關(guān)節(jié)炎患者該怎么運動
生活中,不少人認(rèn)為,骨關(guān)節(jié)炎是骨頭關(guān)節(jié)用太多了導(dǎo)致的,因此要盡量少活動,有些人甚至都不敢走路。這種認(rèn)識是不對的。事實上,只有骨關(guān)節(jié)炎急性期、關(guān)節(jié)腫脹的患者需要限制活動,大部分骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行適當(dāng)運動不僅能增加肌肉力量,還能防止肌肉萎縮、延緩關(guān)節(jié)退變的進(jìn)展。骨關(guān)節(jié)炎患者運動時遵循以下原則。
多做有益關(guān)節(jié)的運動
1.每天活動關(guān)節(jié):日常活動不能取代關(guān)節(jié)活動范圍鍛煉,盡量在各個方向上的活動關(guān)節(jié),并且要努力使關(guān)節(jié)盡量撐開到最大極限(以不導(dǎo)致關(guān)節(jié)明顯疼痛為準(zhǔn))。當(dāng)然,如果有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,要在疼痛能夠忍受的范圍內(nèi)輕柔運動。
2.強壯肌肉:強壯有力的肌肉可保持關(guān)節(jié)穩(wěn)固,使活動變得更舒適。
3.耐力鍛煉:耐力鍛煉不僅有益關(guān)節(jié),更重要的是有益心肺,并能改善精神狀態(tài)。在各種耐力鍛煉項目中,走路、水中運動和騎自行車是最常用的。
避開損傷關(guān)節(jié)的運動
避免爬山、爬樓,這些會對膝蓋前方的髕骨產(chǎn)生很大的壓力,特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2~3倍。少做蹲起:有的患者想通過練蹲起來鍛煉肌力和關(guān)節(jié)活動度,其實這種方式與爬山、爬樓類似,也會對膝蓋,特別是髕骨不利,會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。少拎重物:拎或背重物會加重關(guān)節(jié)的負(fù)荷。
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