在保持健康的過程中要注意血糖值的合理控制,很多人因為習(xí)慣不好而血糖值持續(xù)上升,如果血糖值不能保持在正常范圍內(nèi),就有可能引起糖尿病。因此,在身體健康的情況下也要注意這方面的問題,維持血糖穩(wěn)定狀態(tài)。那么,正常人應(yīng)該如何保持血糖的穩(wěn)定呢?
1、不吃高糖食物
對健康人來說必須注意血糖值的合理控制,在穩(wěn)定血糖值的過程中注意飲食很重要。許多人血糖不穩(wěn)定主要與糖類物質(zhì)攝入過多有關(guān)。如果平時能夠改掉愛吃甜品這種壞習(xí)慣,限制糖類物質(zhì)的攝入量,一般對血糖穩(wěn)定是有幫助的。
2、多鍛煉身體
在維持健康的過程中,血糖值必須穩(wěn)定,鍛煉身體也能保持血糖值穩(wěn)定。許多人沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。他們通常缺乏鍛煉,可能會發(fā)生肥胖。過度肥胖會增加許多慢性病的風(fēng)險,甚至糖尿病。因此,積極鍛煉身體消耗熱量,有助于穩(wěn)定血糖值。
3、控制體重
如果普通人想穩(wěn)定血糖值,最重要的是控制個人體重,很多人在糖尿病發(fā)病前身體過度肥胖。因為自己肥胖明顯容易增加慢性疾病的患病率。如果能合理控制體重,合理維持體重正常,也有助于血糖控制,促進(jìn)健康,遠(yuǎn)離糖尿病。
4、不喝高糖飲料
現(xiàn)代很多人喜歡喝飲料,不喜歡喝水,甚至用飲料代替水。但是,這種做法容易導(dǎo)致血糖值上升。目前市面上的飲料中含有糖、色素、精華、防腐劑等物質(zhì),含糖量大的飲料進(jìn)入體內(nèi),糖分子很快就會被吸收入血,使血糖升高,而且還會引起肥胖,誘發(fā)糖尿病的發(fā)生。因此,平時不能以飲料代替水,只有白開水才最能解渴。
5、早睡早起
身體即使保持血糖值穩(wěn)定,也要事先采取預(yù)防措施,很多人不注意細(xì)節(jié),容易發(fā)生糖尿病,特別是早睡早起,工作不規(guī)則的影響可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌功能障礙,胰島功能也會下降,因此為了防止糖尿病的發(fā)生,提高糖分的利用率
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