自己怎樣減肥
發(fā)布時間：2020-08-0457474次瀏覽
減肥要合理運動燃燒脂肪，可根據(jù)選擇慢跑、游泳、飯后散步等；其次要注意合理飲食，可多吃大白菜、白蘿卜等含膳食纖維豐富的食物，避免吃肥肉、油炸食物、奶油、汽水等高熱量、高脂肪的食物。
愛美是人的天性，除抽脂減肥、吃減肥藥減肥之外，自己在日常生活中注意多運動，合理飲食，也能起到減肥效果，那么，自己怎樣減肥效果更好呢？
一、合理運動減肥
1、慢跑
運動可有效的燃燒脂肪，達到減肥的目的。慢跑有氧代謝，想要減肥可堅持慢跑，一般每天跑3000到5000米就可以，每周要堅持5天以上。
2、游泳
游泳是一種非常安全、有效的減肥方法。在水中有阻力，對熱量的消耗會更大；游泳的時候需要手足并用，全身的肌肉、關節(jié)都會參與運動。堅持游泳減肥，可讓身形變得更加的勻稱。
3、飯后散步
飯后半個小時適度的散步，可以減少脂肪在身體中的堆積，也能起到很好的減肥效果。
二、合理飲食減肥
1、宜吃的食物
應吃含膳食纖維豐富的食物，能起到潤腸通便的作用，可以幫助減肥。建議多吃大白菜、白蘿卜、甜椒、西葫蘆等低熱量、高纖維素的食物。
2、忌吃的食物
減肥期間避免吃高熱量、高脂肪的食物，所以肥肉、油炸食物、奶油等都應該忌口的。另外，汽水的熱量含量高，也應避免飲用。
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吃面食容易長胖嗎
相對而言吃面食比吃米更容易長胖。米飯?zhí)妓衔锏暮?4%-25%，饅頭碳水化合物的含量超過48%，同樣100g的饅頭碳水化合物是米飯的兩倍，而且為了讓饅頭更好吃里面還會添加糖，所以吃面食比吃米更容易長胖。如果想減肥，可以吃米飯多一些，而且在米飯里面建議大家選擇第二頓的米飯多一些，也就是剩米飯。米飯在做好了以后溫度下降了，溫度下降以后會產生抗性淀粉，抗性淀粉在我們體內不能夠完全被消化，產生的能量相對來講，稍微低于剛剛做好的米飯。
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紅茶可以減肥嗎
紅茶對于減肥沒有作用。茶作為一種飲品能量是非常低的，和白開水沒有什么太大的差別，經(jīng)常多喝紅茶對于降脂有一點點的幫助，但是幫助也不是特別大，茶主要起到解膩的作用，但是吃進肚子里面的高脂肪食物，還會產生能量。腸胃不太好的人適合喝了紅茶，喝了以后會比較舒服一些，有胃炎、胃潰瘍就不適合喝，因為喝了以后腸胃會非常難受。
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蕎麥面條減肥嗎
蕎麥面不是谷類食物，是一種中藥。蕎麥對于降脂、控糖的確有幫助。如果想減肥，建議用蕎麥蒸米飯，營養(yǎng)保留的會更多一些。而且蕎麥蒸米飯，用的是全谷物。另外吃蕎麥面需要嚴格注意，蕎麥里面B族維生素含量高，在煮面條時，不適合另外打鹵或做湯，里面水溶性的維生素比較多。在蕎麥面湯里可以放西紅柿、雞蛋或肉絲、蝦仁、青菜，這樣蕎麥的營養(yǎng)可以更多的被攝入到體內。
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玉米減肥可以吃嗎
玉米如果吃對了，能夠幫助減肥，但玉米的蛋氨酸含量不高，單獨只吃玉米減肥，容易造成氨基酸的短板效應。所以玉米要和禽蛋類的食物或豆制品或者魚、肉、蛋、奶搭配。在膳食中，玉米放在晚餐吃，吃完后可以適當運動，而且它的膳食纖維含量比較豐富，可以少吃一些高能量的精米白面或肉類的食物，對于減肥有一定幫助。晚餐用玉米來減肥，可以蒸玉米棒，還可以再吃一些豆制品類的食物或雞蛋。少量吃一些去皮雞肉或魚蝦肉。要多吃蔬菜，這樣不僅有充足的飽腹感，也有助于幫助提升蛋白質的生物價。
