如何克服社交恐懼癥
發(fā)布時間：2019-04-2958880次瀏覽
要想克服社交恐懼癥，建議和別人交流的時候保持極有節(jié)奏的呼吸，也可以在手里握一件東西，還要學(xué)會重視別人，平時要多和友善的人交往，還可以自己演練社交場景，另外就是要多讀書。
社交恐懼癥是常見的一種精神疾病，患有這種疾病的人，對于正常的社交會有很強烈的恐懼心理，甚至連公共場合都不敢去。他們總是擔(dān)心自己的行為會讓自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至連外出購物、打電話都不敢。那么如何克服社交恐懼癥？
1、保持有節(jié)奏的呼吸
大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時候都會精神緊張急促，所以想要克服社交恐懼癥，那么就得學(xué)會保持有節(jié)奏的呼吸，這樣可以很好的緩解緊張的心情，對于癥狀的改善大有幫助。
2、手里握一件東西
有的人之所以會患上社交恐懼癥，是因為自身缺乏了安全感，所以想要克服這種精神疾病，不妨在手里握上一件東西，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對于克服社交恐懼癥來說幫助很大。
3、學(xué)會注視別人
有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對面溝通的時候，往往不敢正視別人的眼睛，想方設(shè)法的躲閃，這樣只會加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥，那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人。
4、多和友善的人交往
多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因為友善的人往往懂得尊重別人，也深深的理解社交恐懼癥所帶來的不便，和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可，從而建立起社交自信，一步步的克服社交恐懼癥。
5、自己演練社交場景
社交恐懼癥的患者，可以通過自己演練社交場景的方式來緩解癥狀，可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練，也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來演練，堅持這么做下去，效果還是比較明顯的。
6、多讀書
不少人患上社交恐懼癥都是因為內(nèi)心缺乏了自信，所以建議患者平時多讀一些書籍，這樣能夠開拓自己的視野，也能夠提高自信心，可以在一定程度上克服社交恐懼癥。
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社交恐懼癥能治嗎
社交恐懼癥可以治療，只要經(jīng)過科學(xué)系統(tǒng)醫(yī)治就可以達(dá)到治愈目的。而目前在臨床方面主要是采用認(rèn)知療法幫助改善癥狀，同時需要搭配服用抗焦慮和抗抑郁藥物，必要時可口服安定藥品。另外，患者也可以對癥服用知柏地黃湯等中藥，并配合穴位針灸。
社交恐懼癥什么意思
社交恐懼癥是一種心理疾病，會有不相信自己、不愿意參加聚會、對社交感覺焦慮等表現(xiàn)，雖知道這些反應(yīng)是不合理的，但卻無法控制。這種疾病的出現(xiàn)與遺傳因素、心理因素、家庭因素、性格因素等都有一定的關(guān)系，對正常的生活和工作影響很大。
輕微社交恐懼癥怎么辦
輕微的社交恐懼癥患者，每天早上起床后可以適當(dāng)?shù)墓膭钭约?，平時也要多喝別人傾訴，試著和別人交往，和陌生人適當(dāng)說話，不要回避，這樣就可以更好的緩解問題。如果日常的緩解已經(jīng)不能解決自己的病情，就要及時的去醫(yī)院。
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社交恐懼癥的治療
