骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防
發(fā)布時(shí)間：2020-05-2957886次瀏覽
骨質(zhì)疏松對(duì)健康十分不利，雖然它多發(fā)生于中老年人群中，但從年輕時(shí)開始就應(yīng)積極預(yù)防。想要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，平常應(yīng)攝入充足的鈣和維生素D，還應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。注意日常飲食，控制鹽、咖啡因的攝入，可以預(yù)防鈣的流失，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
骨質(zhì)疏松在中老年人群中十分常見，它的典型癥狀是腰背酸痛、身高變矮、駝背等，這類人群還很容易發(fā)生骨折。除了中老年人，年輕人在生活中不注意運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)，也可能患上骨質(zhì)疏松。因此，從年輕時(shí)開始就要注意預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。那么骨質(zhì)疏松該如何預(yù)防呢？
一、攝入充足的鈣
提到預(yù)防骨質(zhì)疏松，首先應(yīng)積極補(bǔ)鈣。建議從日常飲食中攝入鈣，牛奶及奶制品是鈣的很好來(lái)源。成年人每天應(yīng)攝入約800毫克的鈣，每天至少應(yīng)飲用一瓶牛奶，有助于保證鈣的攝入量。還可以多吃一些綠色蔬菜，如芥藍(lán)、油菜、菠菜、西蘭花等，也有助于補(bǔ)鈣。
二、補(bǔ)充充足的維生素D
眾所周知，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，它是補(bǔ)鈣的黃金搭檔。如果人體內(nèi)缺乏維生素D，即使攝入了大量的鈣，也很難被人體吸收。而富含維生素D的食物較少，而紫外線可以促進(jìn)維生素D的合成，因此平時(shí)可以選擇每天曬10~20分鐘左右的太陽(yáng)，讓身體合成更多的維生素D。如果通過(guò)食物和曬太陽(yáng)仍然無(wú)法補(bǔ)充充足的維生素D，也可以服用維生素D制劑補(bǔ)充，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，避免過(guò)量補(bǔ)充。
三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松也有很大幫助，它可以維持骨健康，還可以提高身體的平衡能力。可以根據(jù)自己的喜好選擇相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。
四、注意良好的生活習(xí)慣
預(yù)防骨質(zhì)疏松，日常飲食也要特別注意。在飲食中要控制鹽的攝入量，攝入過(guò)量的鹽不僅有可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，還會(huì)引起骨質(zhì)疏松，這是因?yàn)殁c離子在代謝時(shí)也會(huì)帶走一些鈣離子，導(dǎo)致骨骼中鈣的含量減少，引起骨質(zhì)疏松。平時(shí)也要少喝一些咖啡、濃茶等飲料，避免過(guò)度減肥。
相關(guān)推薦
胯骨酸脹是怎么回事
胯骨酸脹考慮是骨質(zhì)疏松、滑膜炎、股骨頭壞死等疾病所致。1.骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松的病因與骨形成減少、骨吸收增加、庫(kù)欣綜合征等因素有關(guān)?；颊邥?huì)出現(xiàn)乏力、脊椎變形、骨折等癥狀，隨著病情發(fā)展，患者可在胯骨出現(xiàn)酸脹、疼痛的癥狀。2.滑膜炎：滑膜炎的病因與感染、創(chuàng)傷、痛風(fēng)、出血等因素有關(guān)?；ぱ装Y狀為腫脹、疼痛、皮膚溫度升高等，患者會(huì)出現(xiàn)胯骨酸脹的情況。3.股骨頭壞死：股骨頭壞死的病因與髖骨外傷、長(zhǎng)期飲酒、糖皮質(zhì)激素等因素有關(guān)。患者會(huì)出現(xiàn)雙側(cè)髖關(guān)節(jié)疼痛，表現(xiàn)為胯骨酸脹。導(dǎo)致患者胯骨酸脹的原因有很多，建議患者及時(shí)就診，從而明確病因。并配合醫(yī)生積極采取相關(guān)治療措施。在日常生活中，應(yīng)保證充足的睡眠，避免熬夜。
