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不良的飲食習(xí)慣，高熱量的食物不愛運動經(jīng)常坐著都會讓腰上多上一圈圈的游泳圈其實瘦腰很簡單，只要從生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，運動上下手可以很快的讓腰部瘦下來，飲食可以多吃些水果、平時可以多運動，還可以通過做健身操來減到腰部贅肉。

腰部，是健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腰部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成。因此，不要忽視腹部的健美鍛煉。想要減肥可以通過生活中的一些方法來瘦腰。那么怎么讓腰瘦下來？
　　想要瘦腰可以多吃含礦物質(zhì)豐富的水果，比如哈密瓜，香蕉、芒果之類，礦物質(zhì)可以調(diào)節(jié)身體內(nèi)的水平衡如果是多余的水分就會被它排出去，少吃碳水化合物身體內(nèi)沒有多余的水分了，自然既不會腫腫的，平時也可以多扭扭腰，幫助腰部的脂肪燃燒，瘦出小蠻腰。不要一面吃東西一面說話，一方面咀嚼的不充分，消化難，一方面也會往肚子里灌進(jìn)大量的氣體如果覺得肚子里有廢氣排不出去的話，可以用手在腹部打圈、按摩下，能促進(jìn)血液循環(huán)，這樣可以幫助瘦腰。
　　想要瘦腰對于坐姿，平時也要注意，不良的坐姿也會導(dǎo)致腰部變得肥胖，人體在坐著的時候一定要將胸部挺起來，將肚子收回去，這樣不利于腰部脂肪的積累，同時自己的坐姿要注意保持一種不錯的狀態(tài)，不要翹著二郎腿坐著，那樣不利于減肥，反而加劇脂肪積累。
　　想對腰部減肥的話，一定不要喝酒，不管是什么類型的酒，啤酒也好白酒也罷，酒精會讓腰部的肥肉越來越多，而且酒精里含有的卡路里是最高的，尤其是雞尾酒，一杯雞尾酒的熱量，相當(dāng)于吃十個蛋糕的熱量，所以一定要拒絕酒類。
　　還可以通過仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌肉。