家庭一日三餐食譜
食療養(yǎng)生編輯
食療養(yǎng)生編輯
一日三餐食譜家庭一周食譜方案A
周一一日三餐食譜
早餐豆?jié){1杯，蔬菜肉蒸100克～200克、桔子1個
午餐宮爆炸雞丁芹菜豆腐皮蘑菇湯饅頭
晚餐燉排骨冬瓜卷心菜粉絲柿子炒雞蛋紅豆米粥
周二一日三餐食譜
早餐甜牛奶，面包，果醬
中餐米飯、川魚片、肉片卷心菜、胡蘿卜
晚餐切豬肉，燉茄子
周三一日三餐食譜
早餐黑米粥，刀切饅頭，荷包蛋
中餐米飯、炒豬肝、炒嫩黃瓜
晚餐米飯、紅燒鰻魚段、涼拌黃瓜
周四一日三餐食譜
早餐甜豆?jié){，鮮肉包
中餐米飯、甜椒雞丁、竹筍青菜
晚餐米飯，蒸帶魚，肉片百葉黃瓜
周五一日三餐食譜
早餐粥，肉松，糖包，什錦醬菜
中餐米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯
晚餐米飯，黃魚，炒四季豆，晚餐餅干+牛奶
周六一日三餐食譜
早餐牛奶1袋，豆沙100克～200克，煮1個雞蛋，拌黃瓜
午餐清蒸魚蕓豆肉片小白菜蛋湯米飯
晚餐，蕓豆絲炒肉絲木須肉酸辣蘿卜絲湯卷
周日一日三餐食譜
早餐牛奶1袋，饅頭100克～200克，一個茶蛋，拌芹菜
午餐辣椒排骨卷心菜番茄香菜豆腐湯米飯米飯
晚餐紅燒茄子炒肝尖油菜海米湯玉米面蛋糕
一日三餐食譜家庭一周食譜方案B
周一一日三餐的食譜
早餐牛奶1袋，面包100克～200克、火腿25克～50克、生菜
午餐糖醋里脊菠菜炒雞蛋木耳奶湯冬瓜海米卷
晚餐醬炒肉丁黃瓜丁土豆肉絲炒生菜綠豆小米粥千層餅餅
周二一日三餐食譜
早餐牛奶1袋，花卷100克～200克，咸鴨蛋1個，拌菜花
午餐炒肉絲素炒豆紫菜蛋湯面條
晚餐炒魚片白菜豆腐芹菜肉絲玉米面粥
周三一日三餐食譜
早餐牛奶1袋，蛋糕100克～200克醬雞25克～50克、拌萵苣
午餐腰果蝦仁醋炒綠豆芽西紅柿蛋湯
晚餐菠菜蝦皮雞蛋蒸蒜泥拌黃瓜小米粥
周四一日三餐食譜
早餐饅頭2～42.牛奶一杯，雞蛋一個，各種配菜多少，梨一個
午餐米飯2～42、鮮玉米1.52、燉雞塊、肉片炒白菜油面筋、醋炒綠豆芽、西瓜
晚餐米飯1.5～32.紅薯1.52，胡蘿卜燉牛肉，肉絲炒香菜，西紅柿燉豆腐，蘋果1
周五一日三餐食譜
早餐麻醬花卷2～42.一杯牛奶，一個雞蛋，多種配菜，一根香蕉
午餐米飯2～42、鮮玉米1.52、紅燒瓦塊魚、油菜丸子、番茄花、西瓜
晚餐米飯1.5～32.紅薯1.52，炒牛肉絲，肉絲菠菜，白菜燉豆腐，蘋果1
周六一日三餐食譜
早餐豆腐腦1碗，煎餅100克～200克醬牛肉25克，香蕉1
午餐紅燒雞塊韭菜苔炸雞蛋西葫豆腐湯煎餅
晚餐蘑菇燉雞香菇油菜番茄蝦湯面條
周日一日三餐食譜
早餐面食2～42.一杯牛奶，一個雞蛋，多種配菜，一根香蕉
午餐米飯2～42、鮮玉米1.52、炒豬肝黃瓜、冬瓜丸子、拌三絲、西瓜
晚餐米飯1.5～32.紅薯1.52，紅燒帶魚，蝦皮香菇炒油菜，蔥拌豆腐，蘋果1
一日三餐食譜家庭一周食譜計劃C
周一一日三餐食譜
早餐面食2～42.牛奶一杯，雞蛋一個，各種配菜幾個，橘子一個
午餐米飯2～42.鮮玉米1.52.豆豉烤鯧魚，肉末香菇燉豌豆，炒紅綠柿椒，西瓜
晚餐米飯1.5～32.紅薯1.52，燉排骨海帶，肉絲炒芹菜，香椿芽拌豆腐，獼猴桃1
周二一日三餐食譜
早餐豆包2～42.牛奶一杯，雞蛋一個，各種配菜幾個，橘子一個
午餐米飯2～42.鮮玉米1.52，雞燉蘑菇，燉三鮮，烤香菜絲瓜，西瓜
晚餐米飯1.5～32.紅薯1.52，紅燒帶魚，炒肝尖黃瓜胡蘿卜，番茄雙色卷心菜，獼猴桃1
周三一日三餐食譜
早餐面食2～42.牛奶一杯，雞蛋一個，各種配菜多少，梨一個
午餐米飯2～42.鮮玉米1.52.腐竹紅燒肉、肉丁面筋燒青豆、土豆片燒紅綠柿椒、西瓜
晚餐米飯1.5～紅薯1.52，紅棗燉羊肉，冬瓜丸子，鍋塌豆腐，蘋果1
周四一日三餐食譜
早餐面食2～42.一杯牛奶，一個雞蛋，多種配菜，一個蘋果
午餐米飯2～42.鮮玉米1.52，香菜爆里脊絲，火腿木耳，雙色菜花，海米燒扁豆，西瓜
晚餐米飯1.5～32.紅薯1.52，沙鍋丸子白菜，魚香肉絲，芹菜干，香蕉1
周五一日三餐食譜
早餐饅頭和草莓醬，牛奶或豆奶，煮荷包蛋，醬黃瓜
蕎麥飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
晚餐綠豆粥、卷心菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
周六一日三餐食譜
早餐牛奶(1杯)、小籠包，醬黃瓜
中餐米飯、蔥油桂魚、炒空心菜
晚餐米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯
周日一日三餐食譜
早餐面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(生菜、白蘿卜、胡蘿卜)
中餐米飯，土豆燒牛肉，干炒四季豆，金針菇紫菜蛋湯
晚餐糖醋帶魚，炒菠菜，土豆絲或拉面/餃子
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