腰椎間盤突出癥病人如何防止腰扭傷
骨科編輯
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腰椎間盤突出癥患者防止腰扭傷的關(guān)鍵在于加強(qiáng)腰部穩(wěn)定性、避免不良姿勢(shì)和減少腰部負(fù)荷。日?？赏ㄟ^(guò)核心肌群鍛煉、正確姿勢(shì)維持和適度活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
1、加強(qiáng)核心肌群鍛煉。腰椎間盤突出癥患者的腰部力量較弱，核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，強(qiáng)化這些肌肉可以提高腰部穩(wěn)定性，減少扭傷風(fēng)險(xiǎn)。常見的鍛煉方式有平板支撐、臀橋和貓駝式拉伸，每天堅(jiān)持10-15分鐘。注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，避免過(guò)度用力。
2、維持正確姿勢(shì)。錯(cuò)誤的坐姿和站姿會(huì)增加腰椎壓力，誘發(fā)扭傷。坐立時(shí)保持腰背挺直，雙腳平放在地面，椅子高度適中；站立時(shí)重心均勻分布，避免長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)負(fù)重。搬運(yùn)重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，用腿部力量支撐，避免直接彎腰。
3、適度活動(dòng)避免久坐。長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)容易導(dǎo)致腰部肌肉僵硬，增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)。建議每工作30-40分鐘起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，如側(cè)彎、轉(zhuǎn)腰等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
腰椎間盤突出癥患者需特別注意日常生活中的細(xì)節(jié)，通過(guò)科學(xué)鍛煉、姿勢(shì)調(diào)整和適度活動(dòng)，可有效預(yù)防腰扭傷，提升生活質(zhì)量。
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