社交恐懼癥的治療主要包括藥物治療和心理治療。藥物治療常用的是抗郁藥物、抗焦慮藥物和β受體阻滯劑。其實嚴(yán)格意義上，這些藥物都不能直接消除恐懼情緒，而是通過改善自主神經(jīng)過分反應(yīng)后，進(jìn)而改善軀體的一些癥狀。比如苯二氮卓藥物可以改善恐懼情緒帶來的自主神經(jīng)焦慮癥狀；抗郁藥物的療效也,比較確切；β受體阻滯劑，如心得安，能夠改善自主神經(jīng)興奮以后導(dǎo)致的軀體反應(yīng)，效果比較明確。心理治療有認(rèn)知行為治療和暴露療法，研究表明與藥物相比，認(rèn)知行為療法的療效更持久。
社交恐懼癥是不是內(nèi)向
社交恐懼癥的人絕大多數(shù)性格都是偏內(nèi)向。內(nèi)向和外向主要看是否愿意跟別人交往，是否愿意把自己的心里話給別人。社交恐懼癥的患者，不太愿意跟別人打交道，其實背后還是跟他性格有關(guān)系，性格就分內(nèi)傾型和外傾型，內(nèi)向型和外向型。社交恐懼癥的病人，總體性格是偏內(nèi)向，或者說內(nèi)傾的。不愿意跟人打交道，只要跟人打交道地方就采取回避。這個跟成長有關(guān)系。比如，小孩在成長的時候需要：第一，父母的陪伴，第二，父母要鼓勵他跟同齡人打交道。如果父母陪伴不足，父母又很焦慮，指責(zé)型偏多，孩子老完不成任務(wù)，怕完不成任務(wù)。所以他跟人打交道時候，就總是處于一種焦慮的狀態(tài)，不放心的狀態(tài)。時間長了，他慢慢就不愿意跟人打交道，愿意自己跟自己待在一起。
克服社交恐懼癥的辦法
先說一個現(xiàn)象，要去參加一個聚會，你跟誰坐在一起呢？絕大多數(shù)情況下你是愿意跟熟人坐在一起，熟悉的人坐在一起，這就是人的本性。當(dāng)跟比較熟悉的人在一起的時候，會覺得相對放松、自在。當(dāng)跟陌生人坐在一起的時候，會覺得不自在，容易比較緊張。而社交恐懼癥的病人，跟熟人坐在一起，跟熟人打交道，也不自在，也有些緊張，所以，病人干脆就盡量回避跟人打交道的場景。當(dāng)一個人有社交恐懼癥的時候，如果是比較輕，相對還好克服，如果比較重，醫(yī)生建議一定要做心理咨詢。不管輕還是重，當(dāng)意識到有社交恐懼癥的時候，那要怎么克服，就要有意識多跟人打交道，比如，社交場合可去可不去，但是就要有意識去參加，有意識訓(xùn)練自己。從源頭講，當(dāng)孩子小的時候，當(dāng)父母的就不要一心盯著學(xué)習(xí)，要鼓勵孩子與同齡人交往。
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社交恐懼癥是內(nèi)向嗎
社交恐懼癥的病人大多數(shù)是內(nèi)向或內(nèi)傾型的性格。因性格分類有內(nèi)傾型和外傾型，內(nèi)向型和外向型。而內(nèi)向和外向主要看，是否愿意跟別人主動交往，與別人透露自己的心事。而社交恐懼癥的患者不愿意與別人交往，只要是人際交流，就采取回避狀態(tài)。所以，社交恐懼癥的病人絕大多數(shù)的性格較內(nèi)向或內(nèi)傾型。社交恐懼癥與孩子的成長有關(guān)。首先，父母要陪伴孩子。其次，要鼓勵孩子與同齡人交往。如果父母陪伴不足、焦慮、較多指責(zé)孩子等，會造成孩子與人交往總處于焦慮狀態(tài)，長時間后，孩子會更愿意獨處而不想與人交往。
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如何克服社交恐懼癥
克服社交恐懼癥盡量有意識的多與人交流往來，多鼓勵與同齡人交往。如果去參加聚會，大家通常愿意跟熟悉的人在一起，這是人的本性。與熟悉的人在一起時，會覺得相對放松、自在，與陌生人在一起時，會不自在，易緊張。而社交恐懼癥的病人，跟熟人在一起，也會不自在、緊張等。所以，其會盡量回避社交場合。克服社交恐懼癥有以下幾點：一、有意識的多與人交流往來，比如，多參加社交場合，有意識的鍛煉自己。二、孩子小時，父母應(yīng)當(dāng)多鼓勵孩子與同齡人交往。所以，輕的社交恐懼癥較好克服，如果較重，需做心理咨詢。
上學(xué)恐懼癥的表現(xiàn)
