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在患者出現(xiàn)腰肌損傷的時(shí)候，不可高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在疾患恢復(fù)之后，就可以逐漸恢復(fù)性訓(xùn)練，例如輕柔性的腰部運(yùn)動(dòng)形式、適當(dāng)性的游泳、練習(xí)瑜伽及拉單杠等，不可以進(jìn)行強(qiáng)負(fù)荷類(lèi)運(yùn)動(dòng)，避免再次出現(xiàn)損傷。只要患者合理性鍛煉，就可減少?gòu)?fù)發(fā)。還可以實(shí)施腰部回旋性運(yùn)動(dòng)。

患者出現(xiàn)的腰肌損傷和患者生活習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)技巧等有很大關(guān)系。缺少鍛煉之人，腰部肌肉力量就不好了，易出現(xiàn)腰肌損傷現(xiàn)象。而日常穿高跟鞋、背單肩包、坐姿不正等都會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，那么腰肌損傷的鍛煉方法呢？
　　1、不可以強(qiáng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
　　在腰椎兩邊肌肉使用力量不平衡的時(shí)候，就易出現(xiàn)腰肌損傷現(xiàn)象。常出現(xiàn)腰肌損傷患者不可高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在疾患恢復(fù)之后，才可以恢復(fù)性訓(xùn)練，例如可以柔韌腰部，適當(dāng)參加游泳、練瑜伽、玩單杠等，不可以進(jìn)行強(qiáng)負(fù)荷類(lèi)運(yùn)動(dòng)，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。而合理的鍛煉就可減少疾患復(fù)發(fā)。
　　2、常用的鍛煉之法
　　采用腰背肌鍛煉的時(shí)候，在腰椎間盤(pán)突出患者治療中有很好的作用，常和一些別的治療綜合應(yīng)用。比較常用的鍛煉之法就是按摩腰部，其預(yù)備姿勢(shì)就是坐位、站位，雙手掌對(duì)搓時(shí)候讓手掌發(fā)熱，之后緊按腰部，雙手掌用力向下推，必須到尾骨部位，之后向上推到背部，可以重復(fù)24次左右。還有就是采用風(fēng)擺荷葉之法，預(yù)備姿勢(shì)就是雙足開(kāi)立，雙手叉腰，而拇指在前面。實(shí)施腰部從左到前、右、后做回旋形式動(dòng)作，大約重復(fù)24次左右就可以了。之后的動(dòng)作就是腰部從右、前、左、后實(shí)施回旋動(dòng)作，大約重復(fù)24次就可以了。
　　就上面的分析可以看出，在出現(xiàn)腰肌損傷的時(shí)候，有很多鍛煉之法，其中最基本的鍛煉形式就是柔韌性活動(dòng)，不可以進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免再次出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性扭傷，還有就是可以采用腰部回旋性運(yùn)動(dòng)，讓腰部可以輕柔運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而緩解出現(xiàn)的疾患狀況。