瘦下來快的方法是什么
減肥瘦身編輯
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喝水減肥法
方法：少吃，吃的時(shí)候放一碗溫開水在旁邊，吃的東西過水再吃，也有很好的效果。
原理:早上吃早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水，可以加速胃腸蠕動(dòng)，排出前一天晚上體內(nèi)的垃圾和代謝物，自然會(huì)讓肚子變瘦。
TIPS：飯前一定要喝水，這樣才能減少食欲。
荷葉茶減肥法
方法：將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，數(shù)量酌情，堅(jiān)持2周見效，
原理:荷葉自古以來就被中國(guó)視為減肥的良藥。蓮藕和荷葉利尿通便效果好。
TIPS：喝荷葉減肥茶會(huì)經(jīng)常小便，這很正常。
蘋果減肥法
方法：吃蘋果2天，然后正常飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果好。
原理：蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥后食欲容易控制，味道正常，不喜歡刺激性食物或油膩食物。吃蘋果減肥的好處是不要餓，餓吃蘋果。
TIPS：蘋果減肥法實(shí)施后，恢復(fù)正常飲食，一定要少吃多餐。
運(yùn)動(dòng)減肥法
步行
優(yōu)點(diǎn):這種運(yùn)動(dòng)方法運(yùn)動(dòng)量小，容易進(jìn)行，不會(huì)因過度運(yùn)動(dòng)而對(duì)人體造成傷害。
方法:做這些運(yùn)動(dòng)需要抬頭挺胸，手?jǐn)[動(dòng)大，步伐跨度大，全身完全放松，腳跟先著地。
運(yùn)動(dòng)量：一天一次，每次運(yùn)動(dòng)要做30分鐘以上，否則就白做了。
慢跑
方法：
1.在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，要伸展身體，做好充分的準(zhǔn)備。
2.當(dāng)你開始慢跑時(shí)，你應(yīng)該一步一步地鍛煉。你可以采用慢跑和步行交替的方法，距離不應(yīng)該太長(zhǎng)。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，身體逐漸適應(yīng)慢跑，你可以減少步行，直到所有的慢跑。
3.習(xí)慣慢跑后，找到身體不疲勞的最佳跑步速度。
4.跑步前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地。
5.跑步時(shí)要保持有節(jié)奏的呼吸，鼻子一開始要吸氣，口要呼氣。逐漸過渡到口鼻同時(shí)呼吸。
6.腹部呼吸法可用于擴(kuò)大肺活量。(吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部凹陷。
7.運(yùn)動(dòng)后，要伸展身體，做好充分的放松活動(dòng)
8.運(yùn)動(dòng)后，用熱水擦身，千萬不要用冷水。
9.運(yùn)動(dòng)后飲水和飲食應(yīng)恢復(fù)正常水平
運(yùn)動(dòng)量：每天20-40分鐘。
跳繩
優(yōu)點(diǎn)：簡(jiǎn)單有趣。不受任何環(huán)境、氣候等的影響
充分鍛煉呼吸系統(tǒng)、心臟和心血管系統(tǒng)。這可以更好地消除臀部和大腿的多余脂肪。
方法：
1.呼吸穩(wěn)定有節(jié)奏
2.保持身體上部平衡，不要左右擺動(dòng)
3.人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4.一開始需要雙腳同時(shí)跳躍，然后過渡到雙腳交替跳躍。
5.跳繩不要跳得太高。繩子可以通過。
運(yùn)動(dòng)量：初跳者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。
正常:每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。
游泳
優(yōu)點(diǎn)：水中的浮力會(huì)使肥胖者不受體重的影響，從而減輕在陸地上鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān)。
水中的散熱量是空氣中的20倍。水中的阻力很大，所以游泳消耗的能量比較大。
當(dāng)人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的摩擦可以更好地促進(jìn)皮膚毛細(xì)血管循環(huán)中人體表皮細(xì)胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運(yùn)動(dòng)量：每天30-45分鐘
運(yùn)動(dòng)減肥最快的方法，以上運(yùn)動(dòng)在我們的日常生活中也經(jīng)常接觸運(yùn)動(dòng)，所以如果你想快速減肥，那就去鍛煉吧！苗條的身材屬于你！
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