肥胖癥分類
肥胖癥根據(jù)病因分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖；按脂肪在身體不同部位分為腹型肥胖和臀型肥胖；按發(fā)病年齡分為幼年起病性肥胖和成年起病性肥胖。肥胖癥的分類主要有以下幾個方面：第一、從病因分類分為：單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。一般單純性肥胖身體健康，身材比較豐滿，沒有任何代謝異常和其他方面的疾病，會表現(xiàn)出又白又胖的狀態(tài)，精神狀態(tài)都很好；繼發(fā)性肥胖會表現(xiàn)出肥胖的狀態(tài)，會有精神欠佳的表現(xiàn)，飲食量不大，偶爾還會出現(xiàn)便秘，代謝能力低下，多是由甲狀腺功能不足等原發(fā)性疾病引起的肥胖。第二、按脂肪在身體不同部位分為：腹型肥胖和臀型肥胖。以肚子胖為主，雙腿不胖、很細，多見于糖尿病的體型，肥胖的危險很大，大多都是各種疾病引起的肥胖，要及時去醫(yī)院檢查，然后及早治療。第三、按照發(fā)病年齡的不同分為：幼年起病型肥胖和成年起病型肥胖。
減重手術后需要注意什么
減重術后，最重要的是調理整個飲食規(guī)律，因為做了縮胃或者胃腸轉流的手術，在食物攝入和術前是有明顯區(qū)別的?？梢栽趯I(yè)營養(yǎng)師的指導下進行調整，飲食恢復時間相對較長，需要患者及其家屬的配合。在恢復整個飲食規(guī)律的過程中，其中有些患者人可能會出現(xiàn)回流，有些患者可能會出現(xiàn)嘔吐，患者和家屬需要在患者恢復的過程中，盡量的將這些困難克服掉。手術后1~2個月，就可以恢復到手術前的大致飲食規(guī)律，但整體飲食量比手術前還是有明顯的減少。同胃腸手術一樣，控制術后食物的種類及數(shù)量，術后一星期內流質飲食、一個月內半流質飲食、一個月后可食用軟飯、半年內建議添加維生素和微量元素。在飲食結構上，應少吃多餐，建議以蛋白質為主、碳水化合物為輔，以蔬菜為主和水果為輔。
小兒肥胖通氣不良綜合征怎么治
小兒肥胖通氣不良綜合癥一般是由于過于肥胖導致，此疾病對危害性非常大，需及時進行治療。首先是減肥，然后再通過藥物治療、改善通氣、吸氧以及預防呼吸道感染等方法治療，嚴重者要進行手術治療。一、減肥，通過控制飲食、調整飲食結構，適量運動達到減肥目的，減肥是預防本病癥最根本的措施，所以，要適當?shù)慕o予孩子進行心理治療，鼓勵孩子，堅持控制飲食，加強運動，增強減肥的信心。體重下降后可改善孩子癥狀。二、藥物治療，當飲食運動療法無效時，可用藥物進行輔助治療，如苯丙胺，西拉吲哚，芬氟拉明等。三、改善通氣，施行局部肺氣管切開可使低氧血癥，二氧化碳潴留，肺心病得到改善。四、吸氧。五、預防呼吸道感染。六、手術治療，手術副作用大且有風險，需要慎重選擇。這是一種特殊的肺心病，只有積極對癥治療和減輕體重可望使病情好轉，少數(shù)可以恢復正常。
小兒肥胖癥的原因
