怎樣快速減肥
發(fā)布時(shí)間：2019-03-2658060次瀏覽
在夏天，許多朋友開(kāi)始了新一輪的減肥計(jì)劃。事實(shí)上，很多減肥失敗的人，除了因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持下來(lái)，其次就是沒(méi)有選擇正確的辦法。許多肥胖的朋友在生活中面臨各種各樣的問(wèn)題，比如求職者遭到拒絕，愛(ài)情受挫，職業(yè)生涯受阻，那么怎樣快速減肥？
1.不要喝可樂(lè)，罐裝果汁，啤酒，這些食物的熱量很高，而且對(duì)健康不利。
2.不要把糖果作為零食放在桌子上。
3.油炸食品不僅會(huì)使身體發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致癌癥，皮膚變差，減肥期間最好遠(yuǎn)離它們。
4.人體吃完之后，大腦需要20分鐘才能有效地判斷是否已經(jīng)飽了，所以吃飯時(shí)，一定要細(xì)嚼慢咽，控制近視的速度，可以在飯前喝一碗湯，這樣可以有效避免過(guò)量攝入熱量。
5.散步可以消耗身體吸收的熱量，降低血壓和心率。當(dāng)心態(tài)消極時(shí)，逐多接觸打自然，還能放松身心。走路時(shí)，應(yīng)該穿著高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)：直視前方，腹部，臀部，背部挺直，這會(huì)加速身體脂肪的燃燒，這樣的減肥方法也很有效。
6.餐前喝咖啡，咖啡可以幫助身體控制食欲，更容易感到飽，這樣就不會(huì)攝取太多的卡路里。另外，咖啡可以使身體燃燒脂肪的速度提高5％，即使不做減肥運(yùn)動(dòng)，身體燃燒脂肪的能力也會(huì)大大提高。
7.加入足夠的鈣：天我們需要600毫克的鈣，這可以讓身體更快地燃燒脂肪。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單獨(dú)服用足夠的鈣可使體重減輕22％，脂肪減少61％。為了更有效和快速補(bǔ)鈣，可以從美味的牛奶中獲取，牛奶是鈣的良好來(lái)源。每天喝2-3杯脫脂牛奶是一種非常有效的減肥方法。
相關(guān)推薦
身高172標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少
一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重是以BMI，也就是體重指數(shù)來(lái)標(biāo)識(shí)的。BMI是應(yīng)用公斤數(shù)除以身高的平方，身高是以米來(lái)計(jì)算。比如身高172cm，就是1.72m。用60公斤除以1.72，再除以1.72，也就是用公斤體重除以身高的平方，得出的數(shù)就是BMI。只要這個(gè)值保持在20~25之間，均屬于正常體重。一般來(lái)說(shuō)，60~65公斤是比較合適的。身高、體重只要不超過(guò)25或者不小于20，說(shuō)明體質(zhì)比較好。超過(guò)BMI25，說(shuō)明體重偏胖，可以通過(guò)飲食控制，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，減輕體重。
03:06
每天基礎(chǔ)代謝多少卡
對(duì)每一個(gè)人來(lái)講，沒(méi)法用唯一的標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)計(jì)算的公式，本人公斤體重，需要的能量代謝大概是十五到二十五大卡每公斤體重。如果是六十公斤的男同胞，大概每天需要的能量代謝就是二十乘以六十，也就是是一千二百個(gè)大卡每天。當(dāng)然，這是相對(duì)基礎(chǔ)的數(shù)據(jù)，如果是體力勞動(dòng)者，如在工地上干較辛苦的活，可能二十五大卡可能都不一定夠用，需要到三十，或者是四十。如果是運(yùn)動(dòng)員，二十五大卡每公斤體重也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以，單純的說(shuō)每個(gè)人基礎(chǔ)代謝多少卡，沒(méi)有太多意義，需根據(jù)公斤、體重，還有工作性質(zhì)等等，來(lái)做進(jìn)一步的計(jì)算。
03:04
身高172標(biāo)準(zhǔn)體重是多少
一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重是以BMI，也就是體重指數(shù)來(lái)標(biāo)識(shí)的。BMI是應(yīng)用公斤數(shù)除以身高的平方，身高是以米來(lái)計(jì)算。比如身高172cm，就是1.72m。用60公斤除以1.72，再除以1.72，也就是用公斤體重除以身高的平方，得出的數(shù)就是BMI。只要這個(gè)值保持在20~25之間，均屬于正常體重。一般來(lái)說(shuō)，60~65公斤是比較合適的。身高、體重只要不超過(guò)25或者不小于20，說(shuō)明體質(zhì)比較好。超過(guò)BMI25，說(shuō)明體重偏胖，可以通過(guò)飲食控制，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，減輕體重。
