減肥期間的主食有哪些
發(fā)布時(shí)間：2020-08-0456272次瀏覽
減肥期間，可適量吃的主食有全麥面包、玉米、紅薯、燕麥、紫薯等，若身體出現(xiàn)不適，需要盡早就醫(yī)。具體分析如下：
1、全麥面包：全麥面包是用沒有去掉麩皮和麥胚的全麥面粉所制作的面包。這種面包雖然熱量不算很低，不過營養(yǎng)非常豐富，而且有著很強(qiáng)的飽腹感。
2、玉米：玉米具有非常強(qiáng)的飽腹感，而且其中所含的熱量很低。用其來代替白米飯或者是饅頭，減肥的效果會(huì)比較好。
3、紅薯：減肥期間的主食還包括紅薯。紅薯具有比較強(qiáng)的保護(hù)作用，可以在午餐或者是晚餐之前吃上一根紅薯，這樣就能夠減少其他食物的攝入。
4、燕麥：燕麥適合作為早餐和晚餐食用。燕麥當(dāng)中含有大量的膳食纖維，是生活中很常見的粗糧之一。堅(jiān)持用燕麥來當(dāng)主食，可以有效促進(jìn)胃腸排毒，更快減肥。
5、紫薯：紫薯含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，也能夠增強(qiáng)身體的飽腹感，可作為減肥的主食之一。
在減肥期間不僅要控制飲食，也要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。
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身高172標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是多少
一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重是以BMI，也就是體重指數(shù)來標(biāo)識(shí)的。BMI是應(yīng)用公斤數(shù)除以身高的平方，身高是以米來計(jì)算。比如身高172cm，就是1.72m。用60公斤除以1.72，再除以1.72，也就是用公斤體重除以身高的平方，得出的數(shù)就是BMI。只要這個(gè)值保持在20~25之間，均屬于正常體重。一般來說，60~65公斤是比較合適的。身高、體重只要不超過25或者不小于20，說明體質(zhì)比較好。超過BMI25，說明體重偏胖，可以通過飲食控制，配合適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，減輕體重。
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多喝水減肥嗎
多喝水對(duì)于身體的健康非常不利，會(huì)沖淡胃液、影響食欲。成人每天1500ml-1700ml的飲水，主要是白開水、淡茶水等。如果喝水過多，腎臟代謝會(huì)受到影響，甚至出現(xiàn)浮腫。如果為了減肥多喝水，蛋白質(zhì)攝入不夠，滲透壓會(huì)發(fā)生一些改變，所以出現(xiàn)浮腫是非常常見的。如果一次過多的飲水，甚至?xí)l(fā)生水中毒，所以不建議過多的飲水。以白開水、淡茶水為主，也可以喝淡的咖啡。除了自來水、凈化水、純凈水、礦泉水，還有一些弱堿性的水，都可以適當(dāng)?shù)暮龋且园组_水為主，不建議喝一些含糖飲料。
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每天吃煮蘋果能減肥嗎
煮蘋果減肥并不是特別合適，如果還正常吃其他的食物，膳食總熱量沒有發(fā)生太大的改變。煮蘋果里面含有豐富的有機(jī)酸，蒸完或煮完后，會(huì)變得特別酸，刺激胃酸分泌，幫助食物的消化，更有食欲。蘋果里含糖量并不是特別高，維生素C的含量也非常低。但是這些物質(zhì)在經(jīng)過蒸或煮燉時(shí)，并沒有損失。對(duì)于一些牙口非常差，又特別怕涼的一些老人、孩子、孕產(chǎn)婦，蒸、煮甚至煎的蘋果都可以吃，這樣口感比較酥軟，溫度比較適中，吃了以后胃不會(huì)太難受。
