長期低頭容易患頸椎病 有效預(yù)防頸椎病的技術(shù)
骨科編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎 #預(yù)防頸椎病
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頸椎病又稱頸椎綜合癥，由于頸部脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年脊柱退行性變化，頸椎間盤和椎間關(guān)節(jié)的退行導(dǎo)致頸部脊柱病理性變化，繼發(fā)性損傷和血管、神經(jīng)根、脊柱或交感神經(jīng)，導(dǎo)致各種癥狀臨床多發(fā)。
頸椎病瞄準年輕人過去頸椎病多發(fā)于中老年人，但現(xiàn)在隨著生活節(jié)奏的加快和生活方式的變化，30、40歲的中青年和青少年也患頸椎病很多。年輕人患頸椎病，發(fā)病原因除急性外傷外，長期不健康的生活、學(xué)習(xí)、工作方式多。
長期低頭容易得頸椎病
人骨周圍有肌肉，這些肌肉組織在骨關(guān)節(jié)上形成夾板作用，肌肉強時的承力保護功能也強，我們的關(guān)節(jié)活動時，肌肉支撐骨頭，分擔(dān)活動的壓力。段主任解釋說，人的頸椎形成向前凸的弓形，頸后部的肌肉像弓弦，長時間的低頭使弓弦緊張，肌肉的附著點容易疼痛，這種局部的牽引使頸椎受力變大，容易出現(xiàn)充血、浮腫等現(xiàn)象。同時，肌肉的長期勞也可能導(dǎo)致頸椎因力量不平衡而退化，頸椎間關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，位移偏移，引起頸椎病。
跳繩、踢羽子、防治頸椎病
跳繩、踢縫時，脊椎、下肢等骨頭不斷振動和反復(fù)沖擊，促進骨內(nèi)血液循環(huán)，增加新陳代謝。人體骨骼由骨膜、骨質(zhì)、骨髓、血管、神經(jīng)等組織構(gòu)成。骨膜分化成骨細胞，成骨細胞分泌基質(zhì)，基質(zhì)儲存鈣鹽。骨質(zhì)的主要成分是骨細胞和周圍堆積的鈣鹽。跳繩、踢羽子時，骨骼反復(fù)沖擊刺激，促進骨細胞分化，保留和貯藏鈣離子，防止流失。這樣經(jīng)常會有動擊性的壓力刺激，促進骨質(zhì)的改造和重建，新生骨小梁可以沿應(yīng)力線的排列增加，其密度增加。跳繩和踢羽子可以促進骨病的修復(fù)生長和發(fā)育，提高骨質(zhì)的韌性。
跳繩、踢羽子，在人的中樞神經(jīng)中建立新的興奮爐，力量、速度、靈敏度、耐力、聯(lián)想等，各功能的神經(jīng)控制必須高度協(xié)調(diào)才能完成這些動作。因此，在連續(xù)跳繩和踢羽子時，中樞神經(jīng)興奮和抑制的轉(zhuǎn)換必須及時準確。這樣，高級神經(jīng)元中樞，有些興奮爐子會得到充分的放松和休息。跳繩和踢羽子是我國古老的運動方式，特別是學(xué)生不僅可以調(diào)節(jié)高級神經(jīng)中樞，提高智力，還可以預(yù)防和治療初期頸椎病，是鍛煉的好方法。
生活細節(jié)有效預(yù)防頸椎病
1、早上起床時，不要用頸椎拖著身體起床，身體不活動容易引起頸椎損傷，起床時用腰腹的力量起床。
2、飲食時盡量活動咀嚼肌肉，喝水時盡量抬頭，有效緩解脖子僵硬的肌肉。
3、工作時盡量保持正確的坐姿，上半身和頭部直立，雙肩放松支撐頭部。另外，長時間工作時定期起床活動，做頸椎操作，動作緩慢，肩部肌肉松弛。
4、盡量選擇中間低兩頭高的枕頭，睡覺時對頸椎有很好的支撐作用，對頸椎有很好的休息。睡覺時不要趴著睡覺，不要躺著看書，也不要讓冷風(fēng)直接吹脖子。
5、平時注意參加戶外運動，使全身肌肉有效地活動和放松。
6、頸椎病患者多與寒冷和季節(jié)氣候的變化有關(guān)，注意防寒防濕，洗澡時防寒，冬天外出時戴圍巾保護頸部。
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