你的睡眠好嗎
發(fā)布時(shí)間：2018-04-2060164次瀏覽
能吃能睡的人是有福的，是值得羨慕的。睡得好，大腦好，會(huì)睡覺(jué)，才高效 。
偉大的革命導(dǎo)師列寧說(shuō)過(guò)：“不會(huì)休息，就不會(huì)工作?！比说纳眢w，有張有弛，人的大腦，有興奮有抑制。如果你晚上睡眠不好，白天勢(shì)必會(huì)呵欠連天，萎靡不振，精神不濟(jì)，思維無(wú)法集中，反應(yīng)遲鈍，體力也會(huì)大幅下降，勢(shì)必會(huì)影響到工作和學(xué)習(xí)的效率，生產(chǎn)工人，睡眠不足，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，生產(chǎn)效率降低，次品率就上升。
而研發(fā)設(shè)計(jì)與創(chuàng)意工作者睡眠不足，將導(dǎo)致心煩意亂，激情下降，才思枯竭，徒勞無(wú)功。正常的睡眠，是人體解除疲勞，恢復(fù)體力和腦力，有利于工作與學(xué)習(xí)的一種生理現(xiàn)象，缺少睡眠活睡眠過(guò)多，都會(huì)對(duì)智力發(fā)育產(chǎn)生不良的影響。
20世紀(jì)初，人們每天的平均睡眠時(shí)間約為9個(gè)小時(shí)。到了21世紀(jì)初，人們的平均睡眠時(shí)間只有7個(gè)小時(shí)，減少了2個(gè)小時(shí)。而且由于加班、看電視，上網(wǎng)、玩游戲，以及其他各種娛樂(lè)活動(dòng)，許多人一天只能擁有4~5個(gè)小時(shí)的睡眠，嚴(yán)重影響人們的新陳代謝，降低了身體的免疫力，久而久之，將影響人們的健康，進(jìn)而影響人們的壽命。
科學(xué)研究證明，成年人每天需保持7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，這樣才能保證身體新陳代謝的正常進(jìn)行，免疫系統(tǒng)及大腦得以及時(shí)修復(fù)，才能保證身體健康并充滿活力，進(jìn)而達(dá)到延長(zhǎng)人們壽命的目的。睡眠時(shí)間太短或太長(zhǎng)都有害人體的健康和壽命。
下面是從嬰兒到老人睡眠時(shí)間的變化過(guò)程，供讀者參考：
新生兒期：約20小時(shí) 嬰兒期：約13小時(shí)
學(xué)齡前兒童：約10小時(shí) 學(xué)齡兒童：9~10小時(shí)
20歲以下青年：約9小時(shí) 成年人：7~8小時(shí)
老年人：5~7小時(shí) 80歲以上：8~10小時(shí)
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睡眠淺是什么原因
引起睡眠淺的原因包括以下幾方面：一、生理性：平時(shí)作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或者倒夜班等；精神緊張、工作生活壓力大、環(huán)境改變等情況；中老年人隨年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致深睡眠減少，淺睡眠增加?？紤]是由于年齡增大以后褪黑素分泌減少，身體機(jī)能減退導(dǎo)致的睡眠維持時(shí)間變短和睡眠深度變淺，因而不能很好的清除β樣淀粉酶，β樣淀粉酶是引起老年癡呆的高危因素，這時(shí)應(yīng)積極治療睡眠淺。二、病理性：關(guān)節(jié)炎引起疼痛、甲狀腺疾病等。疾病引起的睡眠淺癥狀應(yīng)配合醫(yī)生進(jìn)行藥物治療或者采取手術(shù)治療。
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睡眠不好老做夢(mèng)如何調(diào)理
睡眠不好老做夢(mèng)應(yīng)通過(guò)養(yǎng)成良好的作息規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、改善生活方式、口服藥物等方法調(diào)理。一、養(yǎng)成良好的作息規(guī)律：長(zhǎng)期熬夜和睡懶覺(jué)會(huì)讓人的生物鐘紊亂，從而出現(xiàn)睡眠不好、多夢(mèng)易醒等癥狀?；颊邞?yīng)及時(shí)改善作息習(xí)慣，做到早睡早起。二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：建議每天適量運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑、游泳等，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠，改善睡眠不好老做夢(mèng)的癥狀。三、調(diào)節(jié)心態(tài)：如大部分的患者出現(xiàn)睡眠不好老做夢(mèng)的癥狀，是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)于緊張的心態(tài)中所導(dǎo)致，患者應(yīng)避免在白天的時(shí)候太累，不深度思考和看書(shū)等，使緊繃的精神得到放松。四、口服藥物：不要濫用藥物。很多人在出現(xiàn)睡眠不好老做夢(mèng)之后都會(huì)使用安眠藥進(jìn)行治療，過(guò)量使用安眠藥，會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，并且不能夠調(diào)節(jié)深度睡眠，還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種不適。建議服用不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性、副作用小的藥物。
