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要想延長(zhǎng)性生活時(shí)間，可以堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)和多扎馬步，這些運(yùn)動(dòng)能夠提高雙腿的肌肉強(qiáng)度和力度，增強(qiáng)性能力；還可以通過(guò)按壓尿道來(lái)抑制射精欲望，也可以做“淺嘗”運(yùn)動(dòng)，并且學(xué)會(huì)放松心情。

對(duì)于大多數(shù)正常的夫妻來(lái)說(shuō)，性生活是生活當(dāng)中必不可少的項(xiàng)目之一。但是由于受到某些因素的影響，很多男性在進(jìn)行性生活的時(shí)候總是很快射精，女方還沒(méi)有滿足，自己卻早早地繳械投降了，時(shí)間長(zhǎng)了勢(shì)必會(huì)影響到夫妻的感情。那么怎樣延長(zhǎng)性生活時(shí)間？

1、堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)

如果想要延長(zhǎng)性生活的時(shí)間，首先就要堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，提肛能提高大腿內(nèi)側(cè)和生殖器的肌肉強(qiáng)度，使性生活的時(shí)間可以有效延長(zhǎng)。每天做3組，一組50次，確保緩慢有序，但是一定要有力，不管是坐著還是站著都可以做。

2、多扎馬步

對(duì)于性能力比較弱的人，每次性生活的時(shí)間都比較短，這個(gè)時(shí)候可以通過(guò)扎馬步來(lái)提高性功能，延長(zhǎng)性生活時(shí)間。雙腿的肌肉力度和強(qiáng)度直接影響到人的性能力，如果大腿和小腿都非常有力，性生活的時(shí)間也會(huì)大大地延長(zhǎng)，而扎馬步正好能夠提高腿部的肌肉強(qiáng)度和力度，因此這個(gè)動(dòng)作有助于延長(zhǎng)性生活時(shí)間。

3、按壓尿道

通過(guò)按壓尿道的方式也能夠延長(zhǎng)性生活的時(shí)間，在進(jìn)行性生活的過(guò)程中，如果說(shuō)身體的反應(yīng)比較迅速，出現(xiàn)“過(guò)熱”狀態(tài)，可以試著按壓陰莖的下方，讓尿道能夠感受到一定的壓力。這樣做可以讓陰莖當(dāng)中的血液減少，使快速射精的欲望得到抑制。

4、“淺嘗”運(yùn)動(dòng)

在性生活的過(guò)程中，可以先在伴侶的陰道口徘徊活動(dòng)，這個(gè)地方的神經(jīng)末梢較為敏感，當(dāng)進(jìn)行性生活的時(shí)候也不要進(jìn)入太深，大概2~3厘米就可以了，然后進(jìn)行小幅度的活動(dòng)，這樣既可以提高對(duì)方的性生活滿意度，又能夠避免陰莖過(guò)早的萎靡和射精。

5、放松心情

有不少夫妻由于剛剛結(jié)婚，進(jìn)行性生活的時(shí)候心情都比較緊張，這樣很容易產(chǎn)生性興奮，稍微有一點(diǎn)強(qiáng)烈的刺激就會(huì)射精。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要做的就是放松心情，不要太過(guò)緊張，同時(shí)也要對(duì)自己有足夠的信心。

上述方法如果不能改善，建議及時(shí)就醫(yī)，確診勃起功能障礙的患者，可以遵醫(yī)囑服用萬(wàn)艾可枸櫞酸西地那非片，該藥是西地那非原研藥，質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)要求高，安全性好，治療有效率高。服用該藥后在性刺激下約十幾分鐘起效，可使陰莖勃起達(dá)到四級(jí)硬度，像黃瓜般堅(jiān)挺，并能維持這種充分勃起狀態(tài)30分鐘左右，幫助延長(zhǎng)性生活時(shí)間。而且它是作用于陰莖血管，不作用于神經(jīng)系統(tǒng)，不會(huì)上癮依賴，服用第二天體內(nèi)基本沒(méi)有殘留，對(duì)身體負(fù)擔(dān)小，可放心使用。如果是射精過(guò)快，可以遵醫(yī)囑使用治療早泄的藥物，如希爾安引陽(yáng)索膠囊、同仁堂鎖陽(yáng)固精丸。