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        白領族如何保養(yǎng)身體 白領族治療腰痛的小妙招
        
            
        
              
              女性部位保健編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關鍵詞：
                            #身體
                            #腰痛
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        多久坐在辦公室的OL族女性，腰疼，怎樣緩解這種情況，接下來教女性7招，迅速趕走腰疼。
        觀察你的姿勢
        脊柱在自然直立的位置最健康。
        不好的姿勢，低頭坐在椅子上，俯躺在桌子上，脊柱偏離正常位置，壓迫背部肌肉過多。坐立時要盡量保持良好的姿勢。
        支撐背部
        另一種幫助保持良好姿勢的方法是坐著時把小枕頭和墊子放在背部的拱形部分，為背部的下部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。特別是坐在沙發(fā)上看電視和長距離行駛時，記得給自己買腰枕，經(jīng)常改變靠背的傾斜度。
        經(jīng)常活動
        在辦公室坐了很長時間的你，至少要站一個小時才能活動。如果離不開辦公室，請把文件夾等放在必須站起來的地方，或者有意識地站起來接電話，午飯后休息的時候散步。
        伸展背部
        對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。在工作中每15分鐘站直身體，把雙手放在腰部，向后傾斜。伸展時，動作應緩慢穩(wěn)定。
        適當提取物品
        提取箱子、食品袋可能會引起背痛。提東西時，盡量接近身體。不要伸直手臂或彎腰撿東西，盡量保持背部垂直，彎曲膝蓋蹲下?lián)鞏|西。手提袋不要過重，如果習慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手提袋的負擔。手提袋過重會明顯增加背部負擔，引起背痛，建議使用雙肩背包，使重量在背部均衡分布。
        睡覺時鍛煉
        躺下時在膝蓋下面墊枕頭，保證頸部和脊椎處于同一水平線的側臥時，保持膝蓋彎曲。但是，無論如何，必須使用低厚度的枕頭。高枕頭使頸部向上形成一定的角度，使脊椎彎曲。
        保持健康苗條
        防止背痛的一種方法是保持理想的體重。如果你超重，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議每周進行20~30分鐘的有氧健身運動，注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            










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