国产视频9l在线观看|亚洲欧美蜜芽tv在线一区|青青热久免费精品视频在线播放|日韩动漫精品一区

睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補(bǔ)充維生素B類，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當(dāng)然純粹靠補(bǔ)充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習(xí)慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，再給予補(bǔ)充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽(yáng)的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當(dāng)喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè)眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應(yīng)的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫?zé)岬呐Ｄ?，不要喝涼牛奶。?duì)于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì)引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì)起夜，反而會(huì)影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)、古典的音樂(lè)或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數(shù)字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應(yīng)該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習(xí)慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強(qiáng)，都可以幫助睡眠。

嚴(yán)重睡眠障礙癥是指患者超過(guò)三個(gè)月以上連續(xù)失眠，臨床表現(xiàn)有以下幾方面：一、無(wú)法正常入睡。部分患者甚至在上床準(zhǔn)備睡覺(jué)后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)兩個(gè)小時(shí)都沒(méi)有辦法睡著。二、精神不好。白天時(shí)也往往沒(méi)有辦法擁有充沛的精神，并且大部分的患者還會(huì)伴隨不同程度的情緒問(wèn)題，如易怒、焦慮、疲勞等，這些問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響患者的正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康。三、不服用藥物無(wú)法入睡。睡眠障礙癥嚴(yán)重的患者一般都會(huì)服用安眠藥，但是安眠藥有依賴性，也不能夠調(diào)節(jié)深度睡眠。也就是長(zhǎng)期在睡眠障礙癥的影響之下人們往往無(wú)法正常入睡，同時(shí)也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。

睡覺(jué)醒來(lái)全身無(wú)力酸痛，主要考慮與以下幾方面的原因有關(guān)系：1、過(guò)度的勞累：如果前一天過(guò)度的運(yùn)動(dòng)、過(guò)度的勞累，就會(huì)導(dǎo)致血液中乳酸增多，第二天起來(lái)就會(huì)出現(xiàn)全身酸痛的情況。建議減少過(guò)度刺激的運(yùn)動(dòng)，并用熱敷、按摩等方式緩解酸痛。2、睡眠的質(zhì)量差：如果睡覺(jué)過(guò)程中總是做噩夢(mèng)，容易驚醒，休息不好，睡眠不佳，一覺(jué)醒來(lái)就會(huì)全身無(wú)力酸痛。這種情況需要改善睡眠。3、營(yíng)養(yǎng)素的缺乏：如果身體缺乏B族維生素和鈣質(zhì)，也會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力酸痛的癥狀。需要根據(jù)身體的需求的情況，適量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。4、內(nèi)分泌疾?。喝绻嬖谥悄虿　⒓谞钕俟δ芸哼M(jìn)等疾病，身體也會(huì)出現(xiàn)無(wú)力酸痛的癥狀。這種情況需到內(nèi)分泌科就診，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)檢查以后，結(jié)合個(gè)人的情況，采取相應(yīng)的治療措施。5、病毒性感冒：當(dāng)機(jī)體發(fā)現(xiàn)有病毒侵入的時(shí)候，就會(huì)立即激活免疫系統(tǒng)，將體溫的設(shè)置值提高燒死病毒，這時(shí)候肌肉生產(chǎn)的熱量，會(huì)比正常的體溫情況下要多，這就會(huì)給肌肉帶來(lái)很多的負(fù)擔(dān)，容易使身體肌肉出現(xiàn)無(wú)氧呼吸的現(xiàn)象，從而產(chǎn)生了乳酸的堆積，從而導(dǎo)致全身無(wú)力酸痛等等癥狀。建議多休息，多喝水，吃些易消化的食物，不給身體額外的增加負(fù)擔(dān)，還可以遵醫(yī)囑服用抗感冒的藥物來(lái)加快病情的恢復(fù)。6、由于休息過(guò)多或運(yùn)動(dòng)量太少：如果睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或長(zhǎng)時(shí)間的臥床不動(dòng)，活動(dòng)量少，身體肌肉就會(huì)長(zhǎng)期處于一種松弛狀態(tài)，繼而導(dǎo)致全身酸痛無(wú)力。建議合理的規(guī)劃時(shí)間，懂得勞逸結(jié)合，才能讓身體維持一個(gè)健康狀態(tài)。

