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大腿贅肉松弛怎么瘦？瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

減肥瘦身編輯

24次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-02 10:21:27

關(guān)鍵詞： #大腿 #瘦大腿

寬距深蹲

雙腿站立距離約為肩膀的兩倍，腳趾向外，像蹲姿一樣，身體向下，雙手拿著啞鈴向下（或用裝滿水的水瓶代替），雙腿彎曲90度，重復(fù)20次為一組，共3組。

側(cè)弓步

雙腿站立的距離和肩膀一樣寬，身體向右邁出一大步，右膝向下彎曲90度，重復(fù)15次為一組，共3組。記得雙方都要做！

側(cè)抬腿

側(cè)躺，右手支撐頭部，左腿向前彎曲，右腿向上抬起。這個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人的柔軟度和肌肉量而有所不同。記得盡量抬到最高，在空中停留1-2秒后放下，重復(fù)15次為一組，共做2組。做完右腳后，記得做左腳。

抬腿

類似于上一組動(dòng)作。側(cè)臥后，右手平放，左腿向前彎曲，右腿向上抬起，然后打圈。感覺(jué)就像用腳趾尖畫(huà)一個(gè)圓圈。重復(fù)10次，成為一組，共2組。記住雙方都要做！

屈膝拱橋

平躺在地上，就像平時(shí)拱橋的姿勢(shì)一樣，腳底支撐地面，然后雙膝張開(kāi)再合，重復(fù)20次為一組，共3組。

6步瘦大腿操

1.雙腳盡可能張開(kāi)站立，膝蓋伸直站在地板上，全身力量放在地板上，用地心重力對(duì)抗身體，雙手垂在身體兩側(cè)，這是一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。

2.小腹內(nèi)縮，雙腳像蹲馬步一樣慢慢下蹲，呈現(xiàn)出大“ㄇ“形狀，右手握住臀部后緣向前推，左手從大腿內(nèi)側(cè)抓住臀部下緣向前拉。

3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)用力，雙手慢慢撈起臀部，身體順直。

4.直視前方，慢慢把手放在身體后面，用右手抓住左肘，用左手抓住右肘，用手臂的力量抓住上半身，這是標(biāo)準(zhǔn)的準(zhǔn)備位置。

5.停在這個(gè)位置，吐氣8拍，雙腿慢慢蹲10度。

6.吸8拍，慢慢向天花板方向推。

大腿瘦大腿

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