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        10個虐腹動作 讓你停不下來
        
            
        
              
              運動養(yǎng)生編輯
              
              
        
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        今天小編要安利10個“虐”腹動作，當(dāng)然，如果你足夠堅持的話，半個月減掉一半肚子soeasy？
        01、躺在墊子上，雙腿屈膝。
        雙腳稍微分開，與肩同寬。
        雙手抱頭，然后仰臥起坐。
        一組重復(fù)10次。
        02、仰臥，雙腿屈膝。
        兩腳分開，肩同寬。
        雙手抱頭，上身抬起。
        頭轉(zhuǎn)向左邊。
        回到中間，稍微往前走。
        然后換另一邊。
        每5次左右，共兩組。
        03、仰臥，雙腿屈膝。
        兩腳分開，肩同寬。
        雙頭抱頭抬起。
        然后慢慢向左轉(zhuǎn)360度。
        一組堅持30秒。
        04、仰臥，左腿屈膝。
        抬起右腿。
        雙手抱頭仰臥起坐。
        完成后，換到另一邊。
        左右腿各堅持30秒。
        05、仰臥，雙手抱頭。
        盡量分開雙腿。
        然后仰臥起坐。
        兩組，各堅持30秒。
        06、仰臥，雙腿屈膝。
        兩腳分開，肩同寬。
        左手抱頭，右手伸直身體一側(cè)。
        盡量抬起頭向前移動。
        動作完成后，換另一只手。
        兩組，左右手各15次~
        07、仰臥，雙手伸直平放在身體兩側(cè)。
        雙腿伸直向上抬起90度。
        然后屈膝向下放。
        一組20個。
        08、仰臥，雙手抱頭。
        然后踏板自行車。
        注意，腳趾必須伸直。
        兩組，各堅持30秒。
        09、坐墊子上。
        身體稍微向后傾斜。
        然后做類似劃船的動作。
        抬起雙腿，彎曲膝蓋，向前推。
        兩組，各堅持30秒。
        10、仰臥，雙手伸直平放在身體兩側(cè)。
        腳尖繃直。
        然后雙腿從下到上。
        從上到下做交叉動作。
        兩組，各堅持30秒。
        每周練習(xí)4-5次~
        
          
        
          
          
        
                                              
        
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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