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古代皇帝多半是短壽的，大家可能會(huì)想這原因在于女人，后宮佳麗太多，皇帝縱欲過(guò)度導(dǎo)致。但其實(shí)原因也可能是多方面的，比如不少皇帝因?yàn)樨澤滤?，為了長(zhǎng)壽煉丹服丹，而丹藥里經(jīng)常含有水銀之類(lèi)有毒有害的物質(zhì)，這下就起到反作用了。再加上做皇帝壓力肯定也小不了，如果再不會(huì)養(yǎng)心，不會(huì)排解，健康必然難保，所以不能把皇帝短壽的原因都?xì)w之于紅顏禍水之說(shuō)。

但是，也有例外，乾隆皇帝就高壽，不僅治國(guó)有方，養(yǎng)生也有道，比如他就十分推崇“十常四勿”養(yǎng)生法，并長(zhǎng)年累月堅(jiān)持實(shí)踐。所謂“十?！笔牵糊X常叩、津常咽、耳常彈、鼻常揉、睛常運(yùn)、面常搓、足常摩、腹常旅、肢常伸、肛常提?！八奈稹眲t是：食勿言、臥勿語(yǔ)、飲勿醉、色勿迷。

乾隆的這些方法，實(shí)際上是從頭到腳都保健了。這些方法其實(shí)并不是乾隆發(fā)明的，而是唐朝著名的中醫(yī)學(xué)家、養(yǎng)生學(xué)家、道家孫思邈發(fā)明的。

孫思邈被后人稱(chēng)為藥王，他本人活了100多歲，之所以這么高壽，說(shuō)明他是深諳養(yǎng)生之道的。當(dāng)然，他的養(yǎng)生之道涉及很多方面，在他的著作《千金方》中，從食療、養(yǎng)老、養(yǎng)心、按摩等很多方面闡述了其養(yǎng)生觀點(diǎn)。在從頭到腳養(yǎng)生13法的基礎(chǔ)上，我給大家介紹一套簡(jiǎn)單易行的從頭到腳的養(yǎng)生方法。

(一)發(fā)常梳

用手或者梳子都可以，將手掌互搓36下，令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。每次做的次數(shù)自己決定。

如果是用梳子，盡量選擇用天然材料制作的梳子(如木梳、牛角梳等，勿用塑料和金屬制品)，而且梳子的齒兒不要太尖，要鈍圓一些，以免弄傷頭皮，疏密也要適中，不可太密，也不可太過(guò)稀疏，具體方法如下：

清晨起床后、午休后和晚上睡覺(jué)前梳頭，從前額經(jīng)頭頂?shù)秸聿?。初時(shí)每分鐘梳20～30次，以后逐漸加快速度。梳時(shí)用力要均勻、適當(dāng)，不要刮破頭皮。也可用手指代替梳子。每天梳頭的次數(shù)和時(shí)間視情況而定。如以保健強(qiáng)身為目的，每天梳頭1次，每次3～5分鐘即可;如用來(lái)治療頭痛等疾病，則需每天梳2～3次，每次5～10分鐘，并且需稍用力。

中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)外上下、臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血調(diào)和輸養(yǎng)，要靠人體中的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡(luò)起傳導(dǎo)作用。經(jīng)絡(luò)遍布全身，氣血也通達(dá)全身，發(fā)揮其生理效應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)機(jī)體。這些經(jīng)絡(luò)或直接匯集頭部，或間接作用于頭部，人頭頂穴位百會(huì)就由此得名。通過(guò)梳頭，可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛的作用。早在隋朝，名醫(yī)巢元方就明確指出，梳頭有通暢血脈、祛風(fēng)散濕、使發(fā)不白的作用。

(二)目常運(yùn)

合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，然后用力睜開(kāi)眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。

對(duì)眼睛的保健，孫思邈用一個(gè)“運(yùn)”字濃縮。每個(gè)人可根據(jù)自己的時(shí)間、習(xí)慣等確定運(yùn)眼的次數(shù)。每次有規(guī)律地先順時(shí)針轉(zhuǎn)眼球50下(至少50下，否則很難有作用)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球50下。

除了轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼睛的上下左右都有穴位，經(jīng)常揉按也有助于眼睛的保健。這里推薦4個(gè)穴位，每次按順序每個(gè)穴位可按揉30～50下。

