有氧運動幫你強身健體
運動養(yǎng)生編輯
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通過定期的有氧運動，人們的心臟會更健康，每次格斗輸出都會更大，身體的每個部位都不需要大量的脈搏。一個有氧運動質(zhì)量好的人可以長期參加高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復(fù)也很快。
跳繩:不間斷跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以收緊腿部。
蹲下：可以顯著改善梨形，MM可以邊看電視邊鍛煉。對于不同的瘦腿部位，你可以采取基本的站立姿勢，腳趾微微向內(nèi)站立，向外站立，這對收緊腿的外部肌肉和內(nèi)部肌肉有顯著的效果！
腰部運動：想成為“腰部精華”的MM可以在睡覺前仰臥，雙腿彎曲，雙臂放在身體一側(cè)，慢慢抬起頭部和上半身，停留約1分鐘，然后再次落下頭部，重復(fù)，直到肌肉感到酸痛。毅力可以使腰部和頸部線條美麗。
溫和運動是一種低強度、低能量（能量食品）消耗的運動模式，也被稱為“適度運動”。所謂的適度運動是每周消耗2000千卡路里的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時的乒乓球。
通過一定量的全身運動，溫和的運動可以全面改善人體的功能，進而提高人體的素質(zhì)。有氧運動的特點是運動所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪和其他物質(zhì)提供；大約三分之二的肌肉參與運動；運動強度在低和中度之間，持續(xù)時間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運動中，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量和抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運動有多種形式，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，大約半小時或更長時間。強度因人而異:20~30歲，運動時心率140次/分左右，40~50歲，運動時心率120~135次/分，60歲以上的人運動時心率100~120次/分。
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