體重指數(shù)是用來衡量肥胖的標準。小兒肥胖癥包括單純性肥胖和病理性肥胖兩種，臨床上90%以上都是單純性肥胖。而病理性肥胖的只占很少的一部分。肥胖多是由于進食多，運動少，營養(yǎng)消耗不掉，引起脂肪堆積，從而引起肥胖。肥胖不僅導致體型改變，還可累及心血管，呼吸，骨骼，肌肉，內分泌，生殖等系統(tǒng)，甚至對兒童的行動以及心理都有一定影響。引起小兒肥胖的原因有以下幾點。1。遺傳因素?？赡苁怯筛改高z傳所致。2。生活習慣。日常生活中營養(yǎng)攝入過多，過多攝取高熱量食物缺乏鍛煉的，從而導致多余的營養(yǎng)以脂肪的形式長期貯存體內，最后出現(xiàn)肥胖的情況。3。其他因素。如環(huán)境因素，心理因素等。兒童不愿意活動或者是一些疾病導致的兒童無法運動，這是體內的熱量消耗減少，容易發(fā)生肥胖癥。
怎樣預防肥胖癥
預防肥胖癥可以通過飲食，運動，以及藥物的方法，飲食上，減少碳水化合物的攝入，動物脂肪0攝入，可以攝入少量的植物油，蛋白質的攝入可以選取動物蛋白，可以多吃一些綠色的蔬菜，比如白菜，青菜，芹菜，黃瓜，菠菜等等。但是不主張采用節(jié)食的方法來控制體重。在運動方面，可以逐漸的增強運動強度，但一定不要過度勞累，必須注意適當休息，運動強度以及運動方式，可以咨詢專業(yè)的運動指導。如果僅僅是預防肥胖，是不主張使用藥物的，藥物更多是用于治療肥胖癥，當然，如果體重已經(jīng)接近肥胖，也可以提前使用藥物來進行控制，而目前國內允許的減肥藥品，僅僅只有奧利司他，其他的藥品不推薦。
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堅持不吃晚飯會瘦嗎
不建議用不吃晚餐的方法來減肥。長時間不進食，對胃腸道、身體或營養(yǎng)素的補充都是不好的，所以三餐一定要均衡。一般正常的人，要求晚餐吃到七、八分飽，如果想減肥，晚餐就要少吃點，吃到五六分飽就可以了。飲食也要清淡，不要吃高能量的食物，比如用油炒的菜，可以換成焯拌菜，多吃一些蔬菜。還有一個關鍵點，在晚上睡覺之前不要加餐，包括含油脂高的堅果類，甚至含糖分高的水果類。所以晚餐可以少吃，但是不能不吃。
吃皮蛋會長胖嗎
盡管皮蛋的熱量很高，但是吃皮蛋并不容易發(fā)胖，不過，需要注意的是，皮蛋不可以多吃，否則可以會影響身體健康。皮蛋吃多了，容易導致鉛中毒的出現(xiàn)，繼而導致患者的身體健康遭受到損害，所以一定要注意不要多吃，少吃多滋味。
向心性肥胖的病因
向心性肥胖會出現(xiàn)明顯的腹部肥大現(xiàn)象，主要出現(xiàn)在成年女性身上容易造成更多并發(fā)癥，因此危害性是比較高的，引發(fā)的病因主要就是糖皮質激素過多而導致，而要想達到有效預防效果。首先就應該調節(jié)日常飲食，多吃水果蔬菜，減少吃牛羊肉，另外也應該多選擇一些柔和的運動，能夠有效降低毫米汞柱。
單純性肥胖癥怎么辦
單純性肥胖癥可以通過多種方式來調理，有行為治療，控制飲食，體育鍛煉，合理減肥等方法一起來調理。具體怎么調理好，可以根據(jù)自己的情況來選擇，另外還要注意堅持下去，能更好的控制肥胖的加重，使得身體更健康。
濕氣重的人怎么減肥
愛美之心人皆有之，所有人都想擁有一個完美的身材，但生活中卻有很多原因導致我們肥胖，濕氣重就是其中一種。濕氣重雖然不會直接導致肥胖，但是與肥胖難脫干系。濕氣重導致的胖子要減肥，首先應該排除濕氣，然后加強運動進行減肥，期間還可以配合拔罐療法。
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生活問答
- 1 肥胖癥肥胖癥怎么辦
- 2 肥胖癥怎么引起的
- 3 肥胖癥什么引起的
- 4 如何防止肥胖癥
- 5 肥胖癥肥胖癥怎么治療
- 6 什么是肥胖癥
- 7 引起肥胖癥是怎么得的
- 8 肥胖癥因為什么
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