按睛明。兩眼閉合。兩手拇、食二指指端按于睛明上，邊按邊振動(dòng)，用力均勻，每次5～10分鐘。睛明在哪里?目?jī)?nèi)眥旁01寸。

切承泣。兩手食指指尖切按承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振，每次5分鐘左右。承泣在哪里?目正視，瞳孔直下，當(dāng)眶下緣與眼球之間。

捻瞳子髎。兩眼閉合。兩手拇、食二指指端同時(shí)捏住瞳子髎，不停地捻動(dòng)，用力均勻，每次5分鐘左右。瞳子髎在哪里?目外眥旁05寸，眶骨外緣凹陷中瞳。

點(diǎn)按攢竹。曲肘置桌，兩手平握拳，拇指伸開(kāi)，以拇指端附著在眉頭下緣攢竹。然后，兩拇指逐漸用力向穴位上方頂壓，采用切法、揉法，待穴位周?chē)裂蹍^(qū)有酸脹感覺(jué)時(shí)，再按壓1分鐘后松指，如此4～6次。攢竹穴為太陽(yáng)膀胱經(jīng)的穴位，點(diǎn)按此穴可以明目通絡(luò)。攢竹在哪里?在眉頭凹陷中。

有3類(lèi)人應(yīng)該經(jīng)常做做眼睛的保?。阂皇墙?jīng)常用計(jì)算機(jī)、看手機(jī)的人;二是40多歲的人，俗話說(shuō)“四十八，花一花”，該花眼了;三是兒童，做媽媽的每天晚上在孩子睡覺(jué)前給孩子做眼睛的穴位按摩，長(zhǎng)此以往，可以預(yù)防孩子近視眼的發(fā)生。

(三)鼻常揉

這里介紹的已經(jīng)不僅僅是揉鼻子了，我們可以稱(chēng)之為鼻竅保健8法。

1.揉鼻根

兩手食指位于鼻根，用力擠壓穴位，配合振動(dòng)，然后由鼻根向鼻翼兩側(cè)迎香滑動(dòng)按揉。迎香在哪里?鼻翼外緣中點(diǎn)，旁開(kāi)05寸，當(dāng)鼻唇溝中。

由上而下連續(xù)10～20次，動(dòng)作宜緩慢，用力均勻。每次10分鐘。

2.捏鼻孔

拇指與食指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右，用力均勻，至鼻有酸脹感為度。每次5分鐘。

3.揉鼻梁

右手食指由鼻尖部向鼻根部揉，再由鼻根部向鼻尖部揉，一上一下不停地揉動(dòng)，每次30個(gè)來(lái)回。

4.按迎香

用兩手指指尖緊按迎香，邊按邊振動(dòng)。每次10分鐘。推摩迎香也可以，具體方法是：兩手微握拳，用屈曲的拇指指背面平貼在鼻梁的兩側(cè)。然后做上至鼻根下至迎香兩側(cè)的推摩動(dòng)作，兩手同時(shí)操作約20~30次，日做2~3次。

5.抹全鼻

右手拇、食指指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動(dòng)，用力均勻，每分鐘抹60次，每次5分鐘。

6.揉素髎

拇指或食指指腹壓住素髎。施力揉按，每次5分鐘，日2~3次，自行掌握。素髎在哪里?就是鼻尖的正中。

7.洗鼻腔

每日早晚用涼水和溫水交替洗鼻，增強(qiáng)鼻腔的適應(yīng)能力，可預(yù)防感冒。

8.捏鼻翼

用拇指、食指捏按鼻翼及鼻中隔，每次10~20下，每日數(shù)次，可宣通鼻竅。

目前過(guò)敏性鼻炎發(fā)病率很高，而且還缺乏有效的治療方法，如果你能堅(jiān)持用這8種鼻腔的保健方法，長(zhǎng)此以往，鼻炎發(fā)作的次數(shù)會(huì)越來(lái)越少。

(四)齒常叩

1.叩齒保健

口唇微閉，上下牙齒有節(jié)律地叩齒，門(mén)齒與嚼齒交替進(jìn)行，每分鐘100次左右，力道可自行掌握，每次5～10分鐘。具有固齒的作用，能防治牙病，還具有滋生津液、香口的作用，還能防治口干、唇燥、口臭等。

