八分鐘胸肌鍛煉的方法是什么？
運動養(yǎng)生編輯
關鍵詞： #鍛煉
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在生活中，大多數(shù)男人可能每天都忙于工作，沒有太多時間出去鍛煉，隨著時間的推移，肥肉會出現(xiàn)，脂肪的積累會使身體變形。因此，一些不需要花費太多時間和非常有效的鍛煉方法尤其受歡迎。那么，如果一個男人每天只花八分鐘就想鍛煉兩塊胸部肌肉，有什么好方法呢？
胸肌鍛煉計劃
如果你想鍛煉胸肌的厚度和大小，你應該從下斜推開始。和大多數(shù)健身者一樣，我也喜歡平凳臥推，但它的力量無法與下斜臥推相比。它可以從鎖骨到胸骨塑造你的胸部肌肉，改善胸部肌肉下垂。這是一年四季平凳臥推的結果。
這是一周中兩次比較困難的鍛煉。你應該堅持臥推和俯臥撐，這樣你就可以在不做啞鈴鳥的情況下立即擁有更多的肌肉。
鍛煉動作組的次數(shù)
臥推下斜杠鈴46
平凳啞鈴臥推48
俯臥撐44/6
每次都要停留8秒。假如次數(shù)對你來說太簡單了，可以通過負重背心加重，也可以讓健身伙伴在后面加鐵餅。
三個動作依次完成，先用輕重量熱身(俯臥撐除外)，用自己體重的80-85%。每個循環(huán)，休息90秒。做下一次肩部運動時，一定要休息48-72小時。做下一次胸肌運動前，一定要休息48-72小時。
胸肌鍛煉計劃2
大多數(shù)人在做凳子臥推時使用大重量和低次數(shù)。（兄弟，你用了多少重量？）但許多健身運動員通過凳子臥推的次數(shù)來發(fā)展胸部肌肉。你做到了嗎？然后，通過下斜啞鈴鳥來鍛煉胸部寬度。然后用俯臥撐結束本周的胸部肌肉鍛煉。
鍛煉動作組的次數(shù)
仰臥推舉310
310下斜啞鈴鳥
俯臥撐312
這兩個鍛煉計劃每天最多只需要8分鐘，一個月就能看到效果。需要注意的是，鍛煉計劃中的所有動作都必須分開完成。在完成一組動作之前，然后進行下一組。不要太不耐煩。在鍛煉之前，別忘了熱身。
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