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睡覺(jué)不解乏是什么原因
引起睡覺(jué)不解乏的原因有很多，主要由以下幾種原因?qū)е拢阂弧⑸硇砸蛩兀洪L(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)或者工作，用腦過(guò)度、疲勞過(guò)度、思想負(fù)擔(dān)很重、睡眠質(zhì)量不好，沒(méi)有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)之后出現(xiàn)全身乏力癥狀。要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)給自己放松，如出去旅游或者跑步運(yùn)動(dòng)，讓自己在短時(shí)間之內(nèi)有效地緩解負(fù)面情緒等，改善睡眠質(zhì)量。二、老年慢性病：如腦供血不足、血壓過(guò)高、血脂過(guò)高等，這些因素均會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、睡覺(jué)處于淺睡眠狀態(tài)出現(xiàn)醒后不解乏的現(xiàn)象?？煞镁哂姓{(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，改善睡眠、使深睡眠增多功效的藥物。另外對(duì)病因也要積極治療。三、發(fā)作性睡?。喊l(fā)作性睡病表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量不高、睡眠時(shí)間長(zhǎng)，這種情況也會(huì)導(dǎo)致醒后出現(xiàn)不解乏，而且在不應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)候隨時(shí)都可以不分場(chǎng)合、不分時(shí)間地點(diǎn)的睡覺(jué)。該病治療以藥物、認(rèn)知行為和心理治療為主。
為什么晚上睡覺(jué)腿會(huì)突然蹬一下
晚上睡覺(jué)的時(shí)候，幾乎所有人都會(huì)有腳或手突然蹬一下或跪下來(lái)的經(jīng)歷，這是非常正常的生理過(guò)程，是在睡覺(jué)時(shí)不自主的神經(jīng)反射。當(dāng)出現(xiàn)腿蹬一下的時(shí)候，并不需要特別的緊張，只要不經(jīng)常出現(xiàn)，不影響到睡眠，可以不予理睬。對(duì)于大多數(shù)患者來(lái)說(shuō)，晚上睡覺(jué)一定要注意保持規(guī)律，在睡覺(jué)之前要盡可能保持良好的安靜環(huán)境，人每天要大約有三分之一左右的時(shí)間用來(lái)睡覺(jué)的。進(jìn)行夜間休息的時(shí)候，要盡可能將屋內(nèi)的環(huán)境，保持相對(duì)安靜的狀態(tài)，對(duì)于充分的睡眠休息，非常有幫助。
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為什么早上容易犯困
早上容易犯困的原因有幾種：一、頭一天晚上睡眠時(shí)間短，早晨又起來(lái)的早，大腦沒(méi)有得到充分的休息，容易犯困。二、頭一天晚上睡眠質(zhì)量不高，比如有不寧腿綜合征、焦慮、抑郁、睡眠呼吸暫停綜合征，腦子沒(méi)有得到很好的休息，第二天容易犯困。三、到了老年之后，睡眠呈現(xiàn)打瞌睡狀態(tài)，晚上睡不好而早晨也醒不過(guò)來(lái)。再有發(fā)作性睡病，白天不分時(shí)間、場(chǎng)合、地點(diǎn)，困倦上來(lái)了就想睡。四、器質(zhì)性疾病，比如有甲狀腺功能減退、內(nèi)分泌系統(tǒng)、激素缺乏性的疾病、有糖尿病，都可能會(huì)導(dǎo)致精神情緒的萎靡不振，犯困現(xiàn)象。
正常人一般一天睡幾個(gè)小時(shí)
