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        三種錯(cuò)誤的睡姿讓腰痛盯著你
        
            
        
              
              女性部位保健編輯
              博禾醫(yī)生
              
        
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              關(guān)鍵詞：
                            #腰痛
                          
        
                      
        

          
          
                    
        
            
        據(jù)調(diào)查，中國國內(nèi)腰痛患者占大人的大部分，腰痛幾乎成為每個(gè)人都有的小病。引起腰痛的原因是睡姿，前幾天國內(nèi)專家介紹了幾種睡姿和腰痛的關(guān)系。
        仰臥:
        仰臥是最自然的睡姿，骨盆和肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不必?fù)?dān)心身體部位扭曲，腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但是，躺下睡覺也要注意不要彎曲膝蓋變成o型腿。這種姿勢會(huì)使髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張，增加腰部負(fù)擔(dān)。
        趴著睡:
        趴著睡，為了通氣，臉必須偏向某一側(cè)，頸椎容易歪斜，影響腰椎，增加腰部負(fù)擔(dān)。許多腰痛的人寧愿趴著睡覺，也不愿放松。事實(shí)上，這種睡眠姿勢會(huì)使癥狀惡化。
        側(cè)睡:
        側(cè)睡最容易引起腰痛的睡眠姿勢，很多人側(cè)睡，習(xí)慣雙腳分開走路的姿勢，這種睡眠姿勢使腰部扭曲，容易增加腰部負(fù)擔(dān)，髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍的肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài)如果習(xí)慣側(cè)睡，建議雙腳并攏，問題不大。為了避免腰痛，最好躺下睡覺。
        腰痛如何保護(hù)腰部的三種方法
        1、腰部肌肉可以鍛煉倒退、瑜伽、慢跑等鍛煉腰部肌肉，同時(shí)扭腰做燕子飛行。對(duì)于長時(shí)間坐著的上班族來說，每天可以每隔一段時(shí)間進(jìn)行胸部擴(kuò)張運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，肘部必須平整)，仰著腰向上拉。
        2、四季保溫。因?yàn)樯砣铡⑸⒆拥葧?huì)傷害腎氣，所以女性應(yīng)該經(jīng)常重視腰部的保溫。坐在月球上的時(shí)候，穿長衣服保護(hù)腰部，避免月子病中的腰痛。
        3、床墊厚度適中。腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
        我們的日常睡姿也會(huì)影響身體健康，睡姿不當(dāng)容易引起女性腰痛，我們可以試試這些方法，來起到緩解的作用。 
        
          
        
          
          
          
                    
          
          

                  
        
                
        
          
        
            延伸閱讀
          
        
          
        
            











          
        
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