健身吃蛋白粉好嗎
發(fā)布時(shí)間：2019-08-1558930次瀏覽
近幾年，人們都非常注意自己的身體素質(zhì)，可謂是一個(gè)全民健身的時(shí)代。在健身以后，能量消耗非常大，人們常吃蛋白粉來(lái)消除疲勞，促進(jìn)血紅蛋白，這樣對(duì)身體是非常有益的。但是要注意，運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)后補(bǔ)充更好，如果是晚上補(bǔ)充，建議人們吃一些全麥?zhǔn)称?，效果?huì)更好的。
蛋白粉的適用人群非常廣，不僅體弱的人吃，可以增強(qiáng)抵抗力，而且對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，也是非常重要的。相信很多人都有過(guò)這樣的疑問(wèn)，畢竟蛋白粉可是健身環(huán)節(jié)中最不可少的一部分，那么到底健身吃蛋白粉好嗎？
一、健身吃蛋白粉好嗎
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)的消耗量比較大，加劇了蛋白質(zhì)的分解與代謝，甚至?xí)霈F(xiàn)蛋白質(zhì)的負(fù)平衡，因此人們應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，特別是應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，比如蛋白粉，來(lái)保證機(jī)體新陳代謝的需要，從而促進(jìn)肌肉的合成。因此，在我們健身時(shí)，適量的補(bǔ)充蛋白粉，對(duì)我們的身體非常的好。
二、蛋白粉在健身中的作用
它可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)蛋白質(zhì)的損耗，促進(jìn)血紅蛋白的合成，增加肌肉力量，還有消除疲勞的作用。因?yàn)槿榍宓鞍赘缓ф湴被幔梢源龠M(jìn)肌肉蛋白的合成，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身人士的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白粉是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
三、蛋白粉補(bǔ)充時(shí)的注意事項(xiàng)
1.需要正確服用
普通人，不要空腹食用蛋白粉，最好是餐后的半小時(shí)再食用，早晨吃飯后的30分鐘食用為宜。如果急著工作等，可以先吃完了其他食物，再食用蛋白粉。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人們需在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以避免防止蛋白質(zhì)不足后，損傷肌肉。而且睡前喝一份蛋白粉，搭配全麥?zhǔn)称?、蛋制品，延長(zhǎng)蛋白質(zhì)吸收的時(shí)間，為長(zhǎng)時(shí)間睡眠的身體持續(xù)提供營(yíng)養(yǎng)，利于肌肉的成長(zhǎng)。更有效果。
2.禁忌人群
另外，年齡太小的小孩不宜吃蛋白質(zhì)粉，可能會(huì)引起其他疾病。而且大人在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，也要注意碳水化合物、脂類、礦物質(zhì)以及維生素的補(bǔ)充。因?yàn)檫@些營(yíng)養(yǎng)素缺乏后，會(huì)影響蛋白質(zhì)的代謝，起不到好的作用，反而對(duì)身體不利。
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豆?jié){能下奶嗎
豆?jié){不具有下奶作用。下奶的食物是以高熱量，高蛋白質(zhì)的食物為主，比如骨頭湯、鯽魚湯、排骨湯等等。在哺乳期間最好是吃一些含有熱量，水分比較高的食物有利于下奶。豬蹄燉黃豆下奶作用比較好，豆?jié){是豆制品雖然含有比較高的蛋白質(zhì)，但是不含有一定的熱量所以下奶效果不是很強(qiáng)。豆?jié){含有一定的雌激素可以提高女性雌激素的分泌，增加卵巢的功能。不同種類的豆?jié){對(duì)人體的作用是不同的，比如黃豆打成的豆?jié){可以提高雌激素水平是比較快的，同時(shí)還可以增加人的抵抗力，起到強(qiáng)健脾胃的作用。如果是用黑豆制成的豆?jié){，具有補(bǔ)腎的作用，能夠治療和預(yù)防脫發(fā)，須發(fā)早白的現(xiàn)象。