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一、不喜歡吃菜的孕媽咪

雖然蔬菜品種繁多，可對于蔬菜就是沒有感覺，難以下咽呀!

易缺的營養(yǎng)素

可能會缺各種維生素、纖維素及微量元素

蔬菜是含有抗酸化維生素、食物纖維、鉀、鈣等重要營養(yǎng)素的食品源。根據(jù)顏色和種類的不同，蔬菜分為綠黃色蔬菜和其他蔬菜(淡色蔬菜)，其中尤以綠黃色蔬菜的營養(yǎng)素含量最為豐富，綠黃色蔬菜是指那些可食部分100g中胡羅卜素含有量在600微克以上的黃綠顏色的蔬菜，例如日前市場上常見的西紅柿、大辣椒、竹筍等。正常的人，每天的蔬菜食用量應該是350g，其中120克是黃綠色蔬菜，作為孕媽咪所需要食用的量更要增加。

營養(yǎng)補償方案

1 日常飲食中多吃富含維生素C的食物。蔬菜富含維生素C，不愛吃菜的孕媽咪可在兩餐之間多吃一些富含維生素C的水果，如橙子、草莓、彌猴桃等，也可以將它們榨成新鮮的果汁。

2 早餐增加一份燕麥。燕麥富含鐵、B族維生素及纖維素，可以將其加在早餐的牛奶里。此外，也可以吃些全谷物糧食及堅果。

3 補充葉酸及少量輔助一些補充鐵質(zhì)的片劑。

二、不喜歡吃魚的孕媽咪

魚類營養(yǎng)豐富，這個大家都知道，可是不喜歡吃魚的孕媽咪也不在少數(shù)。

易缺的營養(yǎng)素

可能會缺蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽及維生素D、A，魚肉和畜肉一樣，蛋白質(zhì)含量豐富，約占20%，水分約65～80%，脂質(zhì)約2～40%，而且含有豐富的維生素D，能有效促進鈣的吸收。此外，有些種類的魚，例如鰻魚，還富含維他命A。魚類含有大量脂肪酸DHA，與腦部及神經(jīng)傳導有很大關(guān)系。動物實驗結(jié)果顯示，吃魚還有補充嬰幼兒營養(yǎng)及智商指數(shù)的神奇功效呢。

營養(yǎng)補償方案

1 食用魚油。孕媽咪最好選擇以深海魚為原料提煉而成的那種。

2 用堅果當加餐。堅果脂類含量豐富，可以作為不吃魚孕媽咪的一種營養(yǎng)補充劑。

3 做菜時多選用植物油。植物油如大豆油、菜籽油、橄檻油等是脂肪酸的很好的來源，但要控制用量。

三、不愛喝牛奶的孕媽咪

牛奶是孕期很好的補鈣食物，可是一聞到牛奶的味道就惡心，有的還過敏，怎么辦?

易缺的營養(yǎng)素

可能會缺鈣

牛奶的成分中，水分占了87～89%，脂質(zhì)約占3～5%，糖質(zhì)約為5%，其他灰分約為0.7%。日常生活中，牛奶是蛋白質(zhì)和易吸收鈣質(zhì)(約110mg/100g)的重要食品來源，對嬰兒的骨骼發(fā)育和孕媽咪自身的營養(yǎng)狀況有著重大的意義，牛奶中提供的鈣是任何食物都無法相比的，而且牛奶中的酪蛋白磷縮胺酸CCP還可以提高鈣的吸收。

營養(yǎng)補償方案

1 可以選擇酸奶和奶酪。酸奶和奶酪都是由鮮牛奶加工而成的，口味上沒有了鮮牛奶的腥味，而且酸奶中還含有乳酸菌，對于便秘的孕媽咪很有好處哦。

2 乳糖不耐癥的孕媽咪可以選用羊奶。羊奶是國際公認的“奶中之王”，比牛奶營養(yǎng)更豐富全面，更易消化吸收。

3 每天喝杯孕婦配方奶粉。市場上為孕媽咪量身打造的配方奶粉很多，各種情況的孕媽咪都可以找到有針對性的一種。

4 補點鈣片。不愛喝奶的孕媽咪，如果出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，可以在醫(yī)生的指導下吃點鈣片。

四、不愛吃肉的孕媽咪

吃素的孕媽咪還真不在少數(shù)，不吃肉，寶寶真的會缺營養(yǎng)嗎?如何補償呢?

易缺的營養(yǎng)素

可能會缺蛋白質(zhì)、B族維生素

肉類為我們提供的營養(yǎng)主要是蛋白質(zhì)，而動物性蛋白質(zhì)是人體最容易吸利用的蛋白質(zhì)。此外，動物的內(nèi)臟是無機質(zhì)(磷、鐵、鎂、鋅等)以及B類維生素(豬肉的維生素B1是牛肉的10倍)的重要食物來源。

營養(yǎng)補償方案

1 多攝取奶制品。這類孕媽咪可以每天喝3杯牛奶，或每天250毫升牛奶、1杯酸奶，也可以每天吃2～3塊奶酪。

2 多選用豆制品。豆類富含植物蛋白，并且其必需的氨基酸組成與動物性蛋白相近似，比較容易被人體吸收利用?？梢猿３远垢?、豆牙、豌豆、扁豆，平常多榨點豆?jié){喝。

3 選擇全谷物糧食、雞蛋和堅果。全麥面包和麥片都是全谷物糧食，可在早餐時適當增加。每天適當?shù)爻詭琢怨蛢蓚€雞蛋。

五、不愛吃蛋的孕媽咪

營養(yǎng)醫(yī)生說每天最好吃兩個雞蛋，可對雞蛋就是沒感覺，超級不愛吃，怎么辦?

易缺的營養(yǎng)素

可能會缺蛋白質(zhì)、鐵、鈣及維生素A、B1、B2

常見的蛋有雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鴿蛋及鵪鶉蛋等。蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(氨基酸組合良好)的來源，利用率很高。蛋中的脂肪絕大部分含于蛋黃中，而且分散成小顆粒，容易吸收主。蛋黃中還含有豐富的鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D以及磷質(zhì)等。

營養(yǎng)補償方案

1 喝點醋蛋口服液。雞蛋不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，而且還包括人體不能自行合成的8種必需氨基酸、各種維生素及一些微量元素。不喜歡吃蛋就喝點此類替代品吧。

2 多吃點富含維生素C的蔬菜和水果，可以增加鐵質(zhì)的吸收。

3 每天固定兩份堅果。