水腫型肥胖怎么減
發(fā)布時(shí)間：2019-01-1857260次瀏覽
減肥是很多人畢生追求的事業(yè)，畢竟玲瓏有致的身材人人都想擁有。不過生活中完美身材的人少之又少，很多人都有輕微的肥胖，雖然肉肉的看上去很可愛，但是穿衣打扮很受影響。尤其一些水腫型肥胖的人看起來很笨重，那么水腫型肥胖怎么減呢？
一、多喝水
有些水腫型肥胖的人認(rèn)為自己身材走樣是因?yàn)轶w內(nèi)水分太多導(dǎo)致的，所以平時(shí)很少喝水。其實(shí)真相恰恰相反，身體長期缺水才是引起水腫型肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。因?yàn)闄C(jī)體細(xì)胞的生長和運(yùn)動是離不開水分的，如果水分不足這些細(xì)胞會吸收體內(nèi)的水分，繼而會變得肥胖起來。所以平時(shí)應(yīng)該多喝水，喝水不是一次大量的飲用，而是每天準(zhǔn)時(shí)在同樣的時(shí)間里喝水。
二、多吃消腫的食物
1、西瓜
人們在夏天吃西瓜能消暑，而且它味甜多汁，能幫身體補(bǔ)充水分，同時(shí)又可以加速體內(nèi)水分的排出，最終幫助人體消除水腫。大多數(shù)水腫型肥胖的人出現(xiàn)腎炎性水腫的可能性比較大，這個(gè)時(shí)候可以吃西瓜皮，它既能消除水腫又能補(bǔ)充維生素。
2、薏仁
平時(shí)可以用薏仁煮水喝，它吃起來和大米的味道差不多，所以也可以煮成粥喝。它是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的食物，不僅能夠消熱排毒，同時(shí)還能改善水腫現(xiàn)象，對人體皮膚也有一定的修復(fù)功效。
3、山藥
對于水腫型肥胖的人來說多吃山藥比較好，因?yàn)樯剿庘浐枯^高，而且熱量又很低，即使常吃也不會增加體內(nèi)的脂肪。其次它還有祛水濕的功效，水腫較為嚴(yán)重時(shí)能夠改善患者癥狀。除此之外山藥含有的微量元素比較多，能夠提高人體免疫功能，減肥的同時(shí)還能健美身體。
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吃面食會不會容易長胖
相對而言吃面食比吃米更容易長胖，為什么這么說，我們可以舉個(gè)例子，大家都知道南方人喜歡吃米飯，北方有很多地方雖然也盛產(chǎn)大米，可是面食吃的比較多，除了山西、陜西、河南還有山東，還有東北地區(qū)面食是非常多的，就連新疆都是以烤馕為主的。面食有一個(gè)特征，比如拿具有代表性的饅頭來對比，北方人饅頭吃得多，南方人米飯吃得多，米飯?zhí)妓衔锏暮繛?4%-25%，可是饅頭碳水化合物的含量超過48%，什么概念，就是同樣100g的饅頭碳水化合物是米飯的兩倍，而且還有些人為了讓饅頭更好吃，里面還會添加一些東西，添加糖，覺得添加糖以后饅頭非常香甜，而且發(fā)酵發(fā)的非常好，其實(shí)往里面添加糖和發(fā)酵沒有什么太大的關(guān)系。建議大家如果想減肥，可以吃米飯多一些，而且在米飯里面建議大家選擇第二頓的米飯多一些，也就是剩米飯。米飯?jiān)谧龊昧艘院鬁囟认陆盗?，溫度下降以后會產(chǎn)生抗性淀粉，抗性淀粉在我們體內(nèi)不能夠完全被消化，產(chǎn)生的能量相對來講，稍微低于剛剛做好的米飯，也就是想減肥的人，如果腸胃允許可以吃剩米飯，吃稍微涼一點(diǎn)的米飯是沒有問題的，但是不建議把剩的米飯?jiān)僮龀沙疵罪?，因?yàn)槌达埖臅r(shí)候會放很多油，也會放雞蛋、火腿，這些都是能量比較高的食物。
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青汁主要是選擇大麥的葉子，里面膳食纖維比較豐富，還含有胡蘿卜素、葉黃素、鉀、鎂等重要的營養(yǎng)物質(zhì)。青汁是粉末狀的物質(zhì)，里面的膳食纖維可以大量吸收水分，占據(jù)胃的空間，有很好的飽腹感。吃飯之前喝一杯青汁，飽腹感強(qiáng)了，饑餓感弱了，吃的東西就少了，可以控制體重。喝青汁減肥的注意事項(xiàng)：一、要飯前喝，如飯前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝，可以提升飽腹感，抑制饑餓感，減少食物、能量的攝入。二、腸胃不好，有慢性胃炎、胃潰瘍的人，不適合用青汁來減肥。三、有嚴(yán)重的缺鐵、缺鈣、缺鋅的人不適合青汁減肥。
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肥胖掛什么科
肥胖可到醫(yī)院掛肥胖門診、內(nèi)分泌科、中醫(yī)保健科、心血管科、整形科就診，就診科室應(yīng)根據(jù)肥胖者實(shí)際情況而定。
