什么水果含有維生素c
養(yǎng)生飲食編輯
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富含維生素C的水果是什么？通常，我們會(huì)知道我們需要補(bǔ)充各種維生素，這通?？梢栽谒幍曩I到。但如果你通常吃東西來補(bǔ)充，效果會(huì)更好。讓我們簡(jiǎn)要介紹一下什么水果含有維生素C。
1、什么水果含有維生素c？柑橘
柑橘不僅味道很好，而且富含維生素c。
柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更豐富，100克柑橘皮中所含的維生素C可達(dá)100毫克以上。
2、什么水果含有維生素c梨？
梨還富含維生素c，梨富含蔗糖。
每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克，普通鴨梨4毫克左右。
3、什么水果含有維生素c桃？
桃子的維生素C含量略高于蘋果，每100克桃子含有約10毫克的維生素C和1000鉀～160毫克，但鐵、鋅等礦物質(zhì)含量不高。
油桃呈杏黃色，其中干性物質(zhì)含量高于普通桃，富含胡蘿卜素和鉀。
油桃富含維生素，經(jīng)常食用有利于我們的健康。100克油桃含水量82%，能量64千卡，鉀294毫克，維生素C13毫克，胡蘿卜素0.5毫克。
4、檸檬是什么水果含有維生素c
檸檬含有維生素C，對(duì)皮膚美白、皮膚老化有極好的`效果，可以預(yù)防和消除斑點(diǎn)，是女性最喜歡的美容產(chǎn)品，檸檬中含有的檸檬酸也能有效防止皮膚色素沉著。用檸檬洗澡可以使皮膚濕潤(rùn)光滑。
優(yōu)質(zhì)檸檬體積中等，果行橢圓，兩端凸起稍尖，像橄欖球一樣，成熟者膚色鮮黃，香氣濃郁。
5、獼猴桃什么水果含有維生素c？
獼猴桃每100克含有60-80毫克維生素C，在富含維生素C的水果中排名第一。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚中多巴酚的氧化，將皮膚中的深色氧化色素轉(zhuǎn)化為還原色素，干擾黑色素的形成，防止色素沉著，保持皮膚白皙。其豐富的維生素E還能提高皮膚的抗氧化能力，有效美白皮膚，消除雀斑和痤瘡，增強(qiáng)皮膚的抗衰老能力。
鮮棗：
許多人只想到檸檬、草莓、橙子等富含維生素C的水果。事實(shí)上，新鮮棗中的維生素C含量遠(yuǎn)高于它們，243毫克/100克，是中國(guó)獼猴桃的4倍，檸檬的11倍，蘋果的61倍！由于普通成年人每天推薦攝入100毫克維生素C，每天吃3-4個(gè)中等大小的新鮮棗（根據(jù)13克可食用部分），基本上可以滿足一天維生素C的需求。
番石榴：
番石榴，又稱番石榴，維生素C含量為68毫克/100克，相當(dāng)于中國(guó)獼猴桃。每天吃一個(gè)中等大小的番石榴就足以滿足一天維生素C的需求。
中國(guó)獼猴桃：
中國(guó)獼猴桃的維生素C含量為62毫克/100克，高于草莓、木瓜、龍眼、柿子等水果。每天吃兩個(gè)中等大小的獼猴桃(按可食用部分100克計(jì)算)基本可以滿足一天維生素C的需求。
山楂：
山楂的維生素C含量為53毫克/100克，也高達(dá)98毫克/100克(不同產(chǎn)地、不同品種的營(yíng)養(yǎng)不同)。雖然不如鮮棗，但可以達(dá)到檸檬和蘋果的2.4倍。
草莓：
草莓的維生素C含量為47毫克/100克。雖然不如鮮棗和中國(guó)獼猴桃，但比蘋果(4毫克/100克)好、梨(6毫克/100克)等水果高得多，在水果中比較豐富。
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