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        查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院

        關(guān)節(jié)炎患者該怎么運動

        發(fā)布時間:2020-08-2856289次瀏覽

        生活中,不少人認(rèn)為,骨關(guān)節(jié)炎是骨頭關(guān)節(jié)用太多了導(dǎo)致的,因此要盡量少活動,有些人甚至都不敢走路。這種認(rèn)識是不對的。事實上,只有骨關(guān)節(jié)炎急性期、關(guān)節(jié)腫脹的患者需要限制活動,大部分骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行適當(dāng)運動不僅能增加肌肉力量,還能防止肌肉萎縮、延緩關(guān)節(jié)退變的進(jìn)展。骨關(guān)節(jié)炎患者運動時遵循以下原則。

        多做有益關(guān)節(jié)的運動

        1.每天活動關(guān)節(jié):日常活動不能取代關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉,盡量在各個方向上的活動關(guān)節(jié),并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開到最大極限(以不導(dǎo)致關(guān)節(jié)明顯疼痛為準(zhǔn))。當(dāng)然,如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)輕柔運動。

        2.強壯肌肉:強壯有力的肌肉可保持關(guān)節(jié)穩(wěn)固,使活動變得更舒適。

        3.耐力鍛煉:耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié),更重要的是有益心肺,并能改善精神狀態(tài)。在各種耐力鍛煉項目中,走路、水中運動和騎自行車是最常用的。

        避開損傷關(guān)節(jié)的運動

        避免爬山、爬樓,這些會對膝蓋前方的髕骨產(chǎn)生很大的壓力,特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2~3倍。少做蹲起:有的患者想通過練蹲起來鍛煉肌力和關(guān)節(jié)活動度,其實這種方式與爬山、爬樓類似,也會對膝蓋,特別是髕骨不利,會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。少拎重物:拎或背重物會加重關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

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        關(guān)節(jié)炎一般是可以預(yù)防的。關(guān)節(jié)炎通常是由于長期使用生冷一類的食物,或長期處于寒冷的環(huán)境下導(dǎo)致的。如果患者想要預(yù)防,可以從生活飲食方面進(jìn)行預(yù)防。患者在日常生活中一定要注意關(guān)節(jié)處保暖,不要讓關(guān)節(jié)處受到外界寒風(fēng)侵襲,也要改變不良的飲食習(xí)慣,不要吃高嘌呤的食物,多吃一些含蛋白質(zhì)維生素豐富的食物,可以很好的補充體內(nèi)所需要的營養(yǎng),同時還可以很好的預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。除此之外,患者也可以通過進(jìn)行戶外鍛煉,預(yù)防關(guān)節(jié)炎。平時多做一些有點運動,比如跑步等等,患者也可以通過服用相關(guān)的中藥或保健品進(jìn)行預(yù)防,但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用,以免身體出現(xiàn)不適。
        語音時長 01:06

        2021-02-02

        83229次收聽

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        語音時長 01:58

        2020-07-28

        56621次收聽

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        語音時長 01:53

        2020-07-28

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        2019-12-26

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        2019-12-05

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