孕婦食療補(bǔ)鈣
發(fā)布時間：2019-12-1264993次瀏覽
孕婦食療補(bǔ)鈣，首先建議吃一些奶制品，比如奶酪以及牛奶；其次，建議吃一些海產(chǎn)品，包括下批以及鯉魚；再者，建議吃一些豆制品，包括豆?jié){以及豆腐乳；還有建議吃一些蔬菜，比如小白菜以及芹菜；最后，建議吃一些堅(jiān)果，包括腰果以及松子。
我們都知道，懷孕是一項(xiàng)大工程，想要完全這項(xiàng)工程，需要做好每項(xiàng)工作，注意好每一個細(xì)節(jié)！對于孕婦來說，在懷孕期間的營養(yǎng)問題是非常重要的，比如補(bǔ)鈣就是其中一種重要的事情。那么，孕婦食療補(bǔ)鈣吃什么？下面讓我們了解一下！
1、奶制品
這類食物包括牛奶、奶粉以及奶酪，還有酸奶以及煉乳等等。孕婦補(bǔ)鈣時牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。
2、海產(chǎn)品
這類食物包括海帶、蝦皮以及鯽魚，還有鯉魚、鰱魚以及泥鰍等等。在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。
3、豆制品
這類食物包括豆腐、豆?jié){以及豆腐干，還有豆腐皮以及豆腐乳等。在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。
4、蔬菜
這些蔬菜包括小白菜、油菜以及茴香，還有芫荽以及芹菜等等。需要知道的是，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。
5、堅(jiān)果類
這類食物包括杏仁、腰果以及榛子，還有核桃以及松子，還有板栗以及白果等等。堅(jiān)果中一樣含有人體所必需的鈣元素，再者，在補(bǔ)鈣時還可以攝取對于人體有益的不飽和脂肪酸，對于孕婦無疑是大有裨益的。
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一般在飯后2小時左右喝一杯酸奶，對健康非常有益。酸奶長時間的食用可以幫助提高食欲，進(jìn)而加強(qiáng)消化的功效。所以說，男女老少都可以喝，酸奶可以幫助女性進(jìn)行排便，而且有很好的美容的功效。所以，喝酸奶是可以很好的預(yù)防便秘的。但是，任何的食物都不能吃的太多，喝酸奶也要注意控制用量。
孕婦能吃西瓜嗎
孕期不建議孕婦吃西瓜或者吃太多的西瓜，因?yàn)槲鞴虾橇刻撸纳侵笖?shù)屬于水果里升糖指數(shù)最高的范疇，孕婦如果夏天確實(shí)想吃西瓜，可以吃一小片，但是絕不能吃多了。西瓜里除了糖分，也有大量的水，也有大量的維生素，這些都是好的。但是從升糖這一點(diǎn)來看，吃西瓜導(dǎo)致孕婦血糖升高，甚至妊娠期糖尿病的大有人在。
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孕婦可以吃巧克力嗎
孕婦可以吃一些巧克力。巧克力除了糖分之外，還有豐富的卵磷脂，卵磷脂對小孩神經(jīng)細(xì)胞的發(fā)育有好處。但是一定不能多吃巧克力，尤其懷孕的時候。因?yàn)榍煽肆€是以糖分為主，糖分?jǐn)z入過多會導(dǎo)致媽媽的血糖升高，甚至發(fā)生妊娠期糖尿病。在分娩期生孩子的過程中，建議多吃點(diǎn)巧克力，它可以補(bǔ)充媽媽的體能和能量，并且讓媽媽保持一種興奮的狀態(tài)生孩子。
不吃晚飯能不能減肥
單純不吃晚飯，早飯隨便吃、午飯隨便吃的這一類人群，肯定達(dá)不到減肥的效果。如果不吃晚飯，從頭一天的中午飯一直到第二天的早飯，就會有一個長時間的營養(yǎng)空缺，往往造成了能量攝入的效率會提高，也是機(jī)體會認(rèn)為這頓飯沒有得到保障，下一頓飯吃的營養(yǎng)要盡量的儲存下來。建議如果減肥一定要均衡膳食，總量減少，三餐或者四餐分布要均衡，同時增加運(yùn)動量，增加消耗。注意還要增加一些肌肉的鍛煉，讓肌肉練得更發(fā)達(dá)，可以增加基礎(chǔ)消耗量。綜合以上因素會造成體內(nèi)的攝入要小于消耗，這樣體重會逐漸下降，而且還會肌肉發(fā)達(dá)，比較勻稱，對健康是有利的。單純不吃晚飯效果非常差，奉勸大家不要采用這種方法。
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