如何鍛煉盆底肌肉？4個方法鍛煉盆底肌
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
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骨盆底肌是女性骨盆下的肌肉層，也稱為PC肌，對女性整體起著非常重要的作用。例如，女性整個骨盆的內(nèi)容物需要支撐骨盆底肌，骨盆底肌功能異常不僅影響生育，還影響女性的性生活。盆底肌這么重要，但很多女性不知道為什么要鍛煉盆底??？鍛煉盆底肌肉的方法是什么？
女性為什么要鍛煉盆底肌肉？
1、幫助分娩:孕婦進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，有助于產(chǎn)婦縮短分娩過程，幫助分娩。
2、有利于性生活和諧:女性在生活中進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，提高性生活滿意度，促進(jìn)性生活和諧，提高性高潮快感。
3、防止脫肛:長期鍛煉盆肌群后，可大幅度減少痔瘡、脫肛。孕婦分娩后，進(jìn)行骨盆底肌鍛煉可以加強骨盆恢復(fù)。
4、預(yù)防改善疾病:骨盆底功能障礙性疾病，可鍛煉骨盆底肌預(yù)防或改善。
如何鍛煉盆底肌肉？
1、凱格爾運動:該運動是盆底肌群運動的基本運動，能取得良好效果。做收縮肛運動，每次收縮2秒后放松10秒，重復(fù)20次以上。每次縮短時間可以隨著時間的推移而延長。
2、跳繩:跳繩通常進(jìn)行全身鍛煉，但這種方式可以有效地收緊盆底肌群，發(fā)揮鍛煉盆底肌的效果。
3、箭步蹲:前后各方向不能鍛煉盆底肌群的韌性，每天堅持幾分鐘，長期效果明顯。
4、臀橋:躺在地上，雙腳屈膝，臀部和腰部離開地面，離開地面時收縮臀部腹部，持續(xù)數(shù)秒，反復(fù)進(jìn)行也是鍛煉盆底肌群的推薦運動。
鍛煉盆底肌應(yīng)注意什么？
鍛煉時正常呼吸不深呼吸，鍛煉中肌肉疼痛加重，訓(xùn)練方式錯誤，應(yīng)調(diào)整鍛煉姿勢，防止損傷身體肌肉群。鍛煉方式應(yīng)逐步進(jìn)行，使雞群適應(yīng)剛開始的鍛煉強度后，逐漸加強。
盆底肌的鍛煉很多女性都不太在意，但對女性生活的影響非常大，所以鍛煉盆底肌，一定要堅持。起初可能不太習(xí)慣，但堅持一段時間后，你會知道盆底肌肉鍛煉給你的身體和生活帶來的好處，使盆底肌肉鍛煉成為生活的一部分。
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