21天減肥法能瘦多少斤
發(fā)布時(shí)間：2018-11-0759977次瀏覽
21天減肥法一般能瘦12斤到15斤。具體分析如下：
一般情況下，如果能夠嚴(yán)格按照21天減肥法進(jìn)食，經(jīng)過21天，可以減掉15斤左右的體重，如果采取的是21天減肥法的改良版，也可以瘦12斤左右。但是因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，所以減重的具體數(shù)目也會(huì)有所不同。21天減肥法主要分為三個(gè)階段，第一個(gè)階段是前三天，第二個(gè)階段是中間的八天，第三個(gè)階段是后十天。第一階段是斷食療法，這個(gè)階段是21天減肥法的前三天，這三天只能喝水，任何食物都不可以吃。建議喝淡鹽水，也可以適當(dāng)?shù)睾纫恍?a href="http://talkpolkadot.com/k/7mpjk9a1k719udv.html" target="_blank">蜂蜜水。女性可以在月經(jīng)結(jié)束的第二天或者第三天開始進(jìn)行，注意喝水的時(shí)候不可以大口喝，小口的喝既可以為身體補(bǔ)充水分，還可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，有利于排毒。第二階段是吃水果餐，這一階段是21天減肥法的中間八天，此時(shí)可以適量吃一些水果蔬菜，比如早中晚餐都吃水煮蔬菜，中間可以適當(dāng)吃水果加餐，無論吃水果還是蔬菜，都要注意不可過量。這個(gè)階段除了吃水果、蔬菜之外，其他的主食，脂肪類的食物，甜食類都要禁食，這樣堅(jiān)持八天，可以有效地燃燒身體中的脂肪，從而有效地減重。第三個(gè)階段是正常飲食，這個(gè)階段是21天減肥法的后十天，此時(shí)可以正常的飲食，但是每餐僅僅可以吃到六成飽，在睡覺前五個(gè)小時(shí)不可以吃任何的食物，飲食注意清淡。
如有不適，建議及時(shí)就醫(yī)。
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吃全麥面包可以減肥嗎
吃全麥面包幾乎不可能減肥。因?yàn)槿溍姘⒉皇悄芰康?，只不過是含有全麥的特征，包含的膳食纖維、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)少。全麥面包要想做得很好吃，是有講究的，比如加入黃油或奶油或糖，否則非常難吃。在西式的面包里面，如法式面包，也有全麥的，可是為了讓面包非常松軟，口感特別好、特別香，里面必須要添加一些東西，如糖、奶油、黃油這些食物，一加進(jìn)去后，能量就爆表了。選擇全麥面包時(shí)建議對比后面的營養(yǎng)成分表，要選擇能量最低的，添加糖最少的，脂肪最低的。
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晚餐吃紅薯能減肥嗎
晚餐吃紅薯用來減肥很難，因?yàn)榧t薯里面碳水化合物的含量是25%，和米飯是一樣的。要想吃紅薯減肥，吃100g紅薯，減少100g的饅頭，這樣就會(huì)減少碳水化合物的攝入量，對于減肥是有幫助的。吃紅薯時(shí)一般是蒸紅薯，如果吃的是烤紅薯，想利用它來減肥的就更難，因?yàn)榭炯t薯在烤制的過程當(dāng)中，很多水分蒸發(fā)掉，里面糖的密度更大，吃起來更甜、更香?？墒墙?jīng)常吃烤紅薯，還不節(jié)制其他的能量來源，你會(huì)發(fā)現(xiàn)太不容易減肥，太容易長胖了。
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生酮減肥法是什么
有的人利用生酮飲食，每個(gè)月甚至可以減少十公斤的體重，甚至更多。生酮減肥法的每天脂肪供能高達(dá)75%，蛋白質(zhì)每天供能差不多20%。碳水化合物的供能不超過每天5%的比例。每天所有的主食全都不吃，所有的薯類全都不吃，所有的水果幾乎全都不吃，可以吃牛油果，蔬菜里面含糖量稍微高一點(diǎn)兒的都不能吃的。長久的生酮飲食，人體會(huì)大量的利用酮體來供能，這對于肝腎功能不好的人，是非?？膳碌拇輾?。所以，每天早飯前和晚飯后的兩個(gè)小時(shí)要測血酮和血糖，在專業(yè)的醫(yī)生和專業(yè)臨床營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，來控制生酮減肥。