晚上睡覺(jué)無(wú)意識(shí)坐起來(lái)，可能有一下幾種原因：1、不能排除有夜游癥的可能性，白天過(guò)度疲勞，睡前過(guò)于興奮，可能引發(fā)夢(mèng)游癥的發(fā)作。偶發(fā)的夢(mèng)游影響不大，可通過(guò)針灸、拔罐等物理方法緩解疲勞，一定程度上可以緩解夜游癥，如果夢(mèng)游頻發(fā)，就需要到正規(guī)醫(yī)院對(duì)癥治療了。2、可能和精神壓力過(guò)大、過(guò)度的緊張、焦慮、神經(jīng)衰弱等導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降有關(guān)。表現(xiàn)為在睡眠的過(guò)程中，突然坐起或者做無(wú)意識(shí)的活動(dòng)，但是在睡醒覺(jué)之后對(duì)自己所做的行為沒(méi)有意識(shí)。這種的可以先心理治療，在心理治療無(wú)效的情況下，可以配合藥物來(lái)治療。建議在睡前喝一杯熱牛奶，熱牛奶有助于睡眠，平時(shí)要規(guī)律作息，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)自己的情緒，適當(dāng)做些戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)免疫力。3、也有可能跟室內(nèi)的溫度過(guò)高、出汗特別多等有關(guān)。4、睡前大腦長(zhǎng)時(shí)間處在興奮狀態(tài)，比如在睡前打電腦游戲、看喜劇影片、做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，也有可能出現(xiàn)偶爾坐起的癥狀。5、患有心臟或者肺部疾病，有可能在睡眠的過(guò)程中憋醒出現(xiàn)突然坐起、端坐呼吸等癥狀。此外，晚上睡覺(jué)無(wú)意識(shí)坐起來(lái)還可能與心理社會(huì)因素、睡眠過(guò)深、遺傳因素、發(fā)育因素等有關(guān)，具體是什么原因引起，需要結(jié)合當(dāng)時(shí)癥狀及發(fā)作時(shí)間等因素，具體分析，如果頻繁出現(xiàn)，需要及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行進(jìn)一步的檢查，明確具體的原因，找到病因之后，進(jìn)行針對(duì)性治療。

在睡眠之前，飲用了濃茶或咖啡等具有興奮性的飲料或食物?；蛞?yàn)橐恍╅L(zhǎng)期慢性的疾病，在應(yīng)用一些具有興奮性的藥物，例如長(zhǎng)期應(yīng)用激素等情況，都有可能造成睡到半夜，醒了又睡不著，睡眠質(zhì)量下降的情況。及時(shí)明確是否白天長(zhǎng)期處于一種焦慮、抑郁或精神壓力過(guò)大的情況。對(duì)于繼發(fā)性的軀體疾病造成的睡眠質(zhì)量下降，例如睡眠呼吸暫停綜合征，病人在睡眠當(dāng)中，由于睡眠暫停以及睡眠當(dāng)中的呼吸道不通暢，造成睡眠時(shí)期低氧血癥，造成大腦不能得到很好的供氧，而出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的情況，并且應(yīng)當(dāng)對(duì)因治療。

呼吸睡眠檢測(cè)是一種類似于心電圖的操作，會(huì)在小兒口鼻周圍、頭部、眼周、下頦、胸腹部等放置口鼻氣流感應(yīng)器、電極、胸腹帶等，因是一種無(wú)創(chuàng)檢測(cè)，所以對(duì)小兒身體沒(méi)有危害。

睡眠障礙主要通過(guò)藥物治療，臨床常用藥物。日常用藥注意事項(xiàng)如下：按需服用、需要時(shí)服用、間斷服用。小劑量原則：初次用藥時(shí)小劑量開(kāi)始。藥物的規(guī)律性改變?cè)瓌t：由于長(zhǎng)期使用藥物可能形成依賴性，應(yīng)注意藥物的規(guī)律性改變。

環(huán)境因素和情緒因素是比較常見(jiàn)的導(dǎo)致原因，這種情況被稱為是生理性原因。身體出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，也會(huì)造成睡眠障礙的出現(xiàn)，這種情況被稱為是病理性原因。由于睡眠障礙對(duì)身體的影響很大，所以在出現(xiàn)以后，一定要及時(shí)就醫(yī)醫(yī)治。

在有長(zhǎng)期睡眠不好癥狀時(shí)，患者可以用水煎服龍膽瀉肝湯或者溫膽湯進(jìn)行調(diào)理，可起到疏肝瀉熱以及逐痰安神的療效。另外，在病情嚴(yán)重情況下可考慮服用安定類藥和抗抑郁藥物來(lái)治療，必要時(shí)還要進(jìn)行心理方面的引導(dǎo)。

人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，如果你在睡覺(jué)時(shí)的習(xí)慣不好，對(duì)身體的危害會(huì)非常大。哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致你的睡眠質(zhì)量下降呢?有的人喜歡戴著手表睡覺(jué)，這不僅會(huì)縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因?yàn)槭直硖貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。