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生酮減肥法是什么
有的人利用生酮飲食，每個(gè)月甚至可以減少十公斤的體重，甚至更多。生酮減肥法的每天脂肪供能高達(dá)75%，蛋白質(zhì)每天供能差不多20%。碳水化合物的供能不超過每天5%的比例。每天所有的主食全都不吃，所有的薯類全都不吃，所有的水果幾乎全都不吃，可以吃牛油果，蔬菜里面含糖量稍微高一點(diǎn)兒的都不能吃的。長久的生酮飲食，人體會(huì)大量的利用酮體來供能，這對(duì)于肝腎功能不好的人，是非常可怕的摧殘。所以，每天早飯前和晚飯后的兩個(gè)小時(shí)要測血酮和血糖，在專業(yè)的醫(yī)生和專業(yè)臨床營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，來控制生酮減肥。
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玉米減肥可以吃嗎
玉米如果吃對(duì)了，能夠幫助減肥，但玉米的蛋氨酸含量不高，單獨(dú)只吃玉米減肥，容易造成氨基酸的短板效應(yīng)。所以玉米要和禽蛋類的食物或豆制品或者魚、肉、蛋、奶搭配。在膳食中，玉米放在晚餐吃，吃完后可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，而且它的膳食纖維含量比較豐富，可以少吃一些高能量的精米白面或肉類的食物，對(duì)于減肥有一定幫助。晚餐用玉米來減肥，可以蒸玉米棒，還可以再吃一些豆制品類的食物或雞蛋。少量吃一些去皮雞肉或魚蝦肉。要多吃蔬菜，這樣不僅有充足的飽腹感，也有助于幫助提升蛋白質(zhì)的生物價(jià)。
自己怎樣減肥
減肥要合理運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，可根據(jù)選擇慢跑、游泳、飯后散步等；其次要注意合理飲食，可多吃大白菜、白蘿卜等含膳食纖維豐富的食物，避免吃肥肉、油炸食物、奶油、汽水等高熱量、高脂肪的食物。
肥胖如何分類
肥胖指的是體內(nèi)脂肪積聚過多，呈現(xiàn)的一種非健康狀態(tài)。肥胖按病因分類可分為原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖。如按脂肪的分布特點(diǎn)可分為普遍性肥胖（均勻性肥胖）、腹型肥胖以及臀型肥胖。單純性肥胖多與飲食方式、生活方式、遺傳等因素有關(guān)；繼發(fā)性肥胖與內(nèi)分泌紊亂引起的代謝性疾病有關(guān)，有影響的激素類型包括有甲狀腺素、腎上腺糖皮質(zhì)激素、胰島素、性激素等。遺傳因素導(dǎo)致的肥胖患者往往有較明確的家族史。內(nèi)分泌因素導(dǎo)致的肥胖疾病通常包括包括甲狀腺功能減退癥、下丘腦、垂體疾病、庫欣綜合征、多囊卵巢綜合征、性腺功能減退癥及等。不良生活方式可引起肥胖，包括飲食過量；進(jìn)食行為異常；運(yùn)動(dòng)過少和飲酒。醫(yī)源性肥胖主要是長期糖皮質(zhì)激素用藥史、胰島素、氯丙嗪。
兒童肥胖癥有哪些表現(xiàn)
兒童肥胖癥通常就是孩子的兒童體內(nèi)脂肪積聚過多，體重超過了按照身高計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)體重的百分之二十之后，或者超過按年齡計(jì)算的平均標(biāo)準(zhǔn)體重加上兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差以上時(shí)稱為肥胖癥。常見于任何年齡兒童，而尤其以1歲以內(nèi)、5～6歲或青少年為肥胖發(fā)病的高峰期。可能是由家族遺傳傾向，長期的不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常食用高熱量，高糖分的甜食，不喜歡吃水果蔬菜，飯量又較大，不喜歡運(yùn)動(dòng)等因素易造成脂肪堆積形成肥胖。肥胖的小孩有活動(dòng)時(shí)容易有氣喘，出汗還特別的多，容易疲勞，身體皮下脂肪飽滿，分布均勻。脂肪在乳房、腹部、臀部和肩部積累明顯。腹部皮膚可能有白色、粉色或紫色條紋，四肢肥胖，特別是上臂和臀部最明顯，沒有內(nèi)分泌紊亂和代謝紊亂，四肢易疼痛、身體笨拙、膝外翻或扁平足等癥狀。
