盤點有氧運動有哪些
運動養(yǎng)生編輯
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1、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動態(tài)自行車。這些自行車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般來說，自行車訓(xùn)練室太小。在過去的訓(xùn)練中，許多人很容易在房間里缺氧，盡管健身房的設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，讓運動員大量出汗，提高減肥效果。但我同意在減肥的同時放棄健康。如果你在戶外騎自行車減肥，建議選擇山地自行車（只是城市里的速度有限，環(huán)境不是很好）。
2、慢跑或散步
慢跑或散步是一種很好的有氧運動，但也是一種簡單而簡單的運動方式，這兩種運動都有利于心臟和血液循環(huán)，堅持每天散步或慢跑超過半小時可以發(fā)揮減肥的作用。但為了提高鍛煉的效果，你可以結(jié)合散步和慢步。
3、排球
排球?qū)﹀憻捠直?a href="http://talkpolkadot.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉和腹部肌肉非常有效。打排球需要經(jīng)常用手彈跳和擊球，這也可以提高身體的靈活性。
4、游泳
游泳是一種很好的全身運動減肥方式，對改善心肺功能非常有效，但很多人不擅長游泳，所以可以用在游泳池里快走來代替，這對提高心率非常有效。然而，會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，而不是游泳比賽，不要追求速度，滿足心率要求，但也必須注意足夠的氧氣攝入量。
5、跳爆竹
通過跳鞭炮熱身，使心率達到一定水平，為下一次更劇烈的運動做好準備。完全伸展后，做5分鐘的鞭炮（跳躍運動）可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。鞭炮可以鍛煉肩膀、背部、大腿和小腿，所以它不僅可以提高體力和耐力，而且可以很好地瘦腿。
6、跳繩
跳繩很容易學(xué)習，設(shè)備也很簡單，一個小空間可以鍛煉，是一個很好的有氧運動，可以說是好的和便宜的。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，并在短時間內(nèi)減肥。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧脂肪減少的主要內(nèi)容，但也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和敏感性。
7、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時，這兩種運動可以在家里、電視前和路上進行。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。
吉尼斯世界紀錄的保持者可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但你不必每次都努力做很多俯臥撐。每次鍛煉做3次或4次俯臥撐，每次做25到50次是一個很好的鍛煉計劃。
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