預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)看嘗試頭部運(yùn)動(dòng) 3大頭部運(yùn)動(dòng)讓頸椎病遠(yuǎn)離你
骨科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #頸椎病 #運(yùn)動(dòng) #預(yù)防頸椎病
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現(xiàn)在很多中老年人和年輕人都患有頸椎病，隨著年齡的增長(zhǎng)，頸椎及其椎間盤的生理功能逐漸減少，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)輕度、中度頸椎病患者和頸椎手術(shù)恢復(fù)期的恢復(fù)非常重要，對(duì)預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)也具有非常重要的意義。
1、頭部左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)員
(1)原理:該運(yùn)動(dòng)以頸椎縱軸水平扭轉(zhuǎn)，加大頸椎旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)椎體靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。如果頭部在左右水平方向旋轉(zhuǎn)受到限制，可以多做這個(gè)練習(xí)。
(2)動(dòng)作要求:頭從中間開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，稍微停止，慢慢向左轉(zhuǎn)，稍微停止。頭部旋轉(zhuǎn)時(shí)，肩膀和腰部不能旋轉(zhuǎn)，盡量將頭部旋轉(zhuǎn)到最大限度。大約做20~30次。
2、頭部上下運(yùn)動(dòng)
(1)原理:該運(yùn)動(dòng)是提高頸椎向前彎曲度的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)可以增加各椎體之間的間隙，延長(zhǎng)頸椎前后僵硬的肌肉。多做這個(gè)練習(xí)對(duì)治療頸椎病引起的手臂麻木，或者落枕引起的肩膀不適有效果。
(2)動(dòng)作要求:頭慢慢向上看，然后慢慢向下看，稍微停一會(huì)兒。盡量最大限度地上下20~30次。
3、頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)
(l)原理:該運(yùn)動(dòng)是活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎側(cè)擺動(dòng)的能力。如果頸椎疲勞或肩部肌肉緊張，多練習(xí)可以緩解。
(2)動(dòng)作要求:慢慢彎曲頭部，稍微停一會(huì)兒，左右做20次。
隨著時(shí)間的推移，曾經(jīng)患過頸椎病的人，或者有過頸椎傷的人特別容易復(fù)發(fā)頸椎病，勞損和外傷等原因加快了這種退行性變化的過程。中老年人、長(zhǎng)期從事伏案工作或頸部損傷史的人更為常見。因此，預(yù)防頸椎病復(fù)發(fā)尤為重要。每天堅(jiān)持這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)！
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