適合您的7款減肥早餐食譜 高營養(yǎng)快瘦身
減肥食譜編輯
減肥食譜編輯
減肥的方法有成千上萬種，但很少有真正可靠的方法。對于減肥，歸根結(jié)底，你仍然需要閉上嘴，張開腿，但我們今天說的不是讓你什么都不吃。事實上，在400卡路里以下，你的早餐也可以健康而豐富。然而，對于大多數(shù)辦公室職員來說，豐盛的早餐會浪費很多時間。然而，今天的編輯會告訴你一些美味快捷的減肥早餐。
雞蛋沙拉配有谷物吐司
熱量指數(shù)：238熱量，16.9g蛋白質(zhì)，13.8克脂肪
準備：煮雞蛋、土豆泥、鱷梨、芝麻、沙拉醬、黑胡椒、土耳其熏肉、芹菜碎、全麥吐司
1.先將雞蛋殼剝掉，放入盤子中，用刀切成小塊。
2.將土豆泥、芹菜和沙拉醬放入其中，攪拌均勻。
3.帶上之前準備好的全麥吐司，在上面放一些芝麻菜，然后把拌好的沙拉放在上面，最后在上面撒一些土耳其熏肉。
雞蛋蔬菜早餐卷
卡路里指數(shù)：235卡路里，14.7克蛋白質(zhì)，14.4克脂肪
準備:雞蛋、玉米餅、鹽、胡椒、奶酪、芝麻菜
1.先在煎鍋里加熱玉米餅，再在見過的時候攤一個雞蛋餅。
2.鋪好玉米餅，把奶酪放在蛋糕上。
3.把攤好的雞蛋放在奶酪上。
4.在頂部撒一些芝麻菜，最后用手卷起來。
水果谷物吐司
卡路里指數(shù):207卡路里，10.4克蛋白質(zhì)，10.7克脂肪
準備：藍莓、草莓、全麥谷物吐司、全脂奶酪
1.將水果洗凈，將草莓切成片，放在一邊備用。
2.取出全麥吐司，均勻涂抹全脂牛奶酪。
3.最后，將藍莓和草莓片均勻地編碼在上面。
牛油果蔬菜漢堡
卡路里指數(shù)：371卡路里，30.9g蛋白質(zhì)，13.1克脂肪
準備:新鮮菠菜葉、漢堡坯、奶酪、小西紅柿、鱷梨、蛋清、鹽
1.拿一個碗，把蛋清和洗過的菠菜葉子放進去，放進微波爐里，轉(zhuǎn)1分鐘30秒。
2.取一個漢堡坯，涂上奶酪，放上小番茄片。
3.將微波爐中的蛋清和菠菜葉放在番茄片上方，然后將漢堡坯放在頂部。
雞蛋松餅
熱量指數(shù)：96熱量，7.4克蛋白質(zhì)，5.4克脂肪
準備:橄欖油、雞蛋、菠菜碎、青椒、洋蔥、蘑菇、蒜丁、鹽
1.先將準備好的蔬菜洗凈，然后切成小丁和碎片
2.將一些橄欖油倒入鍋中，加入紅椒、青椒和洋蔥，加入一些鹽，炒至約5-7分鐘。
3.加入蘑菇和菠菜，再煮2分鐘，最后加入蒜丁爆香。
4.將油炸蔬菜和雞蛋混合在一起，放入模具中。
5.預熱烤箱至3500°，將模具放入其中，約15分鐘后，香噴噴的雞蛋松餅就準備好了。
鱷梨素食煎餅
煎餅部分由鷹嘴豆粉制成。事實上，很多人不知道這種豆子。事實上，它只是一種草本植物。它被稱為這個名字，因為它的臉很奇怪，像鷹嘴一樣鋒利。這種豆粉蛋白質(zhì)含量高，面條很結(jié)實。它不會像綠豆或大豆面做的普通煎餅那樣軟。它嘗起來很有嚼勁。
準備:洋蔥碎、紅辣椒、鷹嘴豆粉、蒜末、鹽、黑胡椒、發(fā)酵粉、彩椒、洋蔥、奶油(可根據(jù)個人口味選擇)鱷梨片、圣女果
1.先取出1/2杯鷹嘴豆粉，加入2湯匙飲用水，再加入發(fā)酵粉。
2.將彩椒洗凈，切成小塊，然后將蔥洗凈，切成蔥末，全部放在一邊待用。
3.將辣椒塊和蔥末放入面糊中攪拌，然后將面糊放入煎鍋中，攤成餅狀。
4.把攤好的豆餅放在盤子里，然后把新鮮的鱷梨片和圣女果放在上面。你可以根據(jù)自己的口味在頂部擠奶油，撒上黑胡椒。
黃油果醬配甘薯時蔬
如果你早上不喜歡壓實的主食，最好吃一些新鮮的蔬菜。鱷梨醬和甘薯蔬菜的結(jié)合可以幫助你補充身體所需的所有維生素。
準備:黃油果醬、丁香、大蒜、橙子、香菜、鹽、黑胡椒、土豆、胡蘿卜、甘薯、黑豆、橄欖油
1.將土豆、胡蘿卜和甘薯去皮，全部切成小丁。
2.倒入適量橄欖油，將切好的蔬菜丁放入鍋中，加鹽炒熟。
3.加鹽、丁香、大蒜、香菜提香，直到快出鍋。
4.將炒好的蔬菜放入盤子中，撒上黑胡椒，將橙子切開，將汁擠在蔬菜上，最后加入黃油果醬。
