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        頸椎骨質(zhì)增生是一種自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)沿著生理曲度向后仰伸，多在頸椎后方的棘突處出現(xiàn)，也可能在椎間盤或者椎間孔處出現(xiàn)。日常生活中，可以通過小燕飛、頸部米字操、聳肩運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)鍛煉頸椎局部肌肉力量，在一定程度上幫助緩解頸椎骨質(zhì)增生引起的不適癥狀。
        1、小燕飛：具體做法為人俯臥在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭以及四肢向后、向上抬起，盡量離開床面，每組可以做5次;
        2、頸部米字操：可以仰臥在床上或者瑜伽墊上，以頭頸部為支撐點(diǎn)，將雙手、肩膀、臀部向上抬起，保持5-10秒，每組可以做10-20次;
        3、聳肩運(yùn)動(dòng)：可以用手臂的力量將肩膀抬起，并向后伸展，然后再向前收回，重復(fù)做10-20次;
        4、仰臥起坐：可以取仰臥位，雙腿要彎曲，將膝蓋彎曲成九十度，然后將雙手放在身體兩側(cè)，將肩膀、臀部向上抬起，做15次左右，有助于鍛煉頸椎局部肌肉力量;
        5、其他：也可以進(jìn)行頸部按摩、熱敷、紅外線照射等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛等不適癥狀。
        頸椎骨質(zhì)增生的患者，應(yīng)避免長期低頭或者保持一個(gè)姿勢不變，以免頸部肌肉過于緊張，加重不適癥狀。如果患者出現(xiàn)疼痛等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行正規(guī)治療。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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