骨密度檢查缺鈣準(zhǔn)不準(zhǔn)
骨密度檢查發(fā)現(xiàn)異常，提示缺鈣，是準(zhǔn)確可靠的。但需要注意，骨密度可以直接檢查出來(lái)是否有骨質(zhì)疏松，而只有缺鈣到一定程度的時(shí)候，才會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。因此，假如骨密度檢查提示有骨質(zhì)疏松，可以很準(zhǔn)確的反映出患者確實(shí)存在缺鈣。但是反之，如果只是一個(gè)輕微的缺鈣，但程度并不足以引起骨質(zhì)疏松的患者，有可能骨密度檢查就是一個(gè)正常的結(jié)果。缺鈣患者體內(nèi)往往存在鈣質(zhì)的攝入不足或流失，或者破壞過(guò)多，從而會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀，如骨周圍的疼痛、肌肉抽筋、全身的乏力，兒童會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)的遲緩，老年人會(huì)容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性的骨折，很小的暴力就可以導(dǎo)致骨折等，這些都可以是缺鈣的一種表現(xiàn)。大家在生活中可以注意，如果出現(xiàn)這種臨床癥狀，就要警惕是不是有缺鈣的可能性，要及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)一定程度的缺鈣，同時(shí)有骨質(zhì)疏松的時(shí)候，通過(guò)骨密度檢查就可以發(fā)現(xiàn)確實(shí)存在骨質(zhì)疏松，有明顯的異常，這時(shí)候要積極的找專業(yè)的醫(yī)生，給與規(guī)范的治療和診斷，才能獲得比較好的效果。
02:21
骨質(zhì)疏松還有辦法治嗎
骨質(zhì)疏松有辦法治，但是一般并不能夠得到完全地恢復(fù)，有的甚至只能是延緩骨質(zhì)疏松發(fā)生的速度?，F(xiàn)在有種藥物叫特立帕肽，能夠試圖使骨骼的密度有所增加，即使有效，也非常有限。但是不代表不需要采取藥物來(lái)治療，一個(gè)是碳酸鈣這類的復(fù)合制劑，比如鈣爾奇D這些復(fù)合制劑，還有平常曬太陽(yáng)、多運(yùn)動(dòng)。還有維生素D類的藥物，還有是比如說(shuō)固邦這類的藥物來(lái)治療。當(dāng)然，還有其他的骨質(zhì)疏松，比如說(shuō)是因?yàn)殚L(zhǎng)期臥床造成的，因?yàn)榫貌￠L(zhǎng)期臥床造成的，就要多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉、多喝牛奶、采取綜合治療方法來(lái)治療。
02:07
查骨密度需要空腹嗎
不需要，因?yàn)椴楣敲芏仁怯肵線或雙能的X線密度儀，然后檢查骨質(zhì)的變化，這種骨質(zhì)檢查主要是檢查腰椎或股骨頭，或其它部位的骨質(zhì)，然后通過(guò)X線透視，所以空腹與否，不會(huì)影響對(duì)骨密度的檢查。當(dāng)然，骨密度檢查現(xiàn)在有多種功能，除對(duì)骨密度進(jìn)行測(cè)定外，對(duì)于身體的肌肉、脂肪、體重指數(shù)等，各項(xiàng)指標(biāo)也可進(jìn)行分析、判定，從而對(duì)整個(gè)體能，包括骨質(zhì)疏松做出一個(gè)綜合判斷，該判斷，一般情況下由平常養(yǎng)成，空腹與否并不影響結(jié)果判斷和X線骨密度儀的檢查。所以，檢查骨密度一般不要求空腹，能夠活動(dòng)躺到床上即可。
03:24
骨質(zhì)疏松有哪些癥狀
