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怎么練習(xí)肱三頭肌安利這三個(gè)動(dòng)作

男性健身編輯

28次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 11:25:53

練習(xí)肱三頭肌對(duì)身體很有幫助。如何練習(xí)肱三頭??？小編推薦三種流行的運(yùn)動(dòng)，可以幫助你提高運(yùn)動(dòng)效率。當(dāng)然，鍛煉和放松應(yīng)該結(jié)合起來。如何放松肱三頭肌？讓我們了解一下！

如何練習(xí)肱三頭肌

1、重錘下壓

注：上臂始終靠近身體側(cè)面。

動(dòng)作描述：略胸腹部，腿微微彎曲，手臂完全彎曲，重錘握把應(yīng)位于胸部乳頭上方，繩束盡可能靠近身體，上臂靠近耳朵。雙手垂直向下按壓，直到手臂完全伸直。

2、站立臂屈伸

注：上臂始終垂直于地面，盡量靠近耳側(cè)。

動(dòng)作描述：雙腳自然開放，雙手握住杠鈴；握緊距離窄，雙臂伸直，上臂垂直于地面。雙手向頸部后部彎曲，直到極限伸直到準(zhǔn)備好的姿勢(shì)。

3、頸后啞鈴臂彎曲伸展

注：上臂始終垂直于地面，盡量靠近耳側(cè)。

動(dòng)作描述：雙手握住啞鈴，雙臂伸直并抬起，上臂垂直于地面，始終靠近耳朵。當(dāng)雙手握住鈴鐺，將鈴鐺向頸部后部彎曲至極限時(shí)，伸直并恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

放松肱三頭肌

1、拉伸者垂直站立，背部和頸部伸直，也可以取坐位。

2、右肩和肘關(guān)節(jié)彎曲，盡量觸摸右肩胛骨。上臂盡可能靠近耳朵，肱骨后面指向前方，而不是向外翻。這可以最大限度地拉長肱三頭肌。

3、伸展運(yùn)動(dòng)員可以用左手抓住右肘，為右肱三頭肌等長收縮提供阻力，保持頸部垂直，等長收縮6秒后正常呼吸。

4、長時(shí)間收縮后，放松，深呼吸。呼氣時(shí)，用手觸摸背部下方，進(jìn)一步拉長肱三頭肌。練習(xí)時(shí)保持背部伸直，達(dá)到最佳效果。

肱三頭肌有什么用？

三頭肌的主要功能是推；搬運(yùn)重物時(shí)，哪種肌肉用力更大，取決于瞬間推、拉、抬的動(dòng)作；直拳當(dāng)然是三頭肌的力量。

發(fā)達(dá)的三頭肌是健美運(yùn)動(dòng)中最令人驚嘆的奇觀之一。當(dāng)然，這取決于肱三頭肌的三個(gè)頭是否發(fā)達(dá)。如果沒有，那也不是很完美。與重要的肱二頭肌相比，前者的作用是伸展手臂。任何抵抗某種阻力的伸展手臂動(dòng)作都會(huì)刺激這部分肌肉。因此，練習(xí)肱三頭肌的方法有很多。后者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是杠鈴做臥推還是挺舉，肱三頭肌都會(huì)在不同程度上發(fā)育，周長也會(huì)迅速增加。但要進(jìn)一步發(fā)展肱三頭肌，使上臂達(dá)到超級(jí)水平，還需要專門的肌肉練習(xí)發(fā)法進(jìn)行訓(xùn)練。

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