上學(xué)恐懼癥會出現(xiàn)心跳、心慌，很難受、有一種要死了的感覺，沒辦法在教室，但是孩子回到家里，沒有任何癥狀。引起上學(xué)恐懼癥，往往有很多原因，不僅僅是恐懼本身。如果孩子做心理測查、精神檢查，可能會發(fā)現(xiàn)他其實一直有抑郁的問題，這種抑郁情緒，導(dǎo)致孩子沒辦法去上學(xué)。一部分孩子是因為在學(xué)校里遇到欺凌事件，或者家庭出現(xiàn)了變故，因為父母的關(guān)系、家庭環(huán)境的不穩(wěn)定，導(dǎo)致孩子情緒方面出現(xiàn)問題，對未來失去希望，所以孩子不愿意去上學(xué)。部分孩子可能是因為軀體問題，無法上學(xué)。部分孩子，和其他孩子有情感方面的糾葛，導(dǎo)致他上學(xué)恐懼。所以根據(jù)不同的原因，需要采取不同的治療措施來幫助他們克服上學(xué)恐懼。比如抑郁的孩子，要接受抗抑郁治療。由于欺凌導(dǎo)致的問題，可能需要家長和學(xué)校溝通，幫助孩子應(yīng)對校園欺凌，孩子如果有軀體癥狀，則需要得到一些有效治療。
異性恐懼癥的表現(xiàn)
異性恐懼就是女性對男性，或者男性對女性的恐懼。往往有異性恐懼癥的病人，對同性其實也有恐懼，只不過這個恐懼，可能沒有很明顯；異性恐懼，它可能有更特殊的一個內(nèi)容，就是關(guān)于性，因為我們中國人往往談性色變，但是古人又講食色性也，其實性是永遠(yuǎn)沒辦法避開的一個話題，但是中國人對性，往往是很忌諱的，所以很多青少年對性往往是懵懵懂懂、一知半解的，父母不會正面的去對他進(jìn)行性教育，但是他的生理發(fā)育會促使他對性產(chǎn)生興趣，你看哪個少男不鐘情，哪個少女不懷春，當(dāng)生理的激素、荷爾蒙發(fā)生變化的時候，就有一種性的沖動，這時候?qū)π跃褪怯幸环N忌諱，但是他面對異性的時候，比如說一個男孩子看到女孩子乳房發(fā)育了，或者說有一些第二性征的發(fā)育，她會吸引他，他又內(nèi)心有一個忌諱，所以他就表現(xiàn)出一種恐懼，事實上這個恐懼，可能不是真的恐懼，而是因為，他對這個太好奇了，但是又有一個忌諱在那放著，所以他表現(xiàn)出一種恐懼，反過來，女孩子對男孩子也是，有的女孩子就不敢看男孩子的某些部位，她覺得好像看那個部位很害羞，所以她就躲著男孩子走，其實是好奇導(dǎo)致的恐懼。
異性恐懼癥如何自我治療
異性恐懼癥治療主要是心理治療和性教育，因為只有破除對性的神秘感、負(fù)面和罪惡評價，恐懼就會減輕。異性恐懼，要破除對性的神秘感、罪惡感，男性與女性之間交往，性其實是一個很純、很高尚的行為，或除性和身體接觸之外，還有情感交流，這是人的正常需求，并不是丑陋罪惡的，這樣才可以真正的克服異性恐懼。
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多少人有開學(xué)恐懼癥
很多孩子都會患有開學(xué)恐懼癥。這種恐懼，可以認(rèn)為是一種焦慮情緒。這些孩子往往在禮拜一上學(xué)的時候，表現(xiàn)為很煩躁、不愿意上學(xué)。再小一點的小孩，可能就會表現(xiàn)出軀體的癥狀，比如肚子疼、惡心、頭痛，然后找各種各樣的理由不想去上學(xué)。尤其在幼兒園的孩子，癥狀可能更明顯。一些家長朋友，這時候可能需要更耐心地去對待孩子的焦慮、恐懼癥狀，給孩子更多的時間，更溫和地去安慰他們，這樣才能幫助孩子克服焦慮恐懼。家長要理解，這種焦慮、恐懼其實是一種正常的現(xiàn)象，父母要幫助孩子真正克服開學(xué)的恐懼。
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異性恐懼癥表現(xiàn)
異性恐懼就是女性對男性，或者男性對女性的恐懼。有異性恐懼癥的病人，往往對同性也有恐懼，只不過這個恐懼沒有很明顯；異性恐懼可能有更特殊的一個內(nèi)容，就是關(guān)于性，中國人往往談性色變，但是古人又講食色性也，其實性是永遠(yuǎn)沒辦法避開的一個話題。中國人對性往往比較忌諱，所以很多青少年對性往往是懵懵懂懂、一知半解，父母不會正面的進(jìn)行性教育，但是他的生理發(fā)育會促使他對性產(chǎn)生興趣，但同時又對性有一種忌諱，就表現(xiàn)出一種恐懼，事實上這不是真的恐懼，而是好奇導(dǎo)致的恐懼。
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- 1 社交恐懼癥渴望社交嗎
- 2 什么是社交恐懼癥
- 3 社交恐懼癥是怎么引起的
- 4 什么是社交恐懼癥呢？
- 5 社交恐懼癥怎么得的
- 6 有社交恐懼癥正常嗎
- 7 社交恐懼癥和社交障礙區(qū)別
- 8 害羞是社交恐懼癥嗎
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