經(jīng)常稱量體重的健康意義
在營養(yǎng)健康方面，體重是一項非常重要的指標，可惜大部分人并不關(guān)心體重。雖然有不少年輕人關(guān)注體重，但主要是為了“美”，而不是健康，而且往往走入以瘦為美的健康誤區(qū)。鑒于體重對管理自身健康有重要價值，我建議每一個家庭常備體重秤。
1.體重是反映飲食攝入量(能量攝入量)是否合適的客觀指標。一個胖子(MBI達到24)，不要告訴我你吃得很少，你一定是吃得過多——超出了你自身能量消耗(體力活動、基礎(chǔ)代謝等);一個瘦子(BMI小于18.5)，不要告訴我你吃得很多，你一定是吃得過少——未能滿足你自身能量消耗。
2.體重變化(增加或減少)反映近期飲食和運動的平衡關(guān)系。如果最近2個月，你發(fā)現(xiàn)自己體重增加數(shù)斤，那么極可能是這一個月你吃得太多(相對于你的運動)，或者運動太少(相對于你的飲食);反之，如果最近2個月，你發(fā)現(xiàn)自己體重減少數(shù)斤，那么極可能(非100%)是這2個月你吃得太少(相對于你的體力活動)，或者體力活動太多(相對于你的飲食);如果最近2個月，你發(fā)現(xiàn)自己體重無增也無減，那么說明這段時間，你的飲食(能量攝入)和運動(能量消耗)實現(xiàn)了平衡。對于絕大部分普通成年人，最應(yīng)該關(guān)心的不是自己吃了什么，甚至也不是吃了多少，而是體重是否適宜，或體重維持穩(wěn)定。
3.體重明顯降低往往是疾病的表現(xiàn)。在沒有采取節(jié)食、饑餓等極端減肥措施的情況下，如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯下降，或者進行性下降，就要警惕某些疾病的可能，及時就診。其中甲亢是最常見的，甲亢時基礎(chǔ)代謝提高，能量消耗大幅度增加導(dǎo)致體重下降。某些癌癥也有類似的表現(xiàn)。有時候糖尿病也會導(dǎo)致體重快速丟失。
4.體重快速增加也很可能是疾病的表現(xiàn)。在沒有暴飲暴食、大吃大喝或進食量大增的情況下，如果發(fā)現(xiàn)自己體重快速增加，就要注意身體是否有水腫。水腫是中老年人常見的問題，病因很多。明顯的水腫可以通過按壓腳踝部或小腿脛前部組織來判斷。有時候做身體成分分析(很多體檢中心有這種身體成分分析儀)也可以發(fā)現(xiàn)水腫。還有一種特別不容易被發(fā)現(xiàn)的水腫也比較常見，那就是甲減(甲狀腺功能減低)導(dǎo)致的“粘液性水腫”，即使做身體成分檢測，也很難發(fā)現(xiàn)。這種水腫水分與粘液混合分布于皮下等組織，常常被身體成分分析儀誤以為是肌肉。
5.體重(當然還有身高)是衡量兒童生長發(fā)育及喂養(yǎng)(營養(yǎng))狀況的客觀指標。嬰幼兒、學(xué)齡前兒童，甚至還有學(xué)齡兒或青少年，基礎(chǔ)代謝率和體力活動情況往往有巨大差別，活潑好動或哭鬧較多的孩子消耗更多的能量，大約是安靜孩子的3、4倍!這意味著前者需要吃更多的食物或營養(yǎng)。因此，衡量一個孩子喂養(yǎng)或營養(yǎng)如何，吃多少食物并非關(guān)鍵，關(guān)鍵是體重以及體重的增長是否正常。為此，學(xué)界用于監(jiān)測嬰幼兒和兒童生長發(fā)育及營養(yǎng)狀況的常用方法就是“標準曲線圖”。
6.維持體重正常增長是指導(dǎo)孕婦飲食的關(guān)鍵所在。孕婦吃得太少，缺乏營養(yǎng)會損害胎兒發(fā)育;孕婦吃得太多，能量過剩，易患糖尿病、高血壓并損害胎兒健康。那么，孕婦怎樣才能吃得不多不少呢?答案不是看餐盤，也是看孕婦體重增長是否正常。不但要看整個孕期的體重總增長數(shù)值，還要看每2周或每月體重增長的速度。
7.指導(dǎo)糖尿病飲食也要重視體重控制。糖尿病飲食控制的重點之一就是控制能量攝入。血糖高低反映的往往是當天的飲食(能量)攝入，體重則能反映長期的飲食(能量)攝入。某個糖尿病患者的食譜如何控制能量攝入就是要使他的體重趨于正常，這包括三種情況，一是肥胖者減肥;二是消瘦者增重;三是不胖也不瘦者維持現(xiàn)狀。
8.腫瘤患者的飲食指導(dǎo)也要把維持體重作為目標。保持適宜的體重，或盡量減慢患者體重下降的速度，有助于延長癌癥患者的生存期。
相關(guān)推薦
02:00
02:48
01:36
03:57
02:50
