蛋白粉健身后多久喝
發(fā)布時(shí)間：2020-09-1568994次瀏覽
蛋白粉最好在健身后半小時(shí)喝，可有效修復(fù)健身時(shí)受損的肌肉組織，幫其恢復(fù)和生長(zhǎng)。如果超過(guò)半小時(shí)，效果會(huì)大打折扣。另外，健身前喝蛋白粉也能有效預(yù)防健身時(shí)肌肉溶解，而建設(shè)后喝除了修復(fù)肌肉，還可讓肌肉轉(zhuǎn)化為合成狀態(tài)，能促進(jìn)肌肉的快速增長(zhǎng)。
蛋白粉是由提純后的大豆蛋白、酪蛋白等蛋白復(fù)合加工制成的產(chǎn)品，其主要功效是為人體提供蛋白質(zhì)，所以不少健身愛(ài)好者都喜歡在健身期間喝蛋白粉。那蛋白粉健身后多久喝效果最好？
一、蛋白粉健身后多久喝
蛋白粉在健身訓(xùn)練半小時(shí)后喝效果最好，因?yàn)檫@時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以快速修復(fù)因強(qiáng)度訓(xùn)練而受損的纖維肌肉，使肌肉組織修復(fù)后慢慢生長(zhǎng)。雖然健身超過(guò)半小時(shí)后食用也有一定效果，但相較于半小時(shí)時(shí)，效果會(huì)減弱。另外，對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大的健身愛(ài)好者，可以每日適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的需求量，且不用太拘泥于健身前后食用時(shí)間，平時(shí)也可通過(guò)口服蛋白粉來(lái)補(bǔ)充機(jī)體所需營(yíng)養(yǎng)。
二、蛋白粉健身前后喝的好處
1.健身前喝的好處
在健身前半小時(shí)喝蛋白粉，可在訓(xùn)練過(guò)程中就有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，且提高機(jī)體氨基酸水平，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成肌肉分解。
2.健身后喝的好處
在訓(xùn)練過(guò)程中，身體就如同海綿一樣，需要通過(guò)各種營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充肌肉所需的能量。如果想要健身快速增長(zhǎng)肌肉，就應(yīng)當(dāng)將促肌肉增長(zhǎng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)補(bǔ)充到位。這樣肌肉就會(huì)因訓(xùn)練分解而轉(zhuǎn)化為合成肌肉的狀態(tài)，這對(duì)肌肉的增長(zhǎng)大有幫助。
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萵筍功效和作用
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可以多吃醬油嗎
醬油是常見(jiàn)的調(diào)味品，在許多炒菜過(guò)程中或者燉肉的過(guò)程中必不可少；但是只能把醬油當(dāng)成調(diào)料，不能把它當(dāng)成營(yíng)養(yǎng)品或保健品。醬油絕對(duì)不能多吃，100毫升的醬油中含有15克的鈉。如果醬油攝入過(guò)多，首先鹽的攝入量過(guò)大，每天只能攝入6克鹽；其次，醬油的原料是大豆，是通過(guò)大豆發(fā)酵制成，會(huì)提供一定量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要把控醬油的量，建議每天不要超過(guò)15毫升。在吃醬油的過(guò)程中，同時(shí)要減少鹽的攝入量，換句話，兩者選其一，因?yàn)閮烧叨己斜容^高的鈉。所以醬油是好的調(diào)料品，但是絕對(duì)不可以多吃。
夏天吃什么
中醫(yī)講究春養(yǎng)肝夏養(yǎng)心秋養(yǎng)肺冬養(yǎng)腎，一年四季養(yǎng)脾胃，那么夏天養(yǎng)心我們應(yīng)該多吃什么樣的食物呢？夏天養(yǎng)心，中醫(yī)講夏天心火比較重，在夏天的時(shí)候，我們應(yīng)該多吃一些蔬菜，夏天瓜類的蔬菜也非常多的，比如說(shuō)冬瓜、黃瓜，還有新鮮的小南瓜、西葫蘆這些都是比較好的。再有，在夏天的時(shí)候，蓮子、苦瓜這樣的一些食物，我們也可以適當(dāng)?shù)倪x擇，它也有比較好的去心火的作用，那么蓮子我們可以把它做成蓮子羹、蓮子粥，把它放到大米里面熬成蓮子粥，放到銀耳里面加一點(diǎn)枸杞，用這個(gè)電壓力鍋就可以把它熬成非常粘稠透明清香怡人的銀耳蓮子羹，那么它也有非常好的去心火作用。夏天的時(shí)候，要減少肉類的攝入量，因?yàn)樵谙奶煳覀凅w表的血液循環(huán)增加，消化道的血液循環(huán)減弱，這時(shí)候如果說(shuō)吃大量的肉類，它會(huì)影響消化道的健康，影響您的消化，對(duì)身體是不好的。