睡眠時(shí)間的要求，每個(gè)年齡階段是不一樣的，嬰兒階段可以發(fā)現(xiàn)，基本上是吃了睡、睡了吃，所以可以睡到18-20個(gè)小時(shí)。隨著年齡的增加，在幼兒狀態(tài)下，他的睡眠時(shí)間是有所減少，而對(duì)于正常的成年人來(lái)說(shuō)，一天6-8小時(shí)的睡眠是比較好的，當(dāng)然睡眠的時(shí)間也依據(jù)個(gè)體化，有不同的需求，最主要的是保證睡眠質(zhì)量，第二天精力充沛，可以很有效地完成自己的工作為正常。如何保持正常的睡眠習(xí)慣？首先要每天固定時(shí)間入睡，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，避免聲音、光線的刺激，同時(shí)在床上避免長(zhǎng)時(shí)間的看手機(jī)、看書(shū)，讀一些很激動(dòng)、驚險(xiǎn)的故事，避免日間服用一些影響睡眠的，伴有興奮性的飲料、食物、藥物等。日間做一些正常的體育活動(dòng)，可以有效的促進(jìn)睡眠，如果白天的睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)影響到晚間的睡眠質(zhì)量。如果在夜間憋醒，需要考慮有沒(méi)有其他的器質(zhì)性問(wèn)題，那就需要進(jìn)行相應(yīng)的檢查了。所以如果可以有效的保證6-8小時(shí)的睡眠，第二天又能精力充沛，沒(méi)有這些疲勞感，精神、情緒都保持良好的狀態(tài)，就是一個(gè)非常好的狀態(tài)了。所以對(duì)于睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)，不能過(guò)度的強(qiáng)求或者機(jī)械的要求，一定是幾個(gè)小時(shí)，只要讓身體保持一個(gè)正常的功能狀態(tài)，讓情緒、情感可以有非常良好的狀態(tài)，而沒(méi)有一些不適感，比如心慌、胸悶、頭暈等，這樣就可以了。
一天睡眠6個(gè)小時(shí)夠嗎
一天睡眠6個(gè)小時(shí)不一定夠，每個(gè)人的身體狀況不同，年齡不同，所以需要的睡眠時(shí)間也會(huì)有一定的差別。如果是65歲以上的老年人，通常只需要5-6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就可以。但對(duì)于1-3歲的孩子來(lái)說(shuō)，每天就需要14個(gè)小時(shí)的睡眠。對(duì)于青少年、年輕人以及中年人來(lái)說(shuō)，每天就需要8個(gè)小時(shí)的睡眠才可以。所以每個(gè)人的睡眠時(shí)間要根據(jù)個(gè)人的年齡以及身體狀況來(lái)做決定，如果長(zhǎng)時(shí)間的睡眠時(shí)間短，就會(huì)對(duì)人的正常工作和生活帶來(lái)影響，而且還會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、記憶力減退甚至是渾身乏力的現(xiàn)象。
深度睡眠2小時(shí)正常嗎
深度睡眠兩小時(shí)屬于正常的情況，睡眠分為淺睡眠和深睡眠，晚上睡覺(jué)時(shí)會(huì)先進(jìn)入淺睡眠，然后再慢慢進(jìn)入深睡眠，不過(guò)一整晚需要4-6個(gè)淺、深睡眠循環(huán)，一整晚深睡眠大概的時(shí)間是兩個(gè)小時(shí)左右，所以屬于正常的情況。日常在睡覺(jué)的時(shí)候要有所注意，睡前不要喝功能性飲料，睡前情緒不要起伏過(guò)大，睡前可以喝一杯溫牛奶或者睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，能夠很好的幫助入睡。日常要養(yǎng)成定時(shí)入睡的習(xí)慣，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜，不要黑白顛倒，以免睡眠質(zhì)量下降，從而降低身體的免疫力，增加患疾病的幾率。
神經(jīng)紊亂睡眠障礙怎么治療
神經(jīng)紊亂引起的睡眠障礙的治療方法主要是糾正病因，比如保持情緒平穩(wěn)，放松心情，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣有利于病情的改善。病情比較嚴(yán)重的患者也可以在專(zhuān)業(yè)人員的幫助下，服用谷維素，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，或者服用解郁安神顆粒改善睡眠質(zhì)量，病情比較嚴(yán)重的患者還可以同時(shí)配合安眠藥治療。如果焦慮以及抑郁的情緒比較嚴(yán)重，要及時(shí)去心理科就診，在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下，使用治療精神疾病的藥物，有利于病情的改善。另外，在使用藥物治療的過(guò)程中配合積極的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在睡前飲用一杯牛奶，有利于提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于疾病的恢復(fù)有一定的輔助作用。
睡眠障礙是不是精神病
睡眠障礙跟精神病確實(shí)有一定的關(guān)系，多數(shù)精神分裂的患者都會(huì)存在睡眠障礙的癥狀，但是睡眠障礙并不是精神病，患者不用太過(guò)擔(dān)心。睡眠障礙有很多種分類(lèi)，一定要參考自己的疾病類(lèi)型，才能達(dá)到更好的治療效果。一般建議采取中醫(yī)和西藥結(jié)合的治療方法，不過(guò)西藥中安神的藥物有一定的副作用。?