上下排牙齒互叩的時(shí)候，無(wú)須太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。叩齒以后，緊接著要做的就是咽口水，可以叫作津常咽，也叫作漱玉津。

2.吞津保健

口唇微閉，舌頂上腭運(yùn)動(dòng)，然后將津液徐徐咽下。每次5～10分鐘。若遵循一定的方法，將口水當(dāng)作食餌服下稱(chēng)咽津，進(jìn)行咽津練習(xí)的功法，就叫咽津功。

現(xiàn)代研究表明，正常人唾液分泌量每日約1500毫升，其中993%是水分，07%為固體物，其中05%為有機(jī)物，內(nèi)含黏蛋白、白蛋白、球蛋白、溶酶菌、麥芽糖酶、淀粉酶、蛋白分解酶、多種氨基酸、尿素等，它們具有免疫、殺菌、助消化和保護(hù)胃黏膜的作用。日本學(xué)者緒方知三郎等人發(fā)現(xiàn)，唾液中尚含有“腮腺激素”，其量雖微，但作用很大，可影響纖維結(jié)締組織、網(wǎng)狀內(nèi)皮組織、軟骨和骨組織的發(fā)育和營(yíng)養(yǎng)。

咽津功適用于：①陰虛不足的咽干、唇燥、口渴少津、皮膚干燥、小便短赤、大便秘結(jié)等;②心腎不交所致虛煩不眠，心悸健忘，頭昏耳鳴、咽干、腰膝酸軟、夢(mèng)遺、潮熱盜汗等;③陰虛陽(yáng)亢所見(jiàn)形體消瘦、口燥咽干、眩暈、失眠、五心發(fā)熱等;④皮膚瘡瘍痤疾等;⑤面目黧黑、皺紋多者?？偟膩?lái)說(shuō)本功有預(yù)防、輔助治療多種疾病的作用，常用于咽炎、扁桃體炎、風(fēng)濕病、胃炎、感冒、牙周炎、齲齒、胃潰瘍、便秘、唇炎、舌炎、阿弗他口腔炎、白塞氏綜合征、干燥綜合征等疾病。

(五)耳常鼓

古人稱(chēng)為擊探天鼓、鳴天鼓，用雙手掌掩耳，雙手食、中、無(wú)名3指輕輕叩擊風(fēng)府附近36次，接著用食指塞耳竅，壓耳門(mén)，然后驟放各3次，有增強(qiáng)聽(tīng)力，醒腦通竅的作用，能防治頭暈、耳鳴、耳聾、腦鳴等疾病。

耳朵除了這個(gè)鳴天鼓的保健方法以外，再給大家介紹幾種方法。竅穴保健按摩主要是利用各竅穴與內(nèi)臟之間的相互聯(lián)系、相互溝通的關(guān)系，進(jìn)行竅穴保健治療，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，防病強(qiáng)身的目的。

1.振耳保健

用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動(dòng)，使耳道內(nèi)產(chǎn)生振動(dòng)，并傳至大腦。每次5～10分鐘。

2.扣耳保健

用掌心按緊耳道，食指指尖在腦后部上下來(lái)回彈叩，力量自行掌握，可覺(jué)腦后部有咚咚聲。兩耳可同時(shí)進(jìn)行。每分鐘彈叩80次。

3.扯耳保健

用拇指、食指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量自行掌握。每分鐘60次，每次5分鐘左右。

4.揉耳保健

兩手食指分別按揉耳門(mén)、聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)等穴，在按切時(shí)配合切法、振法、叩法。每次19分鐘。力量自行掌握。

5.叩翳風(fēng)保健

兩手食指指尖同時(shí)叩擊兩側(cè)翳風(fēng)，每分鐘100次。力量自行掌握，至穴位處有脹痛熱感。大約5分鐘。

聽(tīng)宮：耳屏前，下頜骨踝狀突的后緣，張口呈凹陷處。

耳門(mén)：耳屏上切跡前，下頜骨踝狀突的后緣凹陷中。

聽(tīng)會(huì)：耳屏間切跡前，下頜骨踝狀突的后緣，張口有孔。

翳風(fēng)：乳突前下方，平耳垂后下緣的凹陷中。

風(fēng)府：后發(fā)際正中直上1寸。

(六)面常洗

這里所說(shuō)的洗臉，指的是干洗，并不是用水洗。搓手36下，暖手以后，上下掃面，方向應(yīng)該是由下往上。再暖手后雙手同時(shí)向外圈。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)也會(huì)延緩皺紋的增多。

