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        上班族如何保護(hù)頸椎？預(yù)防頸椎病這些習(xí)慣不能留
        
            
        
              
              骨科編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #頸椎病
                            #頸椎
                            #預(yù)防頸椎病
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        白領(lǐng)人員長(zhǎng)期低頭伏案工作，長(zhǎng)期彎曲頸椎，內(nèi)在壓力增加，容易發(fā)生頸椎病。到了那個(gè)時(shí)候，你覺(jué)得時(shí)間太晚了嗎？
        白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎病，請(qǐng)從日常生活和習(xí)慣中調(diào)整起來(lái)
        1、坐姿正確，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿正確，放松頸肩，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作人員應(yīng)該不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，移動(dòng)脖子和肩膀，使脖子和肩膀的肌肉松弛。
        2、活動(dòng)頸部:工作1~2小時(shí)左右，有目的地向前后左右旋轉(zhuǎn)頭，旋轉(zhuǎn)時(shí)柔軟緩慢，以達(dá)到各方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為基準(zhǔn)。緩解頸椎關(guān)節(jié)的疲勞。
        3、抬頭望遠(yuǎn):長(zhǎng)時(shí)間近距離看東西，特別是低頭狀態(tài)的人，影響頸椎，容易引起視力疲勞，也容易引起屈光不正確。因此，每次伏案過(guò)長(zhǎng)，都要抬頭向遠(yuǎn)半分鐘左右。這不僅有助于消除疲勞，還有椎健康。
        4、睡眠方式:睡覺(jué)時(shí)不要俯臥，枕頭不要太高，太硬或太低。枕頭:中央有點(diǎn)凹陷，脖子要充分接觸枕頭，稍后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭應(yīng)該和肩膀一樣高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸吹冷風(fēng)。
        5、避免損傷:避免急性頸椎損傷，避免急性重物，緊急剎車(chē)等減少急性頸椎損傷。
        頸椎病很可怕，但只要大家積極做好預(yù)防工作，就能完全避免。對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，工作壓力很大，但要時(shí)刻關(guān)注自己的健康。畢竟，身體是革命的成本。                    
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
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