男人養(yǎng)生 必備的9大養(yǎng)生食譜
食療養(yǎng)生編輯
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1、多吃牡蠣可以補精
24歲以后，男性的精子質(zhì)量和數(shù)量都在下降。男性精液中含有大量的鋅，當體內(nèi)缺乏鋅時，會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。海鮮牡蠣、蝦、蟹的鋅含量最豐富，小牡蠣的鋅含量可以滿足每天（15毫克）的需求，從而提高男性的性能力。
魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等富含鋅的食物。
2、大蒜緩解疲勞
眾所周知，大蒜具有很強的殺菌能力，可以消除侵入體內(nèi)的細菌。但你知道嗎？它還有助于維生素B1的吸收，促進糖的新陳代謝，產(chǎn)生能量，緩解疲勞。大蒜的另一個不可忽視的功能是提高免疫力。硒化鉛也具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。
3、保護前列腺的番茄
番茄紅素可以去除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和其他紅色食物中，成年人每天吃100種―200克番茄可以滿足人體對番茄紅素的需求，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
1995年，哈佛大學發(fā)表了一份關于4.7萬人長期跟蹤的報告。
報告指出，每周吃10多個西紅柿的人患前列腺癌的風險比普通人低45%。因此，對于男性來說，每天至少吃一個西紅柿是一個不錯的選擇。
4、鮮棗處理高壓工作
男性長期處于高壓狀態(tài)，需要補充營養(yǎng)，因為他們在工作、家庭和社會中長期扮演著承擔者的角色。經(jīng)常緊張的人每天可以吃3到5個新鮮的棗子來補充維生素C和處理工作。
除了鮮棗，獼猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、蘆筍等富含維生素C的食物還能幫助分泌腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓激素)，從而對抗壓力。
5、燕麥對心血管有益
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常受到破壞，因此更容易患高血壓、中風等疾病。維生素E能防止膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。
粗糧、堅果和植物油都含有維生素E，所以男性應該多吃這種食物。美國營養(yǎng)學家尼基·庫拜克說，特別是燕麥富含可溶性纖維素，可以通過清潔膽固醇來保護你的心臟和血管。在某些情況下，燕麥降低心臟病風險的可能性達到30%甚至更高。
6、深海魚少中風
男性患高脂血癥和中風的年齡正在逐漸減少，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以防止血液凝結(jié)，減少血管收縮，減少甘油三酯，這對心臟血管特別有益。美國心臟病協(xié)會(AHA)建議富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，但記住每周至少吃兩次。
7、吃豬肉時，配豆類
專家說：“男性往往更喜歡動物脂肪，但這會使腎臟過載，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即使是“瘦肉”，肉眼看不見的隱性脂肪也占28%?！?。
因此，男性應該學會清淡飲食，特別是減少動物油（肥肉、油炸肉、動物內(nèi)臟等）和總烹飪油（一般不超過30克/天）。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在232；此外，吃豬肉時最好與豆類搭配，因為豆制品含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，減少膽固醇和脂肪顆粒，防止硬化斑塊的形成。
8、紅酒防止動脈硬化
假如一定要喝酒，那就喝紅酒。由于葡萄皮中所含的抗氧化物質(zhì)多酚留在酒中，可降低心血管疾病的風險。此外，紅酒還能增強抗氧化作用，防止動脈硬化。最近的研究結(jié)果還顯示，紅酒對預防男性阿爾茨海默病也有效。一般來說，中年男性平均每天喝100-150毫升(約2-32)為宜。此外，空腹飲用應避免，最好在配餐時飲用。這樣可以增進食欲，幫助消化，減少對酒精的吸收。
9、把飲用水提上日程
人腦有75%的水，脫水影響的第一個器官是大腦。水分過少會使人疲勞，反應緩慢。偏偏男人忙的時候，常常忘了喝水，如果用飲料或湯來補充體內(nèi)的水分，就會增加熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。比如一進辦公室，馬上把500毫升的水倒在桌子上，強迫自己有空就喝，午飯前喝完。每天至少喝1200毫升水，相當于兩瓶礦泉水。
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