(七)頭常搖

由于電腦、手機(jī)等的普及，現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越高，發(fā)病人群也越來(lái)越年輕化。那你知道應(yīng)該怎么做頸椎的保健嗎?搖頭可不能亂搖，不要以為嘎嘣嘎嘣響挺好玩，這可不是鬧著玩兒的。我下面介紹一下正確的搖頭方法。

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至復(fù)原位為1次，共做6次。反方向重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做可以令頭腦靈活，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。

國(guó)學(xué)大家南懷瑾先生是這樣做的：身子不動(dòng)，頭水平往左轉(zhuǎn)過(guò)去，一直到不能動(dòng)為止，停一會(huì)兒，然后，往右一樣的動(dòng)作。這是左右，前后呢，頭伸出去，像小鳥(niǎo)要開(kāi)始飛的動(dòng)作，往前上方伸出去，然后，再縮頭，往下往內(nèi)收縮，反復(fù)幾次。

北京中醫(yī)藥大學(xué)的一位按摩專(zhuān)家講過(guò)一個(gè)更加簡(jiǎn)單實(shí)用的方法：頭下垂，下巴抵著胸部，右手掌朝上緊貼胸前，放在下巴下方的一掌余，然后手掌往上方徐徐抬起，同時(shí)，雙眼緊盯手心，一直到抬頭往后到不能動(dòng)為止;然后，重新?lián)Q左手，一樣的動(dòng)作，反復(fù)多做幾次。

(八)腰常擺

身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好?？梢詮?qiáng)化腸胃、固腎氣，防治消化不良、胃痛、腰痛。

(九)腹常揉

搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉唷Ｈ嗟姆秶尚〉酱?，?6下。肚臍是中醫(yī)的一個(gè)穴位，叫神闕。神闕可以揉，可以灸，也可以放上藥物治療疾病，但是不能扎針。經(jīng)常揉腹，可以幫助消化、吸收，消除腹脹。

(十)肛常提

提肛又叫攝谷道，吸氣時(shí)，將肛門(mén)的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。

此法適合各個(gè)年齡層的人群，尤其是中老年人。對(duì)于中老年人?；嫉闹摊彙⒏亓?、脫肛、便秘等癥有良好的預(yù)防作用。

肛門(mén)處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮提谷道可以使中氣升提，強(qiáng)壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，從而起到養(yǎng)生健體的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強(qiáng)肛門(mén)部位抵抗疾病的能力，防治肛腸疾患如痔瘡、肛瘺等，達(dá)到治療疾病的目的。此外，提肛運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)腸胃功能，使腸道傳輸正常，對(duì)于便秘和腹瀉的患者均有調(diào)節(jié)作用。

現(xiàn)在痔瘡的發(fā)病率很高，不僅是“十男九痔”，其實(shí)，女性也一樣。痔瘡如果去醫(yī)院怎么辦呢?手術(shù)!來(lái)一個(gè)切一個(gè)!痔瘡不要?jiǎng)硬粍?dòng)就做手術(shù)，有意識(shí)地經(jīng)常做提肛動(dòng)作，可以起到預(yù)防痔瘡、延緩痔瘡發(fā)展的作用。另外，對(duì)男女生殖系統(tǒng)也有好處，特別是對(duì)增強(qiáng)尿道外括約肌有作用，可以幫助改善尿失禁。尿失禁女性多一些，有的女性歲數(shù)大一些，憋不住尿，打個(gè)噴嚏，咳嗽一聲，甚至哈哈一笑，尿沒(méi)準(zhǔn)兒就出來(lái)了，很苦惱，到了醫(yī)院有什么辦法呢?中醫(yī)還是有些辦法的，中藥，針灸，還可以自己多做提肛動(dòng)作。