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肥胖癥患者吃什么蔬菜好
對肥胖癥患者而言，要首選熱量密度低的食物，多選擇富含纖維的、富含水分的、富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜會更好。推薦多選擇一些瓜茄類的蔬菜，還有綠葉蔬菜，比如冬瓜、絲瓜、茄子、西葫蘆、黃瓜、白蘿卜，還可以吃一些菠菜、白菜、芹菜、茼蒿等等，這些菜的熱量密度是比較低的。所以對肥胖癥的人來說，可以增加他的飽腹感，吃完之后很經(jīng)餓，可以緩解肥胖所導(dǎo)致的食欲旺盛，并且這里邊含有的纖維也比較多，可以改善糖代謝，還有脂代謝的紊亂。肥胖病患者也是可以吃水果的，有的水果可以加快新陳代謝的，最好把水果放在上午吃。一天一種或兩種水果，一種一個(gè)就夠了。如果一定要選出來的話，比如蘋果，木瓜，奇異果，番茄，西柚等，都是很不錯(cuò)的。
體重怎么減下來
如果想要順利的減肥，并且不再出現(xiàn)復(fù)胖情況的話，那么就需要掌握一定的技巧。這不光需要人改變自己每天的飲食習(xí)慣，同時(shí)還應(yīng)該長時(shí)間堅(jiān)持適合自身的運(yùn)動鍛煉方式。但需要注意不要過量運(yùn)動。體重過重或想短時(shí)間減肥的人，則可以考慮嘗試吸脂手術(shù)。
跳多少下繩可以減肥
一般而言，倘若患者需要減肥，并不建議每天堅(jiān)持跳繩多少下，而是要堅(jiān)持每天跳繩多長時(shí)間。否則，盲目追求數(shù)量而忽視質(zhì)量的做法，未必可以真正得到減肥的效果。另外，通過跳繩來進(jìn)行減肥，需要長期堅(jiān)持一下才有一定的效果。
減肥能吃油桃嗎
減肥期間可以吃油桃，油桃是一個(gè)特別好的食物。在水果當(dāng)中，它算比較脆的，而且又脆又多汁，酸酸甜甜的，特別受歡迎。但是水果總比來說，要比蔬菜的熱量高一些。如果減肥的期間食欲不好，吃一個(gè)油桃沒有問題。如果在減肥期間說，別的食物不吃了，飲食不平衡了，少吃谷物，少吃肉類，拿油桃來當(dāng)每天的主要的膳食，那就錯(cuò)了。不但減肥不會成功，而且也會導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏。比如油桃，它可以提供維生素、提供礦物質(zhì)、提供膳食纖維，但是它不可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不可以提供太多的碳水化合物或者脂肪，這些營養(yǎng)素都是身體所必需的。所以建議在減肥期間可以吃油桃，但是每天吃一個(gè)，大概在200克左右，這樣作為中國營養(yǎng)協(xié)會水果的推薦，每天200到350克也就差不多了，所以吃水果無論是在減肥，還是在平時(shí)，也應(yīng)該注意水果的多樣化。
土豆是否適合減肥
土豆是這樣，是比較推薦的薯類。馬鈴薯，也就是土豆，它特別好，因?yàn)樗扔泄阮愂澄锼牡矸厶妓衔铮钟惺卟恕⑺镞吅木S生素C，所以土豆是一個(gè)非常好的食物。但是如果說減肥期間吃土豆就減肥了，那又錯(cuò)了，因?yàn)樗臒崃?，它有熱量，它有淀粉類的食物，它有提供能量的這些營養(yǎng)素，所以土豆是在減肥期間適合食用的食物，而不是減肥的食物。在減肥期間，多吃一些薯類，同時(shí)相對替換一些主食，替換一些精白米面，這個(gè)是可以的，推薦每天薯類吃到50～100克薯類，可以跟紅薯、馬鈴薯或者面粉一起做，也可以單獨(dú)的跟牛肉或者一起燜，就在牛肉里面加一些土豆，或者說單炒一些土豆絲都沒有問題，它是膳食中的一個(gè)特別推薦的食物，減肥期間也要控制土豆的食用量。
減肥食譜有哪些
面對自己逐漸提升的體重，真的也覺得非常的煩惱，其實(shí)要想達(dá)到明顯的減肥作用，首先就應(yīng)該選擇一份適合自己的減肥食譜，這一點(diǎn)是非常重要的，減肥食譜其實(shí)有很多，每天都需要在早中晚三餐上特別的注意起來，如此才能夠給自己帶來更好的減肥效果，而且也不會影響到個(gè)人的健康。另外也可以選擇一些比較適合自己的減肥方法，如果選擇運(yùn)動減肥必須要保證多樣化。
怎樣預(yù)防肥胖癥
預(yù)防肥胖癥首要的工作，就是做到控制飲食，多吃一些蔬菜水果，少吃一些肉類等熱量高的食物，這樣才能更好的預(yù)防肥胖癥。要少坐多運(yùn)動，每天都要進(jìn)行合理的運(yùn)動，另外還要有更加健康的意識，這樣才能從多方面做預(yù)防的工作。
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