防止漏尿的提肛運(yùn)動叫什么動作
泌尿外科編輯
關(guān)鍵詞： #提肛運(yùn)動 #運(yùn)動
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防止漏尿的提肛運(yùn)動被稱為“凱格爾運(yùn)動”，這是通過鍛煉盆底肌肉來加強(qiáng)膀胱控尿能力的一種簡單有效的方法。凱格爾運(yùn)動主要針對因盆底肌肉松弛引起的漏尿問題，適合產(chǎn)后女性、中老年人及手術(shù)后盆底功能恢復(fù)患者。
凱格爾運(yùn)動的核心在于收縮和放松盆底肌肉。找到正確的肌肉非常關(guān)鍵，可以通過模仿中斷排尿時收縮的感覺來識別目標(biāo)肌群。基本練習(xí)包括將盆底肌肉收緊3-5秒，然后放松3-5秒，逐漸增加至10秒一輪，每天進(jìn)行3組，每組10-15次。練習(xí)時要避免收縮腹部、大腿等部位，以免影響效果。做運(yùn)動時可以取坐姿、平躺或者站立姿勢，選擇自己感到最舒適的方式即可。
凱格爾運(yùn)動的核心在于收縮和放松盆底肌肉。找到正確的肌肉非常關(guān)鍵，可以通過模仿中斷排尿時收縮的感覺來識別目標(biāo)肌群?；揪毩?xí)包括將盆底肌肉收緊3-5秒，然后放松3-5秒，逐漸增加至10秒一輪，每天進(jìn)行3組，每組10-15次。練習(xí)時要避免收縮腹部、大腿等部位，以免影響效果。做運(yùn)動時可以取坐姿、平躺或者站立姿勢，選擇自己感到最舒適的方式即可。
為了保證凱格爾運(yùn)動的效果，可制定每日鍛煉計劃，堅(jiān)持至少數(shù)周才見成效。如果漏尿癥狀嚴(yán)重或伴隨其他泌尿問題，建議及時咨詢醫(yī)生以排除潛在的健康風(fēng)險并獲得專業(yè)指導(dǎo)。平時保持健康體重、避免頻繁提重物和控制慢性咳嗽，也能進(jìn)一步保護(hù)盆底功能，減少漏尿困擾。
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