02:38
多喝水減肥嗎
多喝水對(duì)于身體的健康非常不利，會(huì)沖淡胃液、影響食欲。成人每天1500ml-1700ml的飲水，主要是白開(kāi)水、淡茶水等。如果喝水過(guò)多，腎臟代謝會(huì)受到影響，甚至出現(xiàn)浮腫。如果為了減肥多喝水，蛋白質(zhì)攝入不夠，滲透壓會(huì)發(fā)生一些改變，所以出現(xiàn)浮腫是非常常見(jiàn)的。如果一次過(guò)多的飲水，甚至?xí)l(fā)生水中毒，所以不建議過(guò)多的飲水。以白開(kāi)水、淡茶水為主，也可以喝淡的咖啡。除了自來(lái)水、凈化水、純凈水、礦泉水，還有一些弱堿性的水，都可以適當(dāng)?shù)暮?，但是要以白開(kāi)水為主，不建議喝一些含糖飲料。
03:06
蕎麥面條減肥嗎
蕎麥面不是谷類食物，是一種中藥。蕎麥對(duì)于降脂、控糖的確有幫助。如果想減肥，建議用蕎麥蒸米飯，營(yíng)養(yǎng)保留的會(huì)更多一些。而且蕎麥蒸米飯，用的是全谷物。另外吃蕎麥面需要嚴(yán)格注意，蕎麥里面B族維生素含量高，在煮面條時(shí)，不適合另外打鹵或做湯，里面水溶性的維生素比較多。在蕎麥面湯里可以放西紅柿、雞蛋或肉絲、蝦仁、青菜，這樣蕎麥的營(yíng)養(yǎng)可以更多的被攝入到體內(nèi)。
02:45
玉米減肥可以吃嗎
玉米如果吃對(duì)了，能夠幫助減肥，但玉米的蛋氨酸含量不高，單獨(dú)只吃玉米減肥，容易造成氨基酸的短板效應(yīng)。所以玉米要和禽蛋類的食物或豆制品或者魚(yú)、肉、蛋、奶搭配。在膳食中，玉米放在晚餐吃，吃完后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且它的膳食纖維含量比較豐富，可以少吃一些高能量的精米白面或肉類的食物，對(duì)于減肥有一定幫助。晚餐用玉米來(lái)減肥，可以蒸玉米棒，還可以再吃一些豆制品類的食物或雞蛋。少量吃一些去皮雞肉或魚(yú)蝦肉。要多吃蔬菜，這樣不僅有充足的飽腹感，也有助于幫助提升蛋白質(zhì)的生物價(jià)。
什么叫單純性肥胖
單純性肥胖指的是熱量攝入多于熱量消耗，造成脂肪堆積，形成肥胖的物質(zhì)基礎(chǔ)，由于當(dāng)代人飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)的不合理性，攝入的糖和甘油三酯遠(yuǎn)超過(guò)人體需要。進(jìn)食熱量超過(guò)消耗時(shí)，除以肝、肌糖原的形式儲(chǔ)藏外，幾乎完全轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)藏于體內(nèi)，其中脂肪為人體熱能的主要貯藏形式之一。攝入的食物中如果包含大量中性脂肪、糖類，則脂肪合成速度加快，活動(dòng)過(guò)少的情況，停止減輕體力勞動(dòng)體育鍛煉、或疾病恢復(fù)期臥床休息肥胖，這些都是造成肥胖的外在因素。單純性肥胖占肥胖者的95%以上，肥胖也會(huì)造成不良心理影響，同時(shí)心理因素也是造成肥胖的原因，人們應(yīng)該正確對(duì)待肥胖，改善飲食結(jié)構(gòu)，適量飲食，低脂低熱量飲食會(huì)更加有益身心健康。
什么是單純性的肥胖
單純性肥胖是指排除了疾病原因而造成的肥胖，這僅僅是由于攝入過(guò)量的能量而引起的，通俗化說(shuō)吃的多了消耗的少了而導(dǎo)致的，這與其它疾病引起的肥胖不同。肥胖也是一種疾病，肥胖的患者中有99%以上是單純性肥胖，這種肥胖確切的因素不是很清楚，比較肯定的是任何的因素，只要能夠?qū)е鲁缘亩唷⑾牡纳俣际且饐渭冃苑逝值脑?，包括進(jìn)食多、活動(dòng)少、社會(huì)的因素、心理的因素都可以引起。所以，單純性肥胖就是除了所說(shuō)的能夠找到疾病以外的其它的由于熱量過(guò)高、活動(dòng)過(guò)少而導(dǎo)致的肥胖都屬于是單純性肥胖。單純性肥胖是指沒(méi)有其他疾病，但單純體重指數(shù)超標(biāo)，稱之為單純性肥胖。單純性肥胖患者應(yīng)該及時(shí)控制自己的體重，以免因?yàn)檫^(guò)于肥胖患上各類代謝疾病。
兒童肥胖癥有哪些表現(xiàn)
