更年期應(yīng)該注意些什么
發(fā)布時(shí)間：2019-11-2160116次瀏覽
更年期的女性，在生活之中，需要注意的有很多。女性要注意有良好的心情，充足的睡眠，不要過(guò)度的勞累，對(duì)于預(yù)防更年期的到來(lái)有很大幫助。同時(shí)更年期的女性在飲食上也是需要注意的，多吃奶類、魚(yú)類、豆類對(duì)于人體有幫助的食物，平時(shí)積極參加戶外運(yùn)動(dòng)等等。
更年期綜合癥在女性中的比例是非常高的，是女性一生中必須要經(jīng)歷的一個(gè)歷程。有的女性到了更年期之后，性格會(huì)有很大的改變，并且連之前的飲食習(xí)慣也會(huì)發(fā)生變化，都是更年期到了的一種表現(xiàn)，因此家里人需要積極配合，那么更年期應(yīng)該注意些什么？
一、注意勞逸結(jié)合，保證充分的休息和睡眠時(shí)間。
二、保持心情舒暢，減少精神負(fù)擔(dān)，排除緊張、消極、焦慮情緒，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定?？膳囵B(yǎng)一些業(yè)余愛(ài)好如書(shū)法、繪畫(huà)、縫紉和老年歌詠團(tuán)體等。
三、注意控制飲食，避免體重過(guò)度增加。但要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，食用含蛋白質(zhì)和維生素高的飲食，少食鹽和刺激性食物。合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚(yú)類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
四、由于體內(nèi)雌激素減少，會(huì)加速皮膚老化，可使用一些護(hù)膚品，減緩衰老。還有要注意陰部清潔，預(yù)防感染。定期進(jìn)行婦科檢查，注意月經(jīng)變化。
五、進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕∩砘顒?dòng)和體育鍛煉，如太極拳、氣功、集體舞、散步、慢跑等，改善機(jī)體血液循環(huán)。
六、更年期的人性格不穩(wěn)定，這就需要家人的體諒和照顧了，所以身為家人要拿多更多時(shí)間來(lái)陪病人，多順從更年輕人的意思，不要起爭(zhēng)吵。
七、 更年期的人害怕孤單，最好不要讓患者一個(gè)人獨(dú)處，要多出門鍛煉身體，或者參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，如跳老年舞，瑜伽等。盡量讓生活充實(shí)起來(lái)。
通過(guò)以上更年期注意事項(xiàng)的介紹，不知道大家會(huì)不會(huì)在自己的生活中好好的去注意這些事情，盡量去避免不好的習(xí)慣出現(xiàn)，保持一個(gè)良好的心情，對(duì)于預(yù)防更年期綜合癥有很好的效果。
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女性進(jìn)入更年期身體衰老的速度就會(huì)變得非常快，更年期在停經(jīng)之前會(huì)有一些癥狀出現(xiàn)，要好好了解清楚，做好有效的調(diào)理措施，會(huì)有月經(jīng)紊亂，身體潮熱，骨質(zhì)疏松情緒變化，生殖系統(tǒng)改變，停經(jīng)后出血，心悸等表現(xiàn)，做好飲食方面的調(diào)節(jié)都非常重要。
更年期人群吃什么補(bǔ)雌激素
更年期一般是指圍絕經(jīng)期。圍絕經(jīng)期人群通常可以適量吃豆腐、大豆、豆?jié){、蜂蜜、芝麻等食物，遵醫(yī)囑服用己烯雌酚片、復(fù)方戊酸雌二醇片、結(jié)合雌激素片、炔雌醇片、尼爾雌醇片等藥物，以此補(bǔ)充雌激素。具體分析如下：
如何度過(guò)更年期
女性在度過(guò)更年期的時(shí)候，需要多鍛煉、注意保暖、飲食規(guī)律、多吃含有雌激素的食物。一、多穿幾層衣服，里面最好是棉織品，如果出現(xiàn)潮熱就脫掉外面的衣服。另外在潮熱開(kāi)始的時(shí)候，喝一杯冷水或冷果汁。穿棉質(zhì)睡衣，保持房間的涼快。床上多墊幾層床單，當(dāng)出現(xiàn)潮熱時(shí)打濕上面的床單，可以拿掉上面的床單。二、注意飲食。不要喝酒，也不要吃辛辣刺激性的食物。三、堅(jiān)持體育鍛煉。女性堅(jiān)持體育鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。四、多吃豆腐。豆子里面含有一種與雄激素是同一類的物質(zhì)，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開(kāi)始的時(shí)候，喝涼豆?jié){。同時(shí)患者要注意會(huì)陰部的清潔，每日要清洗。
什么是更年期綜合癥
當(dāng)我們年齡逐漸增加的時(shí)候，其實(shí)也會(huì)出現(xiàn)更年期綜合癥，這種情況下本身是比較正常的，但是所出現(xiàn)的表現(xiàn)對(duì)于人體的健康也造成了一定的影響，比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，代謝紊亂，皮膚干燥，皺紋增加，情緒不穩(wěn)定，也需要做好預(yù)防措施。
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