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紅豆薏米茶能減肥嗎
紅豆薏米茶肯定具有減肥的作用，但是有適應(yīng)癥，不是對任何情況肥胖都有減肥作用。紅豆味甘、性溫，入脾經(jīng)和胃經(jīng)，主要是對于脾胃氣虛、水濕代謝障礙的情況有效。薏米是味甘、偏涼，這個(gè)藥和紅豆相比是稍微偏涼的，也有健脾益氣、利水消腫的功效，臨床上對于脾氣不足出現(xiàn)的水濕代謝的障礙，水停留在體內(nèi)過多，出現(xiàn)了水腫或者是水氣凌心，水氣向上侵犯就會(huì)出現(xiàn)心悸或者是氣短等。紅豆和薏米一涼一熱，涼溫中和以后，茶變得很平和，因此對于寒性體質(zhì)和熱性體質(zhì)，主要是脾氣不足這種類型的肥胖，都是有很好減肥效果的。
飯后喝酸奶減肥嗎
飯后喝酸奶不能見減肥，喝更多的酸奶就是增加了更多的熱量攝入，飯后喝酸奶可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，改善菌群失調(diào)的狀態(tài)，有利于患者恢復(fù)一定的食欲，還有可能導(dǎo)致燒心、反酸的癥狀發(fā)作。飯后喝酸奶并不能達(dá)到減肥的作用。眾所周知，酸奶當(dāng)中本身含有較多的添加劑，部分為了改善口感，還加入了一定的糖分，喝更多的酸奶無疑增加了更多的熱量攝入，對于減肥是不利的。其次飯后喝酸奶可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，改善菌群失調(diào)的狀態(tài)，有利于患者恢復(fù)一定的食欲，這對于減肥期間的人群不利?？崭购人崮虒σ徊糠秩巳海€有可能導(dǎo)致燒心、反酸的癥狀發(fā)作。因此，從各種因素上來講，減肥的人群都不應(yīng)當(dāng)攝入酸奶。減肥最終是以控制飲食的攝入，增加運(yùn)動(dòng)來達(dá)到不平衡的狀態(tài)，才能更好的控制體重。
肩膀變厚是怎么回事
肩膀變厚首先要考慮是身體肥胖所致，如果做了專門針對肩背部的健身鍛煉，會(huì)使這個(gè)部位的肌肉更加發(fā)達(dá)，從而出現(xiàn)變厚現(xiàn)象。也不能排除是長期采取不良姿勢或者內(nèi)分泌異常導(dǎo)致的。
冬瓜木耳香菜湯減肥原理
冬瓜木耳香菜湯熱量較低、脂肪含量較低，食用后可增加飽腹感，幫助減少主食攝入，從而起到減肥的作用。另外，還可食用蘋果、酸奶、蛋白質(zhì)含量高的食物，幫助減肥。
肥胖癥的危害有哪些
WHO已經(jīng)正式把肥胖癥定義為一種慢性病了，肥胖可以引起各種各樣的疾病，叫代謝綜合征，比如說可以引起高尿酸血癥、高脂血癥、高膽固醇血癥、脂肪肝，還可以引起睡眠呼吸暫停，甚至過度肥胖的體重還使身體里面各種關(guān)節(jié)受壓，尤其是膝關(guān)節(jié)的損害也是不可逆的，因此肥胖癥對人體的損害是方方面面的。肥胖患者的平均壽命可縮短5到10年，各種并發(fā)癥導(dǎo)致醫(yī)療費(fèi)用高昂。有16種與肥胖相關(guān)的國際治療標(biāo)準(zhǔn)，所有系統(tǒng)都會(huì)由肥胖引起，如糖尿病、黑棘皮病、皮膚角質(zhì)改變、膽結(jié)石、脂肪肝、非酒精性肝硬化等。肥胖也會(huì)導(dǎo)致心臟、肺和大腦的改變。心功能不全、冠心病、早衰、中風(fēng)、癌癥等疾病的發(fā)病率明顯增加。因此，肥胖是有害于人體的各個(gè)環(huán)節(jié)。
老年人肥胖癥怎么治
老年人肥胖癥應(yīng)注意糖尿病、高脂血癥、心血管疾病、高血壓等。對于老年人，應(yīng)特別注意并發(fā)癥。老年人的體重?fù)p失也是飲食治療，控制總熱量，甜點(diǎn)少，油炸食品少，食物嚼勁等。運(yùn)動(dòng)療法還可以減肥，鍛煉各不相同，大多是漸進(jìn)的，散步，游泳，騎自行車，做家務(wù)可以有利于減肥。飲食和運(yùn)動(dòng)后，如果效果不好或仍然無效，可以使用一些藥物，如奧利司他。飲食治療是比較關(guān)鍵的控制總熱量，不吃甜食，不吃油炸食物，老年肥胖病的治療目標(biāo)是減輕多余的體重?？刂企w重的策略包括改變膳食，增加體力活動(dòng)，改善生活習(xí)慣和觀念。治療上強(qiáng)調(diào)以行為、飲食治療為主的綜合治療，使患者自覺地長期堅(jiān)持，且不應(yīng)依賴藥物，以避免發(fā)生副作用。
