類風濕性關節(jié)炎怎么鍛煉？
兒科編輯
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類風濕性關節(jié)炎患者可以通過科學的鍛煉來減輕癥狀、增強關節(jié)功能和提高生活質量，但需注意選擇低沖擊性、柔和的運動方式并避免過度勞累。常見適合的運動包括關節(jié)活動練習、伸展運動和低強度有氧運動。
1、關節(jié)活動練習：保持關節(jié)靈活性
類風濕性關節(jié)炎會導致關節(jié)僵硬，因此保持關節(jié)活動范圍非常重要?？梢悦刻爝M行輕柔的關節(jié)活動練習，例如：
緩慢地屈伸手指、手腕、膝蓋等部位；
畫圈動作，如以腕部或腳踝為中心，順時針和逆時針輕輕旋轉。
每次練習時間可以控制在10-15分鐘，以關節(jié)沒有疼痛為前提，幫助減輕僵硬感并改善靈活性。
2、伸展運動：緩解肌肉緊張
伸展運動可以拉伸周圍肌肉，緩解因受炎癥影響引起的緊張感，同時避免關節(jié)周邊軟組織的萎縮。建議選擇以下伸展方式：
頸部、肩膀和腿部的輕柔伸展，例如貓式拉伸、站立拉伸；
肌肉逐漸拉伸到緊張但無疼痛的位置，保持10-30秒，重復3次。
伸展時呼吸需均勻，不要用力過度，以免造成額外的損傷。
3、低強度有氧運動：增強耐力和提高體能
對患有類風濕性關節(jié)炎的患者來說，低沖擊性、有節(jié)奏的有氧運動對全身健康大有好處，例如：
游泳：水的浮力可減輕關節(jié)負擔，同時提高全身協(xié)調性；
快走：在平坦安全的路面，保持適合自己體能的步伐；
騎橢圓機：避免對雙腳和膝蓋施加太大壓力。
每次運動時間控制在20-30分鐘，每周3-5次，逐步增加強度，避免短時間內過量運動導致關節(jié)負擔。
4、力量訓練：增強肌肉對關節(jié)的支撐作用
適度的力量訓練有助于加固關節(jié)周圍的肌肉群，例如：
使用輕量啞鈴或阻力帶訓練手臂肌肉；
以椅子輔助進行站立式深蹲，增強下肢力量；
慢慢增加負重并始終保持正確姿勢，量力而行。
與專業(yè)人士溝通，制定適合個人情況的訓練計劃。
雖然鍛煉對類風濕性關節(jié)炎的康復有重要作用，但患病階段的每位患者身體狀況和關節(jié)炎癥程度不盡相同。建議在專業(yè)醫(yī)生或理療師指導下確定適合的鍛煉方案，避免劇烈運動或關節(jié)過載引發(fā)疼痛。如果在運動過程中或運動后出現(xiàn)關節(jié)腫脹、劇痛，應立即停止并尋求醫(yī)療建議。
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