骨質(zhì)疏松會(huì)引起骨質(zhì)疏松性骨痛，出現(xiàn)下腰部、髖部的疼痛，同時(shí)有走路乏力等癥狀。骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的并發(fā)癥，就是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起的病理性骨折，如椎體的壓縮骨折，出現(xiàn)脊柱后凸畸形等。骨痛主要呈現(xiàn)出腰背部疼痛，或者全身性不明原因的疼痛，當(dāng)改變姿勢(shì)或者長(zhǎng)時(shí)間行走，或者負(fù)重活動(dòng)的時(shí)候，活動(dòng)就會(huì)受到限制。脊柱變形會(huì)造成患者身高變矮或者駝背，會(huì)牽連臟器影響心肺功能，在條件允許的情況下，給患者完善胸腰段的核磁檢查，要排除因骨質(zhì)疏松所繼發(fā)的壓縮骨折的可能。
骨質(zhì)疏松的征兆
骨質(zhì)疏松的發(fā)病率很高而且此病的危害很大，所以在生活中我們尤其是老年人，除了要對(duì)骨頭做好保健以外，還應(yīng)當(dāng)提前認(rèn)清骨質(zhì)疏松的信號(hào)，并及時(shí)采取措施。接下來(lái)，小編就為大家詳細(xì)介紹一下骨質(zhì)疏松的征兆
減少骨質(zhì)疏松的危害
隨著人的年齡增大，骨質(zhì)流失，骨骼結(jié)構(gòu)退化;某些疾并藥物和毒物也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，重者易骨折，對(duì)此，可通過(guò)適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和治療來(lái)預(yù)防。預(yù)防骨質(zhì)疏松、減少骨質(zhì)疏松的危害、早期預(yù)防骨質(zhì)疏松、使患者能夠早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、得到及時(shí)治療、最大限度地減少骨質(zhì)疏松對(duì)中老年人的危害的宣教應(yīng)貫穿始終
骨質(zhì)疏松有什么癥狀
骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)會(huì)伴有眾多的癥狀，首先會(huì)出現(xiàn)莫名的疼痛感，會(huì)形成彎腰駝背，還會(huì)造成經(jīng)常性的骨折，甚至還會(huì)影響到正常的心肺功能。所以在年齡逐漸增長(zhǎng)之后，千萬(wàn)不要忽視骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
骨質(zhì)疏松用什么中藥好
骨質(zhì)疏松治療常用的中藥有六味地黃丸，左歸丸，人工虎骨粉、谷穗等。中藥對(duì)骨質(zhì)疏松有一定的治療作用，可以改善癥狀，骨質(zhì)疏松在中醫(yī)里稱為骨痿，它的臨床表現(xiàn)是腰背的酸痛無(wú)力。另外是說(shuō)叫骨痹，它的表現(xiàn)是腰背部的疼痛。腎主骨，脾主肌肉，氣血不暢就會(huì)引起疼痛。治療主要是補(bǔ)腎益精，健脾益氣，活血祛瘀。治療藥物包括古方青娥丸，六味地黃丸，左歸丸，。還有國(guó)家藥品監(jiān)督局批準(zhǔn)的一些藥物，包括人工虎骨粉、谷穗、淫羊藿苷等但中藥會(huì)引起一些肝損，所以有肝功能損害患者，盡量謹(jǐn)慎選擇。
關(guān)節(jié)有彈響是怎么回事
在日常生活中，有很多人在關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)發(fā)出相聲的現(xiàn)象。發(fā)生的原因是在活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜、軟骨、韌帶、脂肪墊等組織發(fā)生摩擦而產(chǎn)生彈響。如果在出現(xiàn)彈響后，并沒(méi)有感覺疼痛不適，只是以一種生理性彈響，可以不用采取特殊治療。如果病人再發(fā)生彈響后，同時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)類的疼痛，影響關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)，這就是一種病理性彈響?？赡苁遣∪税l(fā)生了軟骨、韌帶、滑膜等組織上。如果膝關(guān)節(jié)半月板損傷，要采取對(duì)癥治療，需要病人臥床休息，減少關(guān)節(jié)部位的負(fù)重活動(dòng)，而且還要注意保暖，可以局部外敷，活血化瘀、消腫止痛的膏藥或者進(jìn)行中頻低頻電流，或在關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射玻璃酸鈉，都可使臨床癥狀得到緩解，如果癥狀加重，可以行膝關(guān)節(jié)鏡探查。