延伸閱讀:不吃早餐的五大危害
1、讓你反應遲鈍：早餐是大腦活動的能量來源。如果你不吃早餐，你的身體不能提供足夠的血糖來消耗，你會感到疲勞、疲勞、無法集中注意力、抑郁和反應遲鈍。
2、慢性病可能是“上”身：不吃早餐，餓著肚子開始一天的工作。為了獲得動力，身體會使用甲狀腺、副甲狀腺、腦垂體等腺體來燃燒組織。除了腺體亢進，還會使體質(zhì)酸酸，患慢性病。
3、腸胃可能“造反”：不吃早餐，直到中午吃，胃長期饑餓，會導致胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍。
4、便秘“出籠”：在定期三餐的情況下，人體會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射，簡單地說是促進排便；如果不吃早餐成為一種習慣，長期可能會導致胃結(jié)腸反射紊亂，從而導致便秘。
5、會讓你更接近肥胖者:一旦人體意識到缺乏營養(yǎng)，首先消耗碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗脂肪，所以不要認為不吃早餐會幫助消耗脂肪。相反，不吃早餐，也會讓午餐和晚餐吃得更多，減肥不會變胖。
延伸閱讀
相關問答 頭條推薦
-
減肥只吃蜂巢蜜有效嗎？
-
蘋果醋含有什么營養(yǎng)
-
好的減肥產(chǎn)品有哪些？
-
午餐減肥食譜有嗎？
-
繼發(fā)性癡呆是營養(yǎng)不良導致的嗎
-
減肥能不能吃土豆片
-
如何判斷是不是肌營養(yǎng)不良
-
營養(yǎng)不良會皮膚瘙癢嗎
-
蜂蜜拌黃瓜可以減肥嗎
-
除蛋白質(zhì)純素食者還缺什么營養(yǎng)
-
骨質(zhì)疏松患者需要補充哪些營養(yǎng)素
-
小兒營養(yǎng)缺乏有什么危害
-
不可盲目食用高營養(yǎng)食品
-
魚皮營養(yǎng)膽固醇低合理補充骨膠原
-
晚上不吃飯真能減肥嗎
-
壓瘡的患者如何加強營養(yǎng)
-
醫(yī)院打的乳白色營養(yǎng)液有什么作用
-
一天跑多少公里能達到減肥的效果
-
健康早餐小貼士
-
白蘿卜減肥一周瘦10斤
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
糖尿病可以吃橘子嗎
血管堵塞會出現(xiàn)哪些癥狀
孩子發(fā)燒怎么辦教你一招快速降溫
大拇指關節(jié)下方凸起一個硬包
老人心功能不全怎么辦
神經(jīng)衰弱是怎么回事
肝癌切除后復發(fā)怎么辦
出現(xiàn)果凍狀分泌物是不是臨產(chǎn)
腸脂垂炎疼了20多天
白細胞計數(shù)偏高的原因
天冬氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶偏高是什么病造成的
面部愛出汗是什么原因
肺結(jié)核低熱的規(guī)律
胃炎的癥狀是什么？
頸椎病牽引有用嗎
股骨頭壞死發(fā)病原因
吃什么可以化痰止咳
老年精神分裂癥如何治療
高血壓悄悄來，這些癥狀你可別忽視！
女16歲胸脯上有時侯就會起小紅點
小孩半夜腳疼怎么回事
嘴唇反復結(jié)痂一個多月都沒有好
膽管探查取石會復發(fā)嗎
心臟的聽診區(qū)及部位
近視眼手術哪個好
眼睛總是腫怎么回事
咳嗽的中醫(yī)治療方法
精神病睡不著覺怎么辦
為什么右眼一直跳
懷孕可以吃田螺嗎
康瑞保每天用藥幾次好
達力士這個藥主要用量是多少
非布司他用藥需注意什么事項?說明書內(nèi)容有哪些
優(yōu)泌林70/30能用于改善一型糖尿病的患者嗎？
千山活血膏成分有多少種?含有大黃嗎
注射用還原型谷胱甘肽有哪些副作用呢
竹紅菌素軟膏這個藥是治什么病的
七十味珍珠丸有哪些成份組成的
樂息平血壓高能吃嗎
全可利會導致胎兒畸形的嗎
