縮肛運動可以緩解漏尿嗎
泌尿外科編輯
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縮肛運動確實可以在一定程度上幫助緩解漏尿，尤其是針對因盆底肌無力導(dǎo)致的壓力性尿失禁問題。
漏尿常見于中老年女性、產(chǎn)后媽媽以及盆底肌受損的人群，主要是因為盆底的肌肉收縮功能減弱，無法支撐膀胱和尿道，導(dǎo)致在咳嗽、打噴嚏或運動時容易失禁。縮肛運動，也叫凱格爾運動，本質(zhì)上是一種增強盆底肌肉力量的鍛煉，通過反復(fù)、有節(jié)奏地收縮和放松肛門周圍的肌肉，逐步改善控制能力。
進行縮肛運動時，首先要找到正確的肌肉，可以想象自己正在憋尿，通過這種感覺準(zhǔn)確定位盆底肌群。然后，嘗試緩慢收緊肛門，就像在忍住排便一樣，保持5秒后再緩慢放松。每次練習(xí)10到15次，早晚各一組，堅持幾周后，通常能感受到盆底肌變得更有力量，從而對漏尿有一定改善。重要的是，練習(xí)過程中不要用力收縮腹部、大腿或臀部，以免達不到理想效果。
保持健康體重、避免頻繁提重物、糾正不良如久坐等生活習(xí)慣，以及注意飲食調(diào)控，諸如減少咖啡和酒精攝入，也有助于預(yù)防或減輕漏尿問題。如果經(jīng)過一段時間的鍛煉，癥狀沒有改善或持續(xù)加重，則需盡早到醫(yī)院泌尿科或婦科就診，以排除由其他器質(zhì)性病變引起的可能。
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