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        有氧運動 5種能迅速瘦身的運動
        
            
        
              
              運動養(yǎng)生編輯
              
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #運動
                            #有氧運動
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        5種快速減肥的有氧運動
        1、各種有氧操
        初學者或身體素質(zhì)差的朋友最好不要從一開始就跳有氧運動來減肥，這不能達到很好的效果，太簡單不能滿足心率要求，更復雜的有氧運動對身體的力量、靈活性、靈活性要求更高。
        普通人根本做不到。如果動作不到位，就沒有效果，容易造成傷害。雖然有各種有吸引力的有氧運動，但建議沒有身體條件的朋友不要用有氧運動作為減肥方法。
        2、單車
        現(xiàn)在很多健身房都有動態(tài)自行車。這些自行車的設(shè)計非常適合有氧訓練，但一般來說，自行車訓練室太小。在過去的訓練中，許多人很容易在房間里缺氧，盡管健身房的設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，讓運動員大量出汗，提高減肥效果。但我同意在減肥的同時放棄健康。如果你在戶外騎自行車減肥，建議選擇山地自行車（只是城市里的速度有限，環(huán)境不是很好）。
        3、游泳
        游泳不僅是一種很好的減肥方法，也是一種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。然而，許多人不擅長游泳，所以他們可以在游泳池里快速行走，這對提高心率有很好的效果。然而，會游泳的朋友也應該注意用游泳來減肥。這不是一場游泳比賽。不要追求速度，只要滿足心率要求。同時，他們必須注意足夠的氧氣攝入。
        4、跑步
        跑步是一項非常安全且成本最低的運動。一般來說，戶外跑步會受到環(huán)境的限制。如果你不想出去，最好選擇一臺跑步機在家里跑步。放開跑步機的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。
        當然，首先要在保證平衡的前提下放開扶手，選擇一定坡度的跑步功能來提高減肥效果。在跑步機上使用間隔鍛煉，你可以高速鍛煉一段時間，轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習。
        5、跳繩
        跳繩很容易學習，設(shè)備也很簡單，一個小空間可以鍛煉，是一個很好的有氧運動，可以說是好的和便宜的。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，并在短時間內(nèi)減肥。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧脂肪減少的主要內(nèi)容，但也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和敏感性。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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