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最近不斷有人咨詢我，怎樣才能快速地把體重減下來？

首先讓我們了解一下體重都包括什么，然后才會知道怎么減掉體重。體重主要由水分、肌肉、脂肪、內(nèi)臟和骨骼等構(gòu)成。

1.水分可以快速減少，并因此快速減低體重。利尿藥（尿液）、瀉藥（糞便）、蒸桑拿或穿塑料衣（出汗）可以立刻減輕體重。但這種水分的流失會損害身體機能，如降低免疫力、疲倦、無精打采等，而且一旦你補充水分，體重又很快恢復(fù)（“反彈”）。一些減肥茶類保健品中多含有大黃、番瀉葉等瀉藥。

2.肌肉也可以較快減少，主要方法就是饑餓。在節(jié)食挨餓時，肌肉中的糖原和蛋白質(zhì)會先后分解，并且?guī)ё呒∪庵械乃?。每分?斤糖原或蛋白質(zhì)，就能同時流失4斤水，合起來體重會下降5斤。所以嚴(yán)格節(jié)食會使體重在2、3天內(nèi)下降，但是，如果原本就沒有什么肌肉，沒什么糖原和蛋白質(zhì)可供分解，那節(jié)食挨餓就不能快速減低體重了。

3.脂肪是儲存的能量，動員起來很慢。加以人體沒有排泄脂肪的通道，脂肪必須氧化成二氧化碳從肺部呼出，因此減少脂肪通常不能太快。吃左甲狀腺素鈉片（甲狀腺激素）可以提高基礎(chǔ)代謝，加快脂肪轉(zhuǎn)化為二氧化碳，可以在一兩周內(nèi)減輕體重（脂肪、肌肉都有分解），但對健康的害處較大，且停藥后會反彈。吸毒也提高基礎(chǔ)代謝，可在數(shù)周降低體重，且反彈極慢，但危害足以致命。凡是提高基礎(chǔ)代謝的藥物都具有快速減輕體重的作用，且副作用很大。

4.運動也可以促使體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為二氧化碳，但因為脂肪產(chǎn)熱值與汽油相差無幾，比較耐用，所以即便運動量很大，比如每天跑1小時，脂肪減少也是很慢的。要命的是，運動初期使肌肉增加，抵消了脂肪減少造成的體重下降，使得體重下降不明顯。而且，一旦停止運動，體重會反彈。

5.減肥藥（OTC）目前只有抑制腸道吸收脂肪（使之從肛門流出）的“奧利司他”。進食脂肪大餐后，此藥可以抑制腸道脂肪吸收，但并不能直接使體內(nèi)原有的脂肪減少。所以它也不能快速減低體重，也需要堅持一段時間（取決于你原本吃多少脂肪）才能減肥。兩年前常用的減肥藥“西布曲明”現(xiàn)在已經(jīng)禁用，它們通過抑制食欲減少進食而發(fā)揮作用，減肥也是慢的。

6.吸脂手術(shù)直接抽吸局部皮下脂肪，皮下脂肪、水、血抽吸出來扔掉，可以立刻減輕體重（從手術(shù)臺上下來就見效，與截肢減重的速度相同）。手術(shù)有一定的風(fēng)險，而且仍然可能反彈，盡管抽吸局部很難再堆積脂肪（因為脂肪細(xì)胞已經(jīng)被抽走，如果沒全部抽走就另當(dāng)別論），但其周圍部位或其他部位仍有可能堆積脂肪。

7.縮胃手術(shù)直接減少進食量（有的還破壞腸道吸收功能），可以在術(shù)后1、2個月內(nèi)減輕體重，并對一些代謝指標(biāo)（如血糖、血脂等）有益。手術(shù)風(fēng)險和副作用就不在這里說了。

8.低碳飲食（就是極少吃主食、水果和含糖類食物，肉蛋魚等高蛋白食物則可以多吃）可以在數(shù)周內(nèi)較快降低體重，是因為水分、肌肉和脂肪一起減少所致。低碳飲食抑制脂肪形成，加呋塞米液排泄蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物（如尿素）和脂肪代謝產(chǎn)物（如酮體），降低身體含水量，具有健康風(fēng)險（與節(jié)食饑餓相仿）。而且，恢復(fù)正常飲食后，也很可能反彈。

當(dāng)我用以上8點回答如何快速減肥時，對方基本不會滿意，認(rèn)為我等于什么也沒說。但事實的確如此，減少體內(nèi)脂肪一定是慢的，因為它們必須（手術(shù)抽吸除外）代謝成二氧化碳從肺呼出來。