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大腿內(nèi)側(cè)的筋特別緊怎么拉伸

疾病科普編輯

35次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-12-04 17:32:33

關(guān)鍵詞： #大腿 #大腿內(nèi)側(cè)

大腿內(nèi)側(cè)的筋特別緊可以通過(guò)以下方式來(lái)拉伸：

1、指南針式：坐立位，彎曲左膝蓋，左腳跟靠近右臀部，然后用左手抓右腳外側(cè)，膝蓋靠近右肩膀，用右手在右側(cè)撐地，手臂伸直，向左側(cè)抬頭，保持1~2分鐘，然后換方向再重復(fù)操作。

2、靠墻的坐角式：面對(duì)墻壁站立，然后將雙腿打開(kāi)，腳內(nèi)側(cè)貼墻，雙手在身體后方稱地脊柱，眼窄，額頭放在墻上，保持1~2分鐘。

3、坐立單腿扭轉(zhuǎn)：坐立位，將右膝蓋彎曲，右腳靠近左大腿，左手放在右大腿的外側(cè)，用左手抓左腳的外側(cè)，然后打開(kāi)胸腔，左手肘著地保持1~2分鐘，再換方向進(jìn)行。

4、俯臥單腿手抓腳趾式：俯臥位，將雙腿伸直，然后右腿伸直腳回勾，腳靠近頭部，右手抓右腳的外側(cè)保持1~2分鐘。

大腿內(nèi)側(cè)的筋特別緊，主要是由于平時(shí)鍛煉不夠，導(dǎo)致肌肉拉伸度不夠，在突然活動(dòng)或者是做大幅度動(dòng)作時(shí)，出現(xiàn)酸痛發(fā)緊的癥狀，建議平時(shí)多加強(qiáng)訓(xùn)練，不僅有助于改善筋緊的癥狀，同時(shí)也能夠增強(qiáng)自身的體質(zhì)以及免疫力，有助于身體的健康。

大腿大腿內(nèi)側(cè)

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