兒童肥胖癥通常就是孩子的兒童體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，體重超過(guò)了按照身高計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的百分之二十之后，或者超過(guò)按年齡計(jì)算的平均標(biāo)準(zhǔn)體重加上兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差以上時(shí)稱為肥胖癥。常見(jiàn)于任何年齡兒童，而尤其以1歲以內(nèi)、5～6歲或青少年為肥胖發(fā)病的高峰期。可能是由家族遺傳傾向，長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常食用高熱量，高糖分的甜食，不喜歡吃水果蔬菜，飯量又較大，不喜歡運(yùn)動(dòng)等因素易造成脂肪堆積形成肥胖。肥胖的小孩有活動(dòng)時(shí)容易有氣喘，出汗還特別的多，容易疲勞，身體皮下脂肪飽滿，分布均勻。脂肪在乳房、腹部、臀部和肩部積累明顯。腹部皮膚可能有白色、粉色或紫色條紋，四肢肥胖，特別是上臂和臀部最明顯，沒(méi)有內(nèi)分泌紊亂和代謝紊亂，四肢易疼痛、身體笨拙、膝外翻或扁平足等癥狀。
兒童肥胖癥的最佳治療方法
兒童肥胖癥的最佳治療方法是減肥，限制高熱量、高糖、高脂肪食物攝入。多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)控制飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重達(dá)到減肥目的。兒童肥胖癥是指兒童的體重超過(guò)了正常兒童體重的20%；肥胖癥是指體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多，是一種比較常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)性疾病。對(duì)孩子健康的危害很大?？蓪?dǎo)致循環(huán)、呼吸、消化、內(nèi)分泌、免疫等多個(gè)系統(tǒng)的損害。大大降低兒童生活、學(xué)習(xí)、交際能力，久了可致兒童抑郁、自卑，影響兒童心理健康和生長(zhǎng)發(fā)育。應(yīng)食用低糖、低脂、高蛋白的飲食，多吃些蘿卜、胡蘿卜、青菜、黃瓜等食物。另外，控制飲食，盡量少吃，餐數(shù)也適當(dāng)減少，少吃零食，特別是垃圾食品。運(yùn)動(dòng)需每天堅(jiān)持，最好是中等強(qiáng)度有的氧運(yùn)動(dòng)，每天1小時(shí)左右，減少靜坐的時(shí)間，看手機(jī)、電腦、電視，要盡量控制在1小時(shí)之內(nèi)。兒童肥胖癥治療是個(gè)比較漫長(zhǎng)的過(guò)程，切勿操之過(guò)急。
體重怎么減下來(lái)
如果想要順利的減肥，并且不再出現(xiàn)復(fù)胖情況的話，那么就需要掌握一定的技巧。這不光需要人改變自己每天的飲食習(xí)慣，同時(shí)還應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持適合自身的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。但需要注意不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)。體重過(guò)重或想短時(shí)間減肥的人，則可以考慮嘗試吸脂手術(shù)。
怎么讓腰瘦下來(lái)
不良的飲食習(xí)慣，高熱量的食物不愛(ài)運(yùn)動(dòng)經(jīng)常坐著都會(huì)讓腰上多上一圈圈的游泳圈其實(shí)瘦腰很簡(jiǎn)單，只要從生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)上下手可以很快的讓腰部瘦下來(lái)，飲食可以多吃些水果、平時(shí)可以多運(yùn)動(dòng)，還可以通過(guò)做健身操來(lái)減到腰部贅肉。
微創(chuàng)手術(shù)能治療重度肥胖
肥胖已被世界衛(wèi)生組織列為嚴(yán)重危害人類健康的五大疾病之一，其危害程度甚至高于吸煙4倍。肥胖不僅是一種獨(dú)立的疾病，而且極易引發(fā)2型糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、脂肪肝、膽結(jié)石等一系列其他疾病。
吸脂減肥真的靠譜嗎
夏季就要到了，大粗腿大餅?zāi)樤摗笆樟恕薄６g(shù)在春季瞬間興盛起來(lái)!吸脂手術(shù)是把多余的脂肪細(xì)胞抽出體外，讓它永遠(yuǎn)不再滾回來(lái)的方法，那么很多求美者的問(wèn)題來(lái)了，脂肪沒(méi)了，皮膚突然變松怎么辦?松垮垮的瘦應(yīng)該比緊致的胖還要討人厭吧!!
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門問(wèn)題
專家答疑
生活問(wèn)答
- 1 肥胖癥肥胖癥怎么辦
- 2 肥胖癥怎么引起的
- 3 肥胖癥什么引起的
- 4 如何防止肥胖癥
- 5 肥胖癥肥胖癥怎么治療
- 6 什么是肥胖癥
- 7 引起肥胖癥是怎么得的
- 8 肥胖癥因?yàn)槭裁?/a>
健康資訊
更多>-
2025-01-24
-
2025-01-24
-
2024-11-12
-
2024-12-11