小兒肥胖通氣不良綜合征怎么治
小兒肥胖通氣不良綜合癥一般是由于過于肥胖導(dǎo)致，此疾病對(duì)危害性非常大，需及時(shí)進(jìn)行治療。首先是減肥，然后再通過藥物治療、改善通氣、吸氧以及預(yù)防呼吸道感染等方法治療，嚴(yán)重者要進(jìn)行手術(shù)治療。一、減肥，通過控制飲食、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的，減肥是預(yù)防本病癥最根本的措施，所以，要適當(dāng)?shù)慕o予孩子進(jìn)行心理治療，鼓勵(lì)孩子，堅(jiān)持控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)減肥的信心。體重下降后可改善孩子癥狀。二、藥物治療，當(dāng)飲食運(yùn)動(dòng)療法無效時(shí)，可用藥物進(jìn)行輔助治療，如苯丙胺，西拉吲哚，芬氟拉明等。三、改善通氣，施行局部肺氣管切開可使低氧血癥，二氧化碳潴留，肺心病得到改善。四、吸氧。五、預(yù)防呼吸道感染。六、手術(shù)治療，手術(shù)副作用大且有風(fēng)險(xiǎn)，需要慎重選擇。這是一種特殊的肺心病，只有積極對(duì)癥治療和減輕體重可望使病情好轉(zhuǎn)，少數(shù)可以恢復(fù)正常。
小兒肥胖癥的原因
體重指數(shù)是用來衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。小兒肥胖癥包括單純性肥胖和病理性肥胖兩種，臨床上90%以上都是單純性肥胖。而病理性肥胖的只占很少的一部分。肥胖多是由于進(jìn)食多，運(yùn)動(dòng)少，營養(yǎng)消耗不掉，引起脂肪堆積，從而引起肥胖。肥胖不僅導(dǎo)致體型改變，還可累及心血管，呼吸，骨骼，肌肉，內(nèi)分泌，生殖等系統(tǒng)，甚至對(duì)兒童的行動(dòng)以及心理都有一定影響。引起小兒肥胖的原因有以下幾點(diǎn)。1。遺傳因素?？赡苁怯筛改高z傳所致。2。生活習(xí)慣。日常生活中營養(yǎng)攝入過多，過多攝取高熱量食物缺乏鍛煉的，從而導(dǎo)致多余的營養(yǎng)以脂肪的形式長期貯存體內(nèi)，最后出現(xiàn)肥胖的情況。3。其他因素。如環(huán)境因素，心理因素等。兒童不愿意活動(dòng)或者是一些疾病導(dǎo)致的兒童無法運(yùn)動(dòng)，這是體內(nèi)的熱量消耗減少，容易發(fā)生肥胖癥。
如何調(diào)節(jié)成易瘦體質(zhì)
調(diào)節(jié)成易瘦體質(zhì)是很多愛美人士的想法，進(jìn)行調(diào)理時(shí)也要全面的改善。首先要注意改善睡眠，控制好飲食，平時(shí)還要注意多吃一些維生素豐富的水果，要多增加一些運(yùn)動(dòng)，另外還要注意排除心中的雜念，因?yàn)檎{(diào)節(jié)成易瘦體質(zhì)并不是很快就可以達(dá)成的事情。
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生活問答
- 1 肥胖癥肥胖癥怎么辦
- 2 肥胖癥怎么引起的
- 3 肥胖癥什么引起的
- 4 如何防止肥胖癥
- 5 肥胖癥是怎樣形成的？
- 6 什么是肥胖癥
- 7 肥胖癥是如何形成的
- 8 肥胖癥與什么有關(guān)
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