記得有一次一幫醫(yī)生朋友聚會(huì)，大家頻頻站起碰杯，我旁邊那位朋友好像每次站起來(lái)都很吃力痛苦的樣子，我問(wèn)：怎么，身子不舒服?他回答說(shuō)痔瘡犯了，已經(jīng)和醫(yī)院聯(lián)系好去做手術(shù)。我說(shuō)你聽(tīng)我的，沒(méi)準(zhǔn)兒就可以不做了。第一，從現(xiàn)在開(kāi)始，不能喝酒和吃辛辣的了，痔瘡犯了怎么還能喝酒呢?第二，我們?cè)谶@里碰杯，你開(kāi)始在那里提肛。

那位朋友聽(tīng)我的，很多年了，到現(xiàn)在也沒(méi)有手術(shù)。當(dāng)然，提肛不會(huì)說(shuō)讓痔瘡消失，但有可能使其縮小，防止繼續(xù)長(zhǎng)大。也有不聽(tīng)話的，一個(gè)小老鄉(xiāng)，20多歲的戰(zhàn)士，不聽(tīng)我的，非要去手術(shù)，結(jié)果術(shù)后半年，又犯了，醫(yī)院又讓去做手術(shù)。我說(shuō)他：不聽(tīng)老人言，吃虧在眼前!他還委屈地說(shuō)：不是我不聽(tīng)你的，是我不會(huì)提肛。我聽(tīng)了不知怎么說(shuō)了，也是啊，這玩意兒只可意會(huì)，不可言傳。沒(méi)法教。后來(lái)，在不同的場(chǎng)合，我還真遇見(jiàn)過(guò)幾個(gè)很認(rèn)真問(wèn)具體怎么提肛的人，還有人說(shuō)：是不是要吊起來(lái)提呀?聽(tīng)不懂!

(十一)肢常伸

伸胳膊伸腿誰(shuí)不會(huì)呀，隨便伸唄，可別這么想，要是那樣能起到多大作用呢。正確地伸四肢是兩臂向外擴(kuò)張，伸直以后，手掌向著自己背部的方向使勁掰;兩條腿也一樣，伸直以后，雙腳尖向著自己的方向使勁勾。這樣做，其實(shí)不僅伸胳膊伸腿了，同時(shí)起到了拉筋的作用。中醫(yī)雖然沒(méi)有專(zhuān)門(mén)針對(duì)筋縮的療法，但各種抻拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜伽鍛煉中一直存在。道家有一種說(shuō)法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。所以長(zhǎng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

(十二)足常行

人們常說(shuō)：“樹(shù)老先老根，人老先老腿?！币虼巳艘L(zhǎng)壽，必須注意加強(qiáng)腿部鍛煉。正如《養(yǎng)生要錄》中說(shuō)的：“每日頻行，必身輕目明，筋節(jié)血脈調(diào)暢，飲食易消，無(wú)所壅滯?！?/p>

步行是鍛煉起來(lái)最容易的方法，可以在任何時(shí)間、任何地方做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。步行也是不用花很多錢(qián)的運(yùn)動(dòng)，所需要的只是一雙舒適的鞋。步行可以給你更多的精力，讓你有好的感覺(jué)，幫助你放松，減輕壓力，使你有好的睡眠，調(diào)節(jié)你的肌肉，幫助你控制食欲，增加你身體的熱量消耗……

根據(jù)步行速度，可分為緩步、快步和逍遙步等。緩步，指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約行60～70步，適合于老年人或一般人飯后活動(dòng)?？觳剑覆铰乃俣容^快，每分鐘約行120步左右，適合一般人減輕體重，但不可急行。逍遙步，指散步時(shí)且走且停，時(shí)快時(shí)慢，緩慢逍遙地行走，適合于病后康復(fù)者和體弱之人。在步行過(guò)程中，還可配合擺臂動(dòng)作，從而增進(jìn)肩關(guān)節(jié)和胸廓的活動(dòng)量;配合輕輕按摩腹部，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。

不管哪種步行方法，關(guān)鍵是找到適合自己的，以不感到疲勞為度，量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，這才是最重要的!

