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馬上就要到清明節(jié)了，中老年朋友在清明前后這段時間里，該如何養(yǎng)生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢?看看以下的建議吧!

吃：“兩多一少”很重要

1、多吃“柔肝”的食物：中醫(yī)學認為“春與肝相應”，清明時節(jié)應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

2、多吃“祛濕”的食物：由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

3、慎吃“生發(fā)”的食物：中醫(yī)認為，清明正值肝陽上升時節(jié)，故不宜進食竹筍、咸菜、雞、海魚等“發(fā)物”。有慢性病的人要忌食。

穿：宜寬袍大袖，不穿白色

中醫(yī)建議清明時節(jié)宜“被發(fā)緩形”?！氨话l(fā)”就是指該生發(fā)時就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來，而隨其披散著的事情，以此適應生發(fā)之機?！熬徯巍本褪窃谛误w上也不要有約束，穿著寬松的衣服。

此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對應的顏色是青綠，春天的打扮也應該向藍和綠靠攏，可以稍微帶點紅，但別穿白。

?。阂古P早起，7-9點好吉利

春天重在生發(fā)，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發(fā)，應從起臥時間上做起，盡量做到夜臥早起。當然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對于冬天的早睡晚起而言，適當?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?。早?點—9點是辰時，胃經(jīng)最旺，可以在此時起床并進食。

行：多動少靜，春練別趕早

清明自然界陽氣升發(fā)，養(yǎng)生重點在養(yǎng)陽，關鍵是要多“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。不過需要注意的是，老人春練不要太早，應在太陽升起后。另外，外出踏青，“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。

防?。呵迕饕肋@些病

1、防感冒：清明時節(jié)乍暖還寒，細菌、病毒容易滋生，如果這個時候出門不注意保暖，很容易引起感冒。清明時節(jié)外出游玩的時候，應帶上備穿的衣服以及感冒藥，遇到不適時，應該及時治療，不要影響到節(jié)后的工作生活。

2、防心腦血管?。禾鞖獾亩嘧冊偌由锨迕鲯吣谷菀资谷吮瘋?、心情不好、情緒低落，可能會導致和加重一些心腦血管患者的癥狀。因此，建議大家，有心腦血管疾病、血壓偏高的人更要注意不要過度勞累或傷心，要多提醒自己穩(wěn)定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。

3、防情緒?。河捎谇迕髑昂筇鞖夂隼浜鰺?、陰晴不定，因此精神疾病、皮膚過敏患者明顯增多，同樣也成為抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。因此，提醒中老年朋友，一定要保持樂觀開朗的心態(tài)。

4、防腹瀉：清明時期出現(xiàn)腹瀉的幾率也很高，所以飲食上需要遵循抗病毒原則。踏青和祭祀期間，應多喝水，另外要注意攝取充足的維生素和無機鹽，比如小白菜、油菜、胡蘿卜等。

另外還應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。