01:45
小腿酸痛是什么原因
一般的小腿酸痛是由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，突然增加運(yùn)動(dòng)后造成了乳酸增多引起的酸痛。另外就是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的。低鈣血癥引起的老年性骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致了小腿酸痛。由于小腿酸痛，使大家感覺到腿部的力量差，走路很難受，需要到醫(yī)院做進(jìn)一步的診斷，到底是什么原因引起。是否由于椎間盤突出引起來(lái)的小腿酸痛，或者椎管有沒(méi)有狹窄等等都會(huì)引起小腿酸痛。所以這種情況要想解決，應(yīng)該補(bǔ)充一些鈣劑，服用一些鈣片，減緩小腿酸痛，使得癥狀得以緩解，甚至消除。
膝蓋疼痛吃什么藥好
膝蓋疼痛可以口服硫酸氨基葡萄糖營(yíng)養(yǎng)軟骨、芬必得、尼美舒利等緩解疼痛，外用非甾體類鎮(zhèn)痛抗炎藥如扶他林乳膠劑治療。疼痛、脹痛、僵硬、上下樓梯、蹲下和站起來(lái)等動(dòng)作難以完成，是臨床中一種常見病癥，引起膝蓋疼痛的原因有多種，針對(duì)因受涼、外傷、勞損導(dǎo)致疼痛時(shí)，遵醫(yī)囑口服溫經(jīng)通絡(luò)、舒筋、活血化瘀的中藥緩解疼痛，并且平時(shí)一定適當(dāng)限制膝關(guān)節(jié)部位過(guò)度受力活動(dòng)，配合穴位按摩、艾條灸、紅外線照射、中藥熱敷等理療措施。日常生活中注意膝部保暖、不做劇烈運(yùn)動(dòng)、合理膳食、增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意補(bǔ)鈣、適當(dāng)戶外活動(dòng)等。
02:37
骨質(zhì)疏松吃什么好
骨質(zhì)疏松可以在食補(bǔ)、補(bǔ)鈣及藥物這幾方面進(jìn)行改善，少吃或不吃含糖和含鹽量較高的食物。骨質(zhì)疏松的患者應(yīng)補(bǔ)充骨骼所需要的營(yíng)養(yǎng)劑，補(bǔ)鈣是最好的?？梢院扰Ｄ?，飲食中多吃用豆制品、魚類、蛋類、蝦皮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果類以及禽蛋類等富含鈣元素的食物。必要時(shí)補(bǔ)充維生素d促進(jìn)鈣吸收，也可以用骨化三醇，或阿法骨化醇等藥物，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。骨質(zhì)疏松治療，一般需要長(zhǎng)期治療、規(guī)范治療、間斷性治療。保持良好的生活生活方式和飲食習(xí)慣，往往達(dá)到比較理想的效果，同時(shí)也要注意身體的鍛煉。
補(bǔ)鈣增效7原則
除兒童在生長(zhǎng)發(fā)育期由于需鈣量增加而補(bǔ)鈣外，大部份人，大約從35歲開始，骨質(zhì)量就會(huì)滑坡，慢慢減少，而且從飲食中吸收鈣質(zhì)的能力也會(huì)開始減弱。尤其是女性接近停經(jīng)期時(shí)，雌激素分泌停止，會(huì)加速骨質(zhì)流失，但大多數(shù)的人對(duì)骨質(zhì)流失并沒(méi)有任何警覺。了解正確的補(bǔ)鈣措施很重要，可以達(dá)到事半功倍的效果。
骨質(zhì)疏松性骨折啥個(gè)性?她更喜歡誰(shuí)
前面我們已經(jīng)初步了解了的骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松性骨折的相關(guān)基本知識(shí)，也有讀者在問(wèn)，骨質(zhì)疏松性骨折是啥個(gè)性，也就是說(shuō)，它的表現(xiàn)特點(diǎn)有哪些?
為你推薦
科普文章
短視頻
科普文章
短視頻
特色醫(yī)院
熱門問(wèn)題
生活問(wèn)答
健康資訊
更多>-
2025-02-04
-
2025-02-04
-
力如太適用于什么情況可以延長(zhǎng)多久的時(shí)...
2024-12-20
-
2024-12-29