睡眠障礙的治療
很多人到了晚上睡不著覺(jué)，精神變得越來(lái)越糟糕，白天生活學(xué)習(xí)工作受到的影響也非常大，可以使用呼吸減慢法，擠壓放松法，回想法，習(xí)慣培養(yǎng)法，轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠方法，靜坐暗示法，按壓穴位法來(lái)解決，能盡快進(jìn)入到睡眠狀態(tài)當(dāng)中。
睡眠不好什么原因
睡眠不好的原因，首先有可能是一些不良生活習(xí)慣引起的，比如喝咖啡；其次，有可能是不睡眠環(huán)境引起的，比如光線太亮或者環(huán)境太吵；再者，患了睡眠環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生；最后，一些疾病的因素也會(huì)導(dǎo)致失眠這種不良癥狀的發(fā)生。
安眠藥的種類(lèi)有什么
長(zhǎng)時(shí)間的失眠現(xiàn)象對(duì)于個(gè)人健康也會(huì)造成影響，在這類(lèi)的情況下就應(yīng)該盡快的選擇服用藥物，有一些人就會(huì)選擇安眠藥，安眠藥的種類(lèi)也有很多，比如下面的這4種，其中最受到關(guān)注的應(yīng)該就是抗阻胺類(lèi)藥物，但是專(zhuān)家也認(rèn)為并不建議選擇。
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心理因素導(dǎo)致的睡眠障礙需要藥物治療嗎
需要根據(jù)患者睡眠障礙痛苦的嚴(yán)重程度，判定是否需要進(jìn)行藥物治療。當(dāng)患有睡眠障礙的患者，通過(guò)自己的努力，無(wú)法擺脫病癥的時(shí)侯，醫(yī)生會(huì)根據(jù)對(duì)于患者的判斷情況，來(lái)選擇是否需要進(jìn)行藥物治療。當(dāng)患者的心因性睡眠障礙出現(xiàn)的時(shí)候，在患者的身體內(nèi)分泌的一些激素的量，也就是能夠調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)的激素量，就會(huì)受到一定的影響，從而能夠使得患者感覺(jué)到的快樂(lè)因素，可能會(huì)出現(xiàn)降低的情況，甚至可以讓患者感覺(jué)到焦慮的因素，反而會(huì)增多等這樣的情況。所以，通過(guò)對(duì)睡眠障礙患者，進(jìn)行藥物調(diào)節(jié)的方式，可以幫助睡眠障礙患者平衡激素的分泌，以至于達(dá)到癥狀的減緩，從而可以減輕患者睡眠障礙的癥狀，以達(dá)到治療的目的。
睡眠不足的五個(gè)信號(hào)
睡眠不足危害很大，健康管理的五個(gè)維度“食動(dòng)煙酒睡”睡眠排在第五位但是不可忽視，睡眠不足有很多表現(xiàn)，有些你可能不知道。無(wú)論床上躺了多久都感覺(jué)睡不醒，歇不夠，這或許是因?yàn)楹粑粫?，?dǎo)致人體在淺層睡眠狀態(tài)下反復(fù)，無(wú)法進(jìn)一步深入的緣故，如果持續(xù)時(shí)間已經(jīng)很長(zhǎng)，就需要對(duì)憋氣、呼吸暫停等癥狀采取些醫(yī)學(xué)措施了。
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