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打鼾自我治療：改變睡姿、規(guī)律飲食、加強(qiáng)鍛煉

神經(jīng)內(nèi)科編輯

51次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-11-14 09:37:57

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #打鼾

打鼾的自我治療：

打鼾有三種自我治療方法，可以通過(guò)這些方法來(lái)緩解。

第一種方法是改變睡眠姿勢(shì)，睡覺(jué)時(shí)選擇側(cè)臥，這樣可以減輕氣道壓力。

第二種方法是定期飲食，不能總是喝酒，酒精會(huì)導(dǎo)致頭痛和失眠，呼吸道也會(huì)受阻。

第三種方法是加強(qiáng)體育鍛煉，不僅可以減肥，還可以減少打鼾。

由鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等引起?；虮馓殷w和腺樣體肥大、懸雍垂肥大、軟腭肥大低垂、舌肥大等引起。無(wú)論是什么原因，讓我們來(lái)看看打鼾的自我治療方法。

1、改變睡姿

面對(duì)打鼾，睡覺(jué)時(shí)可側(cè)臥，防止咽組織和舌后墜落堵塞氣道，減輕腹部、胸部、頸部額外重量引起的氣道壓力。側(cè)臥有助于減少打鼾，提高睡眠質(zhì)量，提高生活質(zhì)量。

2、規(guī)律飲食

自我治療打鼾的方法是定期飲食，戒酒，停止使用一些阻礙睡眠的藥物。酒精使人興奮。過(guò)度飲酒會(huì)引起頭痛和失眠。同時(shí)，它還會(huì)導(dǎo)致呼吸比以前慢，肌肉松弛，從而加重打鼾。如果您想不打鼾，您必須先戒酒。在日常食物中，盡量多吃蔬菜和水果，營(yíng)養(yǎng)均衡。

3、加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

如果身體太胖，會(huì)加重打鼾，過(guò)多的體重會(huì)增加肺頸組織的壓力，使呼吸困難。加強(qiáng)鍛煉不僅可以減肥，還可以增強(qiáng)肺功能。促進(jìn)人們更好的睡眠，所以多鍛煉，只有體質(zhì)增強(qiáng)，那么就不會(huì)總是打鼾。

鍛煉打鼾

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