手術(shù)減肥效果如何
減重手術(shù)的原理主要是通過微創(chuàng)外科手術(shù)對胃腸道進(jìn)行重新“改建裝修”，使胃的有效容積變小，食量大幅度減少，而且曠置了部分小腸，消化吸收能力下降，雙管齊下從而實(shí)現(xiàn)減重的目的。目前，國際上流行的減肥方法可以減少60%-80%的減肥患者的超重，而且減肥效果仍然非常明顯。而且這種減肥效果很快，通過住院經(jīng)驗(yàn)可在術(shù)后1周內(nèi)減少20斤左右，術(shù)后3個(gè)月可減為40~50斤，半年后可達(dá)到60~70斤，因此效果仍很好?？车糁夭徽f后減肥手術(shù)或給患者帶來良好的飲食習(xí)慣也不會(huì)增加，可能還需要適當(dāng)?shù)娘嬍?，手術(shù)完成后，可以保持良好的效果。如果你不控制飲食，術(shù)后吃得太多，你的體重可能會(huì)輕微或嚴(yán)重反彈。
怎樣預(yù)防肥胖癥
預(yù)防肥胖癥可以通過飲食，運(yùn)動(dòng)，以及藥物的方法，飲食上，減少碳水化合物的攝入，動(dòng)物脂肪0攝入，可以攝入少量的植物油，蛋白質(zhì)的攝入可以選取動(dòng)物蛋白，可以多吃一些綠色的蔬菜，比如白菜，青菜，芹菜，黃瓜，菠菜等等。但是不主張采用節(jié)食的方法來控制體重。在運(yùn)動(dòng)方面，可以逐漸的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但一定不要過度勞累，必須注意適當(dāng)休息，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)方式，可以咨詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。如果僅僅是預(yù)防肥胖，是不主張使用藥物的，藥物更多是用于治療肥胖癥，當(dāng)然，如果體重已經(jīng)接近肥胖，也可以提前使用藥物來進(jìn)行控制，而目前國內(nèi)允許的減肥藥品，僅僅只有奧利司他，其他的藥品不推薦。
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只喝白開水可以減肥嗎
只喝白開水，確實(shí)會(huì)減肥，但是會(huì)對身體造成損害。因?yàn)榘组_水是人體每天所必需的，推薦飲水量在1500毫升～1700毫升，是維持生命的重要的物質(zhì)。但是減肥期間不建議只喝白開水或以白開水充饑，雖然喝水能有飽腹感，但是它提供的營養(yǎng)素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。水是沒有熱量的，但是人每天工作學(xué)習(xí)是需要一定量的能量和蛋白質(zhì)、#碳水化合物#、脂肪，甚至一些鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)以及維生素，單獨(dú)靠水是完全提供不了這些營養(yǎng)素的，所以減肥期間可以喝水，但是要限量。
晚上吃海帶會(huì)胖嗎
晚上吃海帶并不會(huì)引起發(fā)胖的情況產(chǎn)生，當(dāng)然也需要注意掌握正確的烹飪方法，一般吃海帶可以加速消耗人體內(nèi)的脂肪，也能夠起到清理血液和加速人體代謝的作用，對水腫的預(yù)防也有一些效果。
減肥藥有副作用嗎
減肥行業(yè)的前景可觀，而市場上的減肥產(chǎn)品令人眼花繚亂，但大多數(shù)產(chǎn)品刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，減少食物攝入量。因此，成分大多相似，所以服用減肥藥時(shí)要小心，不要認(rèn)為減肥最快的減肥藥是最好的減肥藥，一般都含有不良成分對身體造成傷害，而不正規(guī)的減肥藥可能會(huì)導(dǎo)致肝臟損害和內(nèi)分泌失調(diào)。
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- 2 肥胖癥怎么引起的
- 3 肥胖癥什么引起的
- 4 如何防止肥胖癥
- 5 肥胖癥肥胖癥怎么治療
- 6 什么是肥胖癥
- 7 引起肥胖癥是怎么得的
- 8 肥胖癥因?yàn)槭裁?/a>
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