經(jīng)期便秘怎么調(diào)理？這5個護(hù)理重點(diǎn)應(yīng)做好
肛腸科編輯
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當(dāng)女性在月經(jīng)期前后出現(xiàn)便秘，這是由于體內(nèi)荷爾蒙導(dǎo)致的。在月經(jīng)前的幾天，荷爾蒙會大量分泌，使得身體需要大量的水分來支持荷爾蒙的分泌，這樣就會吸收掉腸道內(nèi)的水分，使得腸道水分缺少，造成腸道潤滑不足，所以出現(xiàn)大便干燥和便秘的情況。
女性在月經(jīng)期對便秘怎樣進(jìn)行調(diào)理？
第一、改善生活習(xí)慣
造成便秘的原因大多都是因?yàn)橐恍┎涣嫉娘嬍乘斐?，可以通過改變生活習(xí)慣來對便秘進(jìn)行改善?？梢远喑砸恍┐掷w維素的瓜果蔬菜，如芹菜、白菜、香蕉等的。最好不要吃辛辣和刺激性的食物，如胡椒、洋蔥、辣椒、羊肉等。而一些果汁、蜂蜜、涼開水都可以對便秘有很好的預(yù)防作用。
第二、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，可以把時間安排在早上或者是晚上，無論有沒有便意，最好都要去上廁所，這樣可以形成生物鐘，時間長了就會形成排便反應(yīng)，以后只要到了時間點(diǎn)，就可以形成排便的習(xí)慣。
第三、大量喝白開水
在月經(jīng)期內(nèi)大量喝白開水，可以有助于促進(jìn)身體的新陳代謝，并且可以增加體內(nèi)的水分，從而可以起到潤滑腸道的作用，還能軟化糞便，這樣可以有助于腸胃蠕動，有利于將糞便排出?？梢耘浜虾纫恍┓涿鬯蛩崮痰龋@些食物對于便秘有很好的改善作用。
第四、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動
最好不要做劇烈的運(yùn)動，但是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?。這樣對于緩解經(jīng)期便秘有很好的改善。平躺在床上按摩腹部，或做一些深蹲的練習(xí)，這樣不僅可以增強(qiáng)腹部肌肉的緊致，而且還可以促進(jìn)腸胃的蠕動，從而有效地幫助排便。
第五、調(diào)整好心態(tài)
月經(jīng)期對女性來說是一個非常特殊的時期，由于體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)，所以女性在這個期間情緒容易產(chǎn)生波動。所以在月經(jīng)期內(nèi)，必須先調(diào)整好自己的情緒，不要有太多的情緒波動，也不要過于緊張和焦慮，并且在月經(jīng)期內(nèi)，要有合理的作息時間，這樣有助于情緒的緩和。
月經(jīng)期間對女性來說是一個特殊的時期，所以必須要在生活上多注意，要有良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)做些運(yùn)動，并保持一個良好的心態(tài)，這樣有助于改善便秘的情況。
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