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腰椎間盤(pán)突出癥預(yù)防工作，首先要鍛煉自己的身體，避免腰部受到外力傷害，在勞動(dòng)或是坐著的時(shí)候，保持正確的姿勢(shì)，勞動(dòng)保護(hù)要做好，不要長(zhǎng)時(shí)間做一樣工作，以避免造成壓力。女性在哺乳期間，要做好腰部的保護(hù)工作。

腰椎對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都太重要了，它支撐著我們站立，如果出現(xiàn)了問(wèn)題，那么對(duì)于正常生活會(huì)有極大影響。而因?yàn)楝F(xiàn)在工作原因，很多人無(wú)法做到真正對(duì)腰椎的保護(hù)，于是會(huì)有各種問(wèn)題出現(xiàn)，腰椎間盤(pán)突出就是疾病的一種。那么，腰椎間盤(pán)突出癥如何預(yù)防？
　　1.加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)身健體
　　腰突癥的基本病因是腰椎間盤(pán)退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過(guò)鍛煉，骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷，于是在從事各種活動(dòng)中，動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷；同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤(pán)的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。
　　2.保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)
　　正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤(pán)退變，從而有效預(yù)防腰突癥。
　　3.做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件
　　經(jīng)常彎腰勞動(dòng)者或挑重物者，可用寬腰帶加強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)用，平時(shí)要解下，否則可導(dǎo)致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產(chǎn)生腰背痛。
　　無(wú)論什么勞動(dòng)，什么職業(yè)，在某個(gè)固定姿勢(shì)下，勞動(dòng)時(shí)間都不要太久。特別是彎腰或反復(fù)扭轉(zhuǎn)身體的工作，要定期更換姿勢(shì)，使疲勞的肌肉得到休息。
　　婦女在妊娠期和哺乳期，由于內(nèi)分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關(guān)節(jié)囊及韌帶松弛，下腰椎負(fù)荷增大，椎間盤(pán)內(nèi)壓升高，容易發(fā)生腰突癥。因此，在妊娠期、哺乳期應(yīng)避免重體力勞動(dòng)。
　　4.戒煙
　　吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背痛，這是因?yàn)闊熑~中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤(pán)退變。同時(shí)，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤(pán)退變。