最常使用的是黃豆和黑豆，一般青豆和綠豆不打成豆?jié){飲用，黑豆和黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，既能夠起到保健作用，也可以起到治療作用。比如女性在懷孕期間羊水過(guò)少，可以喝豆?jié){，可以補(bǔ)充羊水有利于胎兒的正常發(fā)育。由于雌激素水平不足引起的不孕癥或者是煩躁易怒等癥狀，可以經(jīng)常喝一些豆?jié){補(bǔ)充體內(nèi)雌激素，緩解煩躁易怒的病癥。脾胃虛寒的人可以經(jīng)常喝黃豆?jié){，能夠起到健脾養(yǎng)胃的作用，雖然豆?jié){有種種的營(yíng)養(yǎng)作用，但是下奶時(shí)不適宜選用豆?jié){。
蝦不可以和什么食物一起吃
蝦不可以和南瓜一起吃，否則會(huì)引起痢疾，導(dǎo)致腹瀉或者是腹脹。吃蝦的時(shí)候盡量不要吃荷蘭豆或者是苦瓜，以免引起食物中毒。也不要將蝦和葡萄放在一起吃，以免引起胃腸道不適。除此以外，蝦也不能和西紅柿、木瓜或者是洋蔥一起吃。
什么人需要注意飲水量
需要注意飲水量的人群有腎病患者、肝功能異常并且伴有腹水的患者。有人需要注意對(duì)飲水量的控制，比如腎病患者。慢性腎功能不全的患者的腎臟機(jī)能是逐漸喪失的，所以無(wú)法正常的排出水分和鹽分。如果患者喝水過(guò)多，就容易引發(fā)身體內(nèi)有水分潴留，導(dǎo)致水腫，比如腿、眼睛上明顯浮腫。有的腎病患者因?yàn)轶w內(nèi)蛋白質(zhì)隨尿液排出去了，血液中蛋白質(zhì)含量不夠，血液把水分控制在血管里的作用減弱。如果喝過(guò)多的水導(dǎo)致身體的水都跑到血管外，就會(huì)引起很明顯水腫。還有一類是心臟病患者，特別是心功能衰竭患者。因?yàn)樾呐K把血液抽回來(lái)再泵出去，而心衰患者泵的功能下降了。如果患者喝太多的水會(huì)給心臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。還有肝功能異常并且伴有腹水的患者需要注意飲水量。因?yàn)楦闻K是合成蛋白質(zhì)的，而只有蛋白質(zhì)存在血液里，血液控制水分的作用才能夠保持正常，水分才不至于跑到血管外。肝病患者合成蛋白質(zhì)的機(jī)能下降了以后，血液中的蛋白質(zhì)量就減少了，血液控制水分的機(jī)能就下降了。如果患者還是喝很多水，容易導(dǎo)致腹水和胸水，會(huì)加重肝衰竭病情。
女人每天吃葛根粉好嗎
葛根粉是一種對(duì)人體非常有益的食物，其本質(zhì)就是由一種名叫野葛的植物根系經(jīng)過(guò)干燥處理之后，研磨制成的粉末。葛根不僅是一種常見(jiàn)的食材，同時(shí)也是一種常見(jiàn)的藥材。對(duì)于人的身體具有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和保健的作用。女人如果每天吃葛根粉的話對(duì)于人體來(lái)說(shuō)是非常好的。只要科學(xué)合理的進(jìn)行服用，會(huì)讓人受益頗多。
孩子營(yíng)養(yǎng)不良怎么治療
孩子營(yíng)養(yǎng)不良其實(shí)涵蓋了兩個(gè)方面。第一個(gè)方面是營(yíng)養(yǎng)不足，孩子長(zhǎng)得比較瘦小，就是所謂的“豆芽菜”。對(duì)于這一類的孩子，往往存在攝入不足的問(wèn)題，家長(zhǎng)應(yīng)該鼓勵(lì)他多吃飯，什么食物他比較合口就應(yīng)多吃，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，包括主食、副食、蛋白類的食物，還有碳水化合物，盡量讓他多攝入，多增加戶外活動(dòng)。另外一個(gè)營(yíng)養(yǎng)不良其實(shí)是叫營(yíng)養(yǎng)不均衡，這一類的孩子，比如小胖墩，就是能量攝入過(guò)多或者是某一種營(yíng)養(yǎng)攝入不足，比如缺鈣，患者要本著缺什么補(bǔ)什么的原則。如果能量攝入過(guò)多，就應(yīng)嚴(yán)格限制能量、增加運(yùn)動(dòng)，如果是缺某一種營(yíng)養(yǎng)素，比如說(shuō)缺鈣，就應(yīng)攝入足夠的鈣質(zhì)，或者是找一些藥物的鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)不良因人而異，可以去醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科進(jìn)行具體的判斷。
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