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說(shuō)法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。

(十三)腳常搓(浴)

右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流搓腳心的涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官功能，治療失眠，降低血壓，緩解頭痛。當(dāng)然，每天晚上搓腳最好在熱水泡腳以后進(jìn)行。泡腳(也就是足浴)，也是自古以來(lái)的養(yǎng)生之法，如南宋著名詩(shī)人陸游就深得洗足養(yǎng)生之法，有詩(shī)為證：“老人不復(fù)事農(nóng)桑，點(diǎn)數(shù)雞豚亦未忘。洗足上床真一快，稚孫漸長(zhǎng)解燒湯?！标懹螌ⅰ跋醋闵洗病碑?dāng)作人生一大快事，并非言過(guò)其實(shí)。

1.足浴的禁忌證

足浴作為一種安全方便的保健養(yǎng)生的方法，適用于任何年齡和體質(zhì)的人群，但是在一些特殊的情況下，還需謹(jǐn)慎使用。

對(duì)于急性病癥或是疾病的急性期不宜進(jìn)行足浴。如各種出血患者、急性心?；颊?、腦血管病的急性期、嚴(yán)重的腎衰竭患者、肺結(jié)核活動(dòng)期、婦女妊娠期、經(jīng)期月經(jīng)量多者、足部有傷口及潰破等禁用足浴方法。

有出血傾向如血友病、糖尿病足及中風(fēng)后偏癱等伴有感覺(jué)障礙的患者，足浴是禁用39℃以上的水，以防燙傷。

患有嚴(yán)重的心臟病、高血壓的人，足浴水溫不宜超過(guò)39℃，時(shí)間10～15分鐘即可，因?yàn)樽阍r(shí)血液循環(huán)加速，回心血量增加，溫水短時(shí)間地浴足可以調(diào)節(jié)心臟和血管的功能，熱水長(zhǎng)時(shí)間地浴足會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，反而會(huì)加重病情。

心臟病裝有起搏器的患者，應(yīng)慎用熱水浴足。要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

2.浴足水溫有講究

人體自身有體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，對(duì)于不同的溫度刺激，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)。根據(jù)在人群中大量的統(tǒng)計(jì)研究表明，不同水溫對(duì)機(jī)體各系統(tǒng)有不同的刺激作用。

37～39℃之間水溫的足浴能使人體產(chǎn)生比較舒適的溫?zé)岣?，可以輕微地?cái)U(kuò)張血管，促進(jìn)肌膚表皮組織血液循環(huán)及皮膚的吸收及代謝功能。10分鐘以上的溫水刺激，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用。對(duì)皮膚病及失眠癥狀有良好的緩解和改善作用。有失眠煩惱的人，睡覺(jué)前用溫水泡腳10～30分鐘，可以有效緩解神經(jīng)系統(tǒng)的緊張興奮狀態(tài)，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

39～41℃水溫的足浴能使皮膚毛細(xì)血管明顯擴(kuò)張，血管的外周阻力下降，有降低血壓的作用。一般在 39～41℃溫度下浴足30～40 分鐘，血壓可下降5～10毫米汞柱,如果使用藥浴，療效會(huì)更明顯，作用會(huì)更持久。需要注意的是，如果溫度過(guò)高會(huì)興奮心血管系統(tǒng)，反而會(huì)使血壓升高。

41～43℃水溫的足浴可以明顯擴(kuò)張血管，加快血流，興奮心血管系統(tǒng)。這個(gè)溫度下浴足超過(guò)20分鐘會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重心血管病的癥狀。因此有心血管疾病的人浴足使用溫?zé)岬乃容^安全。

43℃以上水溫的足浴可以松弛肌肉，緩解痙攣。對(duì)于急慢性骨關(guān)節(jié)病、軟組織損傷疾患是最適合的，對(duì)于中風(fēng)偏癱類(lèi)的疾患，高溫足浴是一種理想的輔助治療方法，43℃以上的溫度對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有興奮作用，但作用時(shí)間超過(guò)30分鐘，也可能轉(zhuǎn)為鎮(zhèn)靜作用。

另外，不同水溫對(duì)機(jī)體的刺激還要依據(jù)每個(gè)人的敏感性而定。一般說(shuō)來(lái)，兒童對(duì)溫度很敏感，老年人敏感性就相對(duì)較弱，長(zhǎng)期赤足的人及末梢